Como evitar lesións no ximnasio? Quizais ningún dos atletas novatos faga esta pregunta cando chegan ao ximnasio por primeira vez. A maioría da xente pensa en como bombear poderosos brazos, como facerse fortes e fermosos, para que nun mes todos na praia saquen. Unha persoa entra no corredor, comeza a "tirar de ferro" e, despois dun tempo bastante curto, ou incluso de inmediato, ten feridas inevitables.
En realidade é bastante doado evitar lesións. Como din os médicos, a prevención é moito máis sinxela e barata que o tratamento. E a regra máis importante que seguirán absolutamente todos os atletas profesionais, non só os fisiculturistas: quéntate primeiro. Isto é o primeiro que debes facer antes de comezar o teu adestramento básico. Antes de participar en pesos pesados, o corpo debe estar preparado para iso e quentalo completamente.
Por exemplo, no noso ximnasio recentemente volveuse moi popular durante 10 minutos antes de adestrar para xogar ao tenis de mesa. Comezando a un ritmo tranquilo, gradualmente aceleramos e ao final do quecemento aumentamos o ritmo ao máximo. Ao mesmo tempo, recordamos que o obxectivo non é gañar, senón moverse o máis activamente e variado posible. Aos poucos, esta divertida actividade con elementos de acrobacia convértese nunha moda para nós. E incluso decidimos substituír a vella mesa soviética e mercar mesa de tenis gsi... A estrutura abatible sobre rodas será moito máis conveniente para as nosas instalacións.
Hai bastantes formas de facelo. Non vou enumeralos todos agora, só me deterei na esencia mesma. Ao principio, suavemente e lentamente, aumentando gradualmente o ritmo e a intensidade, debería quentar todo o corpo, incluídos os principais grupos musculares do traballo. Entón, debes estirar e quentar coidadosamente eses músculos que están implicados no adestramento de hoxe. Os músculos do quecemento ao final do quecemento poden e deben estirarse suavemente e coidadosamente. Estira lixeiramente sen sacudidas repentinas. Tira os músculos con suavidade e suavidade. No quecemento, non é preciso tentar facer o máximo tramo, o seu obxectivo é preparar os músculos, as articulacións e os ligamentos para o traballo duro, quentalos, enchelos de sangue e estiralos un pouco para obter elasticidade.
Lembre, un bo quecemento previo ao adestramento reduce o risco de lesións nun 90%. Desafortunadamente, moita xente non o sabe e a miúdo ten que observar como un principiante, que sae do vestiario e balance os brazos dúas veces, colga o seu peso de traballo na barra e comeza de inmediato o exercicio. Como resultado, despois dun tempo hai dores nas articulacións, torceduras e, especialmente persistentes, bágoas de ligamentos e fibras musculares. Hai pouco agradable nisto e a persoa, que decidiu que "isto non é meu", renuncia ás clases. Pero todo o que facía falta era reservar 15 minutos ao comezo do adestramento e quentar ben.
Amigos, non descoides o quecemento, coida a túa saúde e fai deporte correctamente.
