Correr sobre pernas rectas é un dos exercicios especiais de atletismo e moitos tipos de artes marciais. Considere a técnica e as características de correr sobre as pernas rectas.
Técnica de execución
Posición inicial: en posición de pé, estenda a perna dereita cara adiante nun estado enderezado. Neste caso, o dereito tamén está endereitado e recostado, e o brazo esquerdo está dobrado no cóbado e está ao nivel do plexo solar diante. Para realizar o exercicio, cambiamos alternativamente os brazos e as pernas.
Características da execución
As pernas deben estar rectas en todo momento. E cando a perna está no soporte e cando está no aire. Un erro común para os principiantes é que comezan a lanzar a perna dobrada cara adiante.
As mans deberían funcionar do mesmo xeito que coa luz normal, só máis activa.
O corpo debe manterse lixeiramente inclinado cara adiante ou verticalmente. Inclinar o corpo cara atrás é un grave erro. Este erro fai que a vértebra sobreextenda e elimine a carga das pernas. Como resultado, o exercicio cambia todo o significado e tamén pode provocar lesións nas costas.
O pé colócase exclusivamente no dedo do pé. Isto alivia o estrés da columna vertebral e simultaneamente fortalece os músculos do nocello e da pantorrilla.
É necesario intentar meter unha perna baixo a forza. Coa posición correcta do corpo, as pernas enrollaranse automaticamente baixo elas mesmas para manter a posición do corpo en relación á vertical.
Para que serve o exercicio
O exercicio é unha boa forma de quentar o corpo antes de adestrar e de exercitar os músculos do becerro e do glúteo. Correr coas pernas rectas tamén axuda a mellorar a función da cadeira.
A carga recibida durante o exercicio é comparable á carreira intensa, polo tanto, xunto coas funcións Quentar, correr sobre as pernas rectas adestra o corazón e os pulmóns.
O exercicio a miúdo inclúese non só na parte do quecemento, senón tamén na parte principal dos adestramentos.
Contraindicacións.
O exercicio non debe ser realizado por persoas con problemas graves na cadeira. Ademais, os problemas coas articulacións do xeonllo poden agravarse ao correr sobre as pernas rectas. Pero neste último caso, podes tentalo e, se non xorde dor ou molestia, non dubides en realizar o exercicio.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado adecuado para o día da competición, facer o traballo de forza adecuado para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos tutoriais de vídeo sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete á lección aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
