Debo dicir de inmediato que no artigo non che cargaré de termos médicos. Quero compartir a miña experiencia e a experiencia dun gran número de corredores e profesionais que repetidamente atoparon lesións causadas pola carreira.
Non te apresures a ver a un médico
Non importa como soe, non te apresures a ver a un médico que non sexa especialista en medicina deportiva cando a lesión non é moi grave. Se este non é o caso na súa cidade, estea preparado para que durante unha consulta sobre a súa ferida, un médico común lle prescriba repouso na cama e algún tipo de pomada para escordaduras, que el receita tanto para avoas vellas como para nenos que caeron do columpio.
O feito é que un médico común está interesado na saúde do paciente e non en que o paciente se recupere máis rápido e non teña tempo para perder a forma. Polo tanto, o descanso en cama e a pomada realmente curarán a túa ferida. Pero cómpre entender que neste caso, non esperes un resultado rápido.
Que hai que facer entón?
Se tes dor muscular, a túa tarefa é eliminar a carga dela. E canto máis forte é a dor, menos estrés debería darse. É dicir, se a dor é leve, entón podes seguir usando a zona afectada, pero reducir significativamente a carga, por exemplo, executar só cruces lixeiros e lentos. Se a dor é intensa, simplemente elimina o estrés dese músculo.
Dito isto, atopar exercicios alternativos que adestren outras partes do corpo sen afectar o músculo adolorido. Por exemplo, se o teu periostio está enfermo, fai sentadillas e exercicios abdominais. Tal lesión daralle a oportunidade de centrarse na área do corpo que probablemente estivese estresada. Etcétera. Neste caso, a lesión curará, pero o adestramento non parará, simplemente cambiará de dirección.
É imprescindible consultar a un médico en caso de lesións graves
Pero se recibiches unha lesión grave, polo que é difícil incluso camiñar, asegúrate de ver a un médico. Aplicará unha venda elástica ou fundido. Isto permitirá ao músculo curar máis rápido e tamén evitará tocar accidentalmente o punto ferido.
Colla vostede o ungüento
Os médicos receitan boas pomadas. Pero o mellor é coller unha pomada para escordaduras. Porque un ungüento pode axudarche rapidamente, mentres que outro pode curar lesións moi lentamente. Polo tanto, compre varios ungüentos baratos para torceduras e contusións e vexa que efecto é maior.
Prevención
A parte máis importante do artigo é que facer para minimizar a probabilidade de lesións.
Primeiro, sempre fai un adestramento completo. Lea máis sobre como quentar antes de facer exercicio. AQUÍ... En segundo lugar, non adestras excesivamente. A causa máis común de lesións é o estrés excesivo no corpo, cando os músculos non teñen tempo para recuperarse.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado adecuado para o día da competición, facer o traballo de forza adecuado para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos videotitoriais sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os principios básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
