O 7 de marzo de 2016 corrín a miña primeira maratón na nova tempada de carreira. Só 10 persoas percorreron a distancia completa e 20 persoas aínda correron a metade. Non obstante, é completamente oficial, por así dicilo, e está incluído na clasificación CLB no sitio web Run.org. O resultado non me gustou, por dicilo suavemente. O tempo total é de 2 horas 53 minutos 6 segundos.
A dificultade do maratón foi, en primeiro lugar, que a pista discorría por un parque común. A quenda realizouse ao redor do canteiro, é dicir, non houbo ningunha curva. E houbo 112 xiros bruscos ao longo de toda a distancia.
Neste artigo quero falar das circunstancias que precederon á maratón. Quizais a miña experiencia lle sexa útil a alguén.
Enfermo antes do maratón
5 días antes do comezo, caín enfermo dun arrefriado. Pero dende que entendín que pronto correría unha maratón, o día no que me sentín mal dediqueime completamente ao tratamento. En xeral, elimináronse os síntomas. Pola noite estaba "fritido" e pola mañá xa estaba nun estado normal.
Desafortunadamente, calquera enfermidade, aínda que se cura rapidamente, non pasa sen deixar rastro cando corre a tales distancias.
A mañá anterior á maratón, espertei coa dor de gorxa salvaxe. Tiven que levantarme ás 5 da mañá e facer gárgaras de sal. Non houbo outros signos de enfermidade. Pero xa nese momento decateime de que o corpo estaba debilitado e non podía mostrar o máximo. Por iso, decidín cambiar as tácticas que tiña planificadas de antemán, a continuación.
Delineador de ollos maratón
Hai ano e medio que intento atopar o delineado máis correcto para unha competición. As formas tradicionais non funcionan para min. Entón estou a experimentar.
Esta vez decidiuse comezar o delineado dúas semanas antes do comezo. Iso significou unha redución do 20 por cento no volume de carreira e dous tiróns de 10 e 5 km ao comezo e ao final da semana a un ritmo xusto por encima do maratón.
Durante a semana, o volume diminuíu outro 30 por cento. E que alcanzou os 100 km. Unha semana antes do comezo, só fixen cruces lentos, nos que incluía aceleracións de 2-3 km ao ritmo dunha maratón.
Descubriuse que un réxime así me relaxou demasiado e o corpo xa non estaba en boa forma.
A principios de decembro corrín un maratón de adestramento, ao que non fixen delineado, e fíxeno en 2 horas e 44 minutos.
Polo tanto, o seguinte experimento será continuar adestrando como de costume ata o momento en que quedan 3 días para o comezo. Despois elimina adestramentos intensos. Elimina os exercicios de forza só unha semana antes do comezo.
Tácticas de carreira de maratón
A mellor táctica para correr un maratón é comezar cun comezo máis tranquilo para que teñas a forza suficiente para rematar. Non hai ningún "toque" ao comezo da distancia que che axudará a amosar mellores resultados que os máis correntes.
Pero como entendín que aínda non podo mostrar bos resultados no maratón, decidín facer o maratón puramente adestrando e elaborar dous parámetros nel.
1. Corre o mellor tempo posible a un ritmo de 3,43 por quilómetro, que é o ritmo obxectivo para o tempo de 2,37 no maratón que pretendo esta tempada.
2. O resto da distancia é fácil de soportar, independentemente do resultado e a velocidade, adestrando un momento puramente psicolóxico - "paciencia", que é extremadamente importante nun maratón.
Como resultado, ao ritmo adecuado, conseguín aguantar uns 20 km. A media maratón tardou 1 hora e 19 minutos. Se temos en conta o "excelente xiro" en cada xiro, que foi de 112 ao longo do maratón, podemos dicir con seguridade que corrín o segmento inicial cunha marxe decente en relación ao tempo requirido, xa que en cada xiro perdéronse aproximadamente 2 segundos de tempo neto, sen contar que o constante cambio de ritmo, ao que non estaba afeito, cobrou forza adicional.
Arrastreime o resto da distancia. A cada volta, o meu ritmo baixaba. As últimas voltas xa corría a un ritmo lento.
Como resultado, a primeira metade completouse en 1 hora e 19 minutos. e o segundo en 1 hora 34 minutos.
Conclusións sobre a preparación
Debido aos grandes volumes de adestramento, a resistencia non debía ocuparse. Non obstante, debido á falta dun bo adestramento a intervalos, exercicios especiais de carreira e adestramento de velocidade, as pernas non puideron manter toda a distancia ao ritmo declarado.
Polo tanto, a seguinte etapa de preparación centrarase no SBU, en particular no multi-lúpulo. E tamén engadirei carreira costa arriba para incluír mellor os músculos do becerro: foron os que me impediron correr.
Aspectos psicolóxicos do maratón
Esta maratón converteuse nunha auténtica proba para a miña psique. Nin sequera me gusta adestrar nun estadio común, porque psicoloxicamente é difícil dirixir moitos círculos. E logo un maratón de 56 voltas.
Cando quedan 5 km antes da meta, percíbese con calma, pero 7 voltas (753 metros cada unha) soan moito peor.
Admiro ás persoas que poden facer unha carreira diaria na area, onde o círculo é xeralmente de 200 metros. Para iso, a psique non se debe matar en absoluto. Para min, ata 25 voltas por cada 10 km no estadio son traballo duro. E 56 voltas cun xiro brusco nun maratón é un asasinato mental. É por iso que decidín ir a el: de algunha maneira debo adestrar este parámetro.
Despois do maratón
Non había "chivos expiatorios". Ao día seguinte, como tal, non se observou a dor nos músculos, que dalgún xeito interferirían na camiñada. En vez de facer un trotar, fixen un pequeno paseo en bicicleta, ao mesmo tempo que abrín a tempada de ciclismo.
Pero o frío activouse con renovado vigor, xa que en vez de tratarse, o corpo desperdiciou enerxía ao correr. Polo tanto, isto era de esperar.
A próxima saída está prevista para o 20 de marzo - 15 km. É intermedia, non espero resultados definitivos dela. Amosará a rapidez coa que me adapto ao maratón.
A próxima maratón está prevista para o 1 de maio: o Maratón Internacional de Pobeda de Volgogrado. Intentarei preparalo a fondo.
