Non hai actividade física que non teña inconvenientes. Consideremos as principais desvantaxes de correr.
Articulacións de xeonllos
Probablemente todo o mundo sabe que correr ten un efecto negativo nas articulacións do xeonllo. As lesións do ligamento rotular son unha das lesións máis comúns nos corredores.
Ademais, persíguense problemas como novatose profesionais. Pero ao mesmo tempo, hai unha serie de medidas que, se non exclúen a posibilidade de dor na zona do xeonllo, reducirán esta probabilidade ao mínimo:
1. Bos zapatos amortecedores. Sen unha amortiguación adecuada, cada paso dun corredor parécese máis aos pasos dunha serea do conto de fadas do mesmo nome. Se corre con zapatillas de deporte e incluso por asfalto, a carga nas articulacións do xeonllo faise moi grande. Polo tanto, para correr cómpre mercar zapatos especiais con amortecedores ou, polo menos, suaves e coas suas protectoras correctas.
2. É aconsellable correr sobre unha superficie branda... Por exemplo, no chan ou, idealmente, no chan físico. Pero non todos teñen esa oportunidade, polo que a maioría das veces tes que correr con tellas ou asfalto.
3. Colocación correcta do pé durante a carreira axudará a minimizar o estrés nos xeonllos.
4. Adelgazamento. Canto máis peso, máis presión presas sobre os xeonllos ao correr. E mesmo cos zapatos adecuados e correndo no chan físico, con moito exceso de peso, tes unha gran oportunidade de extender demasiado as articulacións do xeonllo. Se estás intentando adelgazar trotando, controla atentamente as pernas e asegúrate de seguir o primeiro e o terceiro punto.
Correr non adestra os brazos
Desafortunadamente, correr por si só practicamente non adestra os brazos. E se corre en distancias curtas é necesario poder traballar rapidamente coas manspolo que teñen que ser adestrados adicionalmente. Pero na carreira de longa distancia, as mans non precisan moverse rapidamente, polo que a maioría das veces os corredores de longa distancia profesionais teñen as mans moi débiles. Xa que non ten sentido gastar tempo e esforzo en adestralos.
O problema resólvese de xeito moi sinxelo: ademais de executalo, adicional práctica na barra horizontal ou barras irregulares. Ben, ou fai exercicios cun kettlebell. Pero o certo é que as mans practicamente non están adestradas para correr.
Máis artigos que che poden interesar:
1. Podo correr todos os días
2. Canto tempo debes correr
3. Beneficios de 30 minutos de carreira
4. É posible correr con música
Os corredores sempre son delgados
Para algúns isto supón unha enorme vantaxe, pero para outros non o é. Se, por exemplo, quere parecer Schwarzenegger, a carreira só deberá empregarse como medio de secar o corpo antes das actuacións. O mesmo funcionamento e nutrición para el implica un corpo delgado pero tendido. Se tes moita graxa, correr axudarache a queimalo. Se estás volvendo a ser "grande", non correr moito non vale, xa que os teus músculos comezarán a desinflarse gradualmente, cambiando a súa dirección do volume á resistencia.
Contraindicacións para correr
Non debe facerse trotar con graves problemas na columna vertebral. Unha palabra importante é seria. Por exemplo, un disco herniado debería configuralo para que non se execute polo momento.
Se os problemas son pequenos, ao contrario, correr axudará a fortalecer os músculos das costas. Polo tanto, neste caso, é necesario consultar a un médico.
Para outras enfermidades, consulte sempre co seu médico, se debe ou non correr, porque todo depende da enfermidade e do seu grao. Nalgúns casos, correr axudará a librarse dunha enfermidade, digamos taquicardia, pero noutro caso, por exemplo, con hipertensión grave, pode agravar a enfermidade.
Correndo unha gran carga para o corpo. Pero antes de facelo, pensa se che fará máis mal que ben.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado adecuado para o día da competición, facer o traballo de forza adecuado para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos tutoriais de vídeo sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
