Se correr por ti é puramente un pasatempo sen pretensións sobre o resultado, entón creo que este artigo case non che é útil. Se desexa romper récords persoais ou se necesita mellorar o resultado para pasar a proba de execución, ten que ter unha boa aceleración de acabado. Hoxe quero contarche como adestralo.
O que determina o éxito da aceleración do final
Hai tres sistemas principais de subministración de enerxía no corpo humano: fosfato, osíxeno e lactato. O fosfato é responsable dunha carga a curto prazo de non máis de 5-6 segundos. Este sistema é responsable da altura e lonxitude dos saltos, así como da aceleración inicial a distancias sprint. A tarefa do sistema de osíxeno é proporcionarlle ao corpo enerxía durante un longo período de estrés constante. O sistema de osíxeno é extremadamente importante a distancias de 1500 metros ou máis. 
E, finalmente, o lactato é o responsable da capacidade do corpo para traballar nun modo cando o nivel de ácido láctico no corpo aumenta e o subministro de enerxía de osíxeno desaparece por completo ou parcialmente e o subministro de enerxía anaerobio no seu lugar. É precisamente o sistema lactato o responsable do ben que correrá a distancia 100 metros a 1000... E tamén o ben que pode realizar aceleracións de acabado a distancias de 1000 metros ou máis.
Como adestrar a aceleración do acabado (sistema de lactatos)
O mellor de todo é que o sistema lactato adestra en intervalos de velocidade curtos, de 30 segundos a 2 minutos, no que o nivel de ácido láctico nos músculos alcanza un valor alto, próximo ao máximo. O adestramento realízase do seguinte xeito: Despois de completar un quecemento completo, comeza a realizar o traballo principal. Por exemplo, ponse a tarefa de facer 10 segmentos de 400 metros. O resto entre cada segmento de velocidade non debe ser demasiado longo para que o nivel de lactato non teña tempo de baixar. Ademais, non esquezas que o resto debe estar activo, é dicir, trotar será a mellor opción. Unha carreira lenta levará de 30 segundos a 2-4 minutos dependendo do nivel de condición física do atleta e da duración dos intervalos.
Máis artigos que che poden ser útiles: 1. Como refrescarse despois do adestramento 2. Que é o funcionamento do intervalo 3. Técnica de carreira 4. Cando realizar exercicios correntes
Así, estás correndo 400 metros a unha velocidade á que a túa frecuencia cardíaca será case máxima. A continuación, vai a unha carreira lenta, descansa por un tempo predeterminado e comeza de novo inmediatamente a executar o seguinte segmento. 
Este tipo de adestramento a intervalos considérase un dos máis difíciles de facer. Como opcións para este adestramento, podes executar segmentos de 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 metros. O número de repeticións pode variar segundo a distancia na que esteas adestrando, a velocidade á que se completan os segmentos, as condicións meteorolóxicas e o teu nivel de condición física actual. Por exemplo, podes facer 20-30 intervalos por 100 metros, 10-15 por 200 metros. 600 5-7 intervalos. 800 3-5. Lembre de correr a alta intensidade. Se non soportas a intensidade, en vez de lactato, adestrarás o sistema de osíxeno.
Como incorporar o adestramento en lactato ao seu programa de adestramento
Se te preparas para correr a distancias de 400 metros a un quilómetro, entón estes adestramentos deberían ser os principais para ti. En consecuencia, debería haber polo menos un destes adestramentos á semana cun número medio de intervalos e un co máximo posible. E para a carreira de 400 metros, case todos os adestramentos construiranse ao redor destes intervalos. Se a túa tarefa é superar a distancia de 2-5 km, con 5 adestramentos á semana, un ou dous deberían ser para adestrar o sistema lactato. Con máis adestramentos, debería haber máis adestramentos de intervalo no limiar anaeróbico. Cando se prepara para correr a distancias de 10 km e máis, un adestramento deste tipo pódese incluír 1-2 veces cada dúas semanas, xa que a aceleración final e o propio sistema de subministro de enerxía de lactato non son tan importantes para o estadista.
