Para saber distribuír correctamente as forzas a unha distancia concreta e non ter medo a correr unha determinada distancia, debes participar regularmente nos arranques de control ou facer adestramentos de control para poder achegarte ao comezo máis importante cunha completa disposición física e mental. No artigo de hoxe quero falar da frecuencia coa que é necesario realizar adestramento de control ou participar en saídas secundarias, dependendo da distancia. O artigo só falará sobre as distancias medias e estadísticas.
Nota. Neste caso, os arranques de control están executándose á velocidade máxima posible para unha distancia dada. Correr a un ritmo significativamente máis lento xa non se considera un adestramento de control.
Control de adestramentos para corredores de media distancia
Unha das maiores trampas do programa de adestramento para moitos aspirantes a corredores que se preparan para unha proba ou carreira de 800 a 5000 metros é que intentan correr a distancia de proba o máis regularmente posible. E fano literalmente todos os días.
Ao mesmo tempo, o progreso é extremadamente lento. E o exceso de traballo supera a un atleta tan rápido.
Para evitar que isto ocorra, os intentos de proba para superar a distancia desexada de 800, 1000, 1500 ou 2000 metros ata o máximo deben facerse non máis dunha vez cada 2-3 semanas. Se falamos de distancias de 3 a 5 km, é mellor non máis veces que unha vez cada 3 semanas. E noutras ocasións para realizar tipos específicos de traballo a unha distancia determinada.
Nos principais torneos de atletismo, os profesionais poden correr 800 ou 1500 metros 3 veces á semana, xa que necesitan clasificarse para a final. Non obstante, nunca sucederá que un atleta percorrera a distancia ao máximo das súas capacidades as 3 veces. Se non, simplemente non quedará forza ata a final.
Polo tanto, non esquezas que aínda que o corpo de profesionais non poida traballar ao límite todo o tempo, aínda máis para un afeccionado e son necesarios períodos de recuperación.
Ademais, antes de calquera adestramento de control ou competicións menores, é necesario facer polo menos unha pequena conexión ao inicio, reducindo a carga.
O adestramento de control a distancias medias, así como a 3 e 5 km, non debe facerse máis preto de 14 días antes do comezo da competición principal. Dependendo da rapidez coa que a persoa se recupere, pode realizar un adestramento de control e non antes de 3 semanas antes do comezo.
Control de adestramentos para corredores de longa distancia
Neste caso, referirémonos a distancias longas como 10 km, 15 km, 20 km, media maratón, 30 km e maratón. E, en consecuencia, todas as outras distancias non estandarizadas que oscilan entre os 10 km e o maratón.
Aquí a situación é tal que canto maior sexa a distancia, máis tempo recuperará o corpo. Isto aplícase tanto aos profesionais como aos afeccionados.
Así, os maratonistas profesionais terán só 3-4 maratóns ao ano, que correrán segundo un rexistro persoal. Estes son os chamados picos de forma. O resto de maratóns, se os hai, correrán a un ritmo máis lento.
A unha distancia de 10-15 quilómetros, ten sentido realizar un adestramento de control (correr nunha competición) non máis dunha vez en tres semanas. E, en consecuencia, non precisa correr un máximo de 10 ou 15 km máis preto de 3 semanas antes da saída principal na que desexa mostrar o seu máximo.
En canto a correr 20 km, medio maratón e 30 km, aquí paga a pena correr estas distancias durante o tempo de proba aproximadamente unha vez ao mes.
Por suposto, se te das conta de que te recuperas completamente máis rápido, tamén podes correr cada 3 semanas. Non obstante, a maioría non poderá amosar bos resultados con máis frecuencia dunha vez ao mes.
En canto á maratón, se queres correr ao máximo das túas capacidades en cada maratón e esforzarte por bater os teus rexistros persoais, non tes que facelo máis de 4-5 veces ao ano. Si, por suposto, hai unha chea de xente que corre maratóns case unha vez á semana. Pero esta carreira non é válida. En comparación cos seus rexistros persoais, estes corredores amosan resultados moi baixos, xa que o corpo simplemente non ten tempo para recuperarse.
Entre maratóns, podes correr outras longas distancias, 10, 15 km ou media maratón. Os resultados que se amosan neles daranlle unha idea xeral do que é capaz de facer nun maratón. Hai moitas toneladas en Internet para iso.
Ademais, crese que unha persoa pode alcanzar a forma máxima 3 veces ao ano. Polo tanto, dous de cada 5 maratóns que executes serán máis para adestrar que para acreditar. E tres terán a velocidade máis rápida posible.
Conclusións
A distancias de 800 a 2000 metros, os adestramentos de control deben realizarse unha vez cada 2-3 semanas.
A distancias de 3 km a 5 km, as carreiras de control para a distancia desexada non se deben realizar con máis frecuencia dunha vez en 3 semanas.
A distancias de 10 a 30 km, o mellor é mostrar o máximo non máis dunha vez ao mes.
Ten sentido correr un maratón máximo non máis de 5 veces ao ano.
Todas estas cifras están condicionadas e difiren segundo o grao de recuperabilidade. Non obstante, de media, mostran o período de descanso que o corpo necesita para recuperarse da carreira anterior.
Estes valores danse no suposto de que vai executar a distancia ao máximo. Se o teu mellor é, digamos, 3 km 11 minutos, pero queres correr 3 km cun amigo durante 12-13 minutos, non dubides en facelo, xa que non será un adestramento de control. O mesmo se pode dicir sobre outras distancias.
