A frecuencia cardíaca é un dos indicadores máis importantes da intensidade do adestramento. Polo pulso, pode determinar se obtén o efecto desexado realizando a carga. Vexamos 3 principais.
Usando un cronómetro
Para este método, só precisa un cronómetro. É necesario atopar o pulso no pescozo á esquerda ou á dereita na arteria carótida ou no pulso. Aplique tres dedos neste lugar e conte o número de golpes en 10 segundos. Multiplica a cifra resultante por 6 e obtén un valor aproximado da frecuencia cardíaca.
As vantaxes deste método son sen dúbida o feito de que só precisa un cronómetro. A desvantaxe é que non podes medir a frecuencia cardíaca deste xeito durante unha carreira intensa. Para descubrir o pulso mentres corre rápido, terás que detelo e detectalo inmediatamente antes de que teña tempo de baixar.
Ademais, este método ten erros significativos.
Usando un sensor de pulso
A ciencia non está parada e recentemente xeneralizáronse os sensores que toman as lecturas do ritmo cardíaco directamente do pulso. Debe ter un aparello deste tipo, normalmente un reloxo ou unha pulseira de fitness, poñelo na man e ver o pulso en calquera lugar e en calquera momento.
A principal vantaxe deste método é a comodidade. Non precisas nada menos o gadget en si. A principal desvantaxe é que a precisión destes sensores deixa moito que desexar. Especialmente en zonas de alta frecuencia cardíaca. A unha frecuencia cardíaca baixa, normalmente ata 150 pulsacións, un bo reloxo ou pulseira pode proporcionar lecturas bastante precisas. Pero a medida que aumenta a frecuencia cardíaca, o erro tamén aumenta.
Usando unha correa para o peito
Esta é a forma máis precisa de medir a frecuencia cardíaca durante o exercicio. Para iso, necesitas unha correa de peito especial, que se leva no peito na zona do plexo solar. E tamén o dispositivo que se sincronizará con el. Pode ser un reloxo especial ou incluso un teléfono normal. O principal é que esta correa para o peito ten a funcionalidade Bluetooth Smart. E tamén a función Bluetooth debería estar no reloxo ou no teléfono. Despois pódense sincronizar sen problemas.
Este método é o máis preciso. Mesmo con valores altos, os bos sensores mostran valores fiables. As desvantaxes inclúen o sensor en si. Dado que pode estorbar, pode correrse e ás veces tombarse mentres corre. Polo tanto, é importante escoller un sensor que sexa conveniente para vostede.
Aquí tes tres xeitos de calcular a frecuencia cardíaca en marcha. O principal é non colgar as lecturas de pulso. A frecuencia cardíaca é só un dos parámetros de carga. Non o único. Sempre se debe mirar o pulso, o ritmo, o estado, as condicións meteorolóxicas no conxunto.
