O sono saudable é unha inestimable fonte non só de gran benestar e bo humor, senón que tamén contribúe á preservación da beleza e da xuventude. Unha persoa que non dorme o suficiente ou que perde un tempo de sono saudable desenvolve moitas enfermidades
Ademais, as persoas que durmen pouco e mal sempre están nerviosas, cansas e irritables. O sono é especialmente importante para os deportistas ou os que practican deporte regularmente.
De feito, despois dun intenso esforzo físico, o corpo humano está esgotado e necesita tempo para retomarse. Unha persoa restaura a maior parte da súa forza coa axuda do sono e da comida. Pero tamén moitas veces hai xente que, despois de adestrar, trotar ou calquera outra actividade física, non pode durmir.
Causas do insomnio despois de correr
O insomnio despois de correr é bastante normal e común.
Carreiras tardías
De feito, pode haber moitas razóns para o insomnio despois de correr. O máis común é que chegue demasiado tarde.
De feito, durante un intenso trotar, prodúcese unha poderosa liberación de hormonas da vixilia no sangue: adrenalina e endorfinas. E aínda que o seu nivel non está normalizado cos indicadores habituais, será moi difícil adormecer.
Cargas excesivas
A segunda causa de insomnio despois dun adestramento executado pode ser un exercicio excesivo. A miúdo a xente pensa que se despois dun duro adestramento non poden adormecer, entón a razón é que fixeron pouco ou mal traballo, o que non está nada ben.
É coma un pau nos dous extremos. O máis importante é captar a media dourada entre a sobrecarga e a sobrecarga. Despois de todo, reiniciar para adormecer é igual de prexudicial.
Falta de sono, falta de sono
Para que unha persoa poida recuperarse completamente despois dun duro día e un adestramento nocturno, necesita polo menos 11 horas de sono ao día. O mellor é durmir as primeiras horas antes da media noite.
Á fin e ao cabo, é de 22-00 a 00-00 que dura o período de durmir de maior calidade e saudable. É moi importante non perdelo. Durante este tempo, o cerebro humano produce grandes cantidades de hormona do crecemento, o que promove unha recuperación muscular máis rápida e estimula a queima de graxa.
Comer en exceso antes de durmir
Tamén é moi importante non comer de máis antes de durmir. Ao final, a pesadez no estómago tamén pode converterse nun dos motivos significativos do seu insomnio, por raro que pareza.
Estrés emocional
Moitas veces, especialmente os atletas profesionais non poden durmir antes de calquera competición significativa. Este insomnio pode durar un día, unha semana ou incluso un mes antes do próximo evento. Unha persoa inconscientemente pode preocuparse e pensalo tanto que pode decidir de xeito independente un sono saudable.
A atmosfera e as condicións nas que adormece tamén son moi importantes. Se tamén engades unha cama incómoda, equipos de traballo, estraños que interfiren co sono, a luz e incluso a temperatura da habitación, será bastante difícil adormecer.
Se te atormenta algunha experiencia, entón debes deitarte e repetirte varias veces: "Xa o pensarei mañá". Este é un autoformación bastante curto pero eficaz que axuda moito nestes casos.
Canto tempo antes de deitarme debería rematar o meu adestramento?
Se a miúdo atormentas o insomnio despois do exercicio, debes seguir estas regras simples pero moi útiles:
É mellor rematar o adestramento ou correr 120 minutos (2 horas antes de durmir). Se se trata dun adestramento nocturno, non debes esforzarte demasiado e tentar establecer novos rexistros. Ao final, como se mencionou anteriormente, a sobretensión tamén ten un efecto negativo sobre o sono.
Asegúrese de ducharse despois de trotar, en ningún caso deitarse sen tomalo (isto é polo menos antihixiénico).
Consellos sobre como durmir máis rápido despois do exercicio
Para que durmas coma un neno despois de duros adestramentos e carreiras cansativas, recoméndase:
- Actividade física diaria. Se fai exercicio regularmente ou, ademais, se dedica profesionalmente aos deportes, a falta de actividade durante o día pode provocar unha noite sen durmir. Se non tes un adestramento hoxe, organiza un trote fácil ao redor do tomo. Ao final, o corpo está afeito a un esforzo físico constante e debes tirar a enerxía acumulada durante o día onde queira que vaias.
- Apaga ou mellor, elimina todos os aparellos electrónicos da habitación na que durmas. Á fin e ao cabo, o equipo de xogo incluído na sala mantéñeche en suspenso e impídelle adormecer.
- Crea comodidade ao teu redor. É moi importante que a habitación na que te durmas, a cama e a cama vaian ben. É tan difícil adormecer nunha cama, unha almofada incómoda ou cubrirse cunha manta incómoda.
- Supervisa a temperatura ambiente. Asegúrese de ventilar a habitación dúas horas antes de durmir. O aire fresco promove un sono saudable e soños agradables.
- Cea cedo. Lembre, nalgúns casos, que non pode superarse antes de deitarse. Non se pode comer nada pesado e frito antes de durmir. Comer tarde non só leva ao exceso de peso, senón que tamén te priva do sono. Unha pequena merenda de noces ou un vaso de leite ou kefir axudará a cansar a fame e non causará pesadez no estómago.
- Non durmas durante o día. Cunha sesta do día, interrompes o teu desexo de ir á cama a tempo. Dende que durmiches á hora do xantar, non poderás durmir ás 22-00 ou 23-00 como debería.
- Esqueza o café. Por amargo que pareza, se le correctamente a dose de cafeína antes do adestramento, pode obter bos resultados.
- Roupa. Elixe con atención a roupa na que te durmirás. Debe ser un pixama lixeiro e fino e agradable para o corpo. Á fin e ao cabo, unha persoa non poderá adormecer cando algo non o espreme ou algo interfira.
- Completa relaxación e adestramento. Síntese para durmir, esquécese das preocupacións e convénzase para pensar niso mañá.
En xeral, o sono é un compoñente moi importante que se debe tomar moi en serio. Lembre que todo o seu rendemento e rendemento atlético está directamente relacionado coa calidade do seu sono.
