Hoxe está na axenda unha situación controvertida: é posible beber auga despois dun adestramento? Que pensas? Imaxina por un momento a túa condición despois do adestramento de forza activa. Estás canso, esgotado, deshidratado. Todo o que soñas é saciar a túa sede do corazón. É neste momento cando xorden dúbidas, é posible beber auga agora?
E non imos adiviñar sobre o fondo do café e consideremos o problema desde diferentes ángulos. Expresaremos todos os pros e contras, descubriremos se é posible, en xeral, beber despois do adestramento e, se é así, cando e canto. E tamén, listamos unha lista de bebidas alternativas á auga. Preparado? Vaia!
É posible ter auga: os pros
En primeiro lugar, imos descubrir que procesos ocorren no corpo durante o adestramento de forza.
- En primeiro lugar, durante as actividades físicas activas, unha persoa sua moito. As reservas de líquido consúmense tanto que se pisas a balanza despois do adestramento, podes atopar polo menos menos 500 g. Pero non te apresures a alegrarche, porque non queda graxa, senón auga.
- En segundo lugar, vostede sabe que máis de dous terzos dunha persoa é auga. Todas as células necesitan fluído, sen este último, o curso normal de calquera proceso fisiolóxico é imposible. Despois do adestramento para a perda de peso, o sistema metabólico funciona activamente, polo que as graxas descompóñense. E despois do adestramento para a ganancia de masa, lanzanse algoritmos para a recuperación e o crecemento muscular. Entón, coa falta de fluído, ningún dos procesos mencionados comezará.
- En terceiro lugar, o corpo non é nada estúpido. Se sente un momento perigoso para a vida, iniciará de inmediato o modo de autoconservación. No noso caso, todas as forzas estarán dirixidas á preservación do líquido restante, "golpeando" o resto dos procesos. Como resultado, incluso se pode formar edema. Ben, e por suposto, pode esquecer a eficacia deste adestramento.
É por iso que a resposta á pregunta "Debo beber auga despois do exercicio" é si. Digamos máis: cómpre bebelo antes e durante a lección, pero en cantidades razoables.
Entón, descubrimos se beber auga despois do adestramento, agora listemos os argumentos a favor disto:
- A falta de fluído frea o funcionamento de todos os procesos do corpo;
- Sen el, non se absorberán vitaminas, minerais e aminoácidos;
- É a participante máis importante nos procesos metabólicos e na dixestión;
- Sen auga, o tecido muscular non se reparará e medrará correctamente;
- O fluído é importante para a circulación sanguínea normal, a termorregulación e a función inmune incansable.
Aínda podes cantar os eloxios do noso líquido curativo por moito tempo. Non obstante, tamén escoitemos os argumentos "en contra". Isto axudará a sacar conclusións finais.
Cando e por que non?
Inmediatamente, enfatizamos a opinión de pseudo-dietistas e futuros adestradores, que afirman que despois dun adestramento dirixido á queima de graxa non se debe beber, é catastróficamente incorrecto.
Non obstante, atopan argumentos para persuadir, din ás persoas crédulas o moito que non se debe beber despois do adestramento para perder peso e tortúranse cunha folga de fame de bebida forzada. O resultado non é ningún resultado. O corpo sofre, a persoa decepciona rapidamente e, ao mellor, cambia de adestrador. No peor dos casos, abandona os adestramentos e abandona o soño de adelgazar.
Volva a ler os argumentos da sección anterior e imos pechar este tema para sempre. Beber ao final do adestramento non só é posible, senón necesario.
Pero! Onde sen o "pero" ... Hai situacións nas que é mellor absterse de líquido. Entón, por que non beber auga despois do exercicio?
- Se estás involucrado en deportes que requiren unha enorme sensación de resistencia: carreira de longa distancia, loita libre, boxeo, etc;
- Se tes riles feridos, pero por razóns obxectivas, non podes adiar o adestramento. Neste caso, só podes lavar a boca.
Todos estes son argumentos. Non obstante, recorda o principal: prohiben o consumo de moitos líquidos durante a sesión e inmediatamente despois da súa conclusión. Despois dun curto intervalo, tamén necesitan compensar o déficit para recuperarse normalmente. O adestramento rematou, sufrimos un pouco (aumentamos a resistencia), calmamos a frecuencia cardíaca, agora podes beber!
Entón, explicamos por que nalgunhas situacións é imposible beber auga inmediatamente despois do adestramento. Agora que chegamos á conclusión de que hai que repoñer líquidos de todos os xeitos, imos descubrir cando e canto consumir.
Cando e canto podes?
Consideremos unha situación estándar para un visitante normal do ximnasio. Descubra canto tempo despois dun adestramento pode beber auga:
- Xusto despois de saír do vestíbulo, pode tomar algúns grolos - non máis de 100 ml. Isto axudará a animar;
- Entón, dentro de 50-60 minutos, cómpre beber outro 0,5-1 litro. O volume total depende da intensidade e duración do adestramento. Por certo, para descubrir o volume perdido, pésese antes e despois da sesión. A diferenza será o valor medio do seu déficit.
- O líquido restante bebe en pequenos grolos, dividido en 5-6 recepcións;
- A temperatura da auga debe estar a temperatura ambiente;
- 2 horas despois do adestramento, terás que beber outros 0,5-0,7 litros de líquido.
Contestando por que non podes beber auga fría despois do adestramento, volvamos á fisioloxía. As baixas temperaturas causarán unha forte constricción dos vasos sanguíneos. Ao mesmo tempo, o corpo está quente, o corazón latexa, a presión aumenta lixeiramente. E entón de súpeto redúcese o fluxo sanguíneo. Como resultado, poden producirse picos de presión ou problemas cardíacos graves. Ademais, non omitiremos o risco de sufrir dor de garganta se bebe líquido frío nun estado quente.
Se estás interesado por separado en cando podes beber auga despois do adestramento para adelgazar, podemos asegurarche que aquí non hai moita diferenza. Independentemente do obxectivo que estea a dirixir, ao final da sesión necesitará un fluído igualmente urxente. Unirse ao esquema anterior e non substituír a auga por zumes azucarados, cócteles e outros hidratos de carbono.
Que pasa se o repasas?
Entón, respondemos se é posible beber auga inmediatamente despois do adestramento, así como sobre como dividir o volume requirido nas partes requiridas. Dixemos máis arriba que o exceso non é menos prexudicial que a deficiencia. Cal é o risco de beber sen control despois do exercicio?
- A sobrehidratación baixará a temperatura corporal;
- Aparecerá unha profunda salivación e inchazo;
- Posibles trastornos gastrointestinais: náuseas, diarrea;
- A debilidade muscular desenvolverase, é probable que haxa síndrome convulsiva;
- En poucos casos, a coordinación está prexudicada.
Como podes ver, os síntomas son similares á intoxicación alimentaria clásica. Ten algo de sentido nisto, porque de feito a hiperhidratación ás veces incluso se denomina "intoxicación por auga".
Que máis podes beber?
Agora xa sabes a cantidade de auga que debes beber despois do exercicio e comprendas o importante que é. Algúns atletas adoitan empregar nutrición deportiva e suplementos dietéticos. Non obstante, non todos se poden considerar un substituto completo da auga pura; a maioría non se pode incluír no volume recomendado.
Bebidas que non poden substituír a auga: gañadores, batidos de proteínas, queimadores de graxa, complexos BCCA, kéfir, leite.
Que pode substituír algo de auga?
- Auga mineral, só de alta calidade, con gases pre-liberados;
- Podes beber té de herbas despois do adestramento. Para a perda de peso, o xenxibre axuda moito;
- Podes mercar isotónica: unha bebida especial para deportes deseñada para repoñer enerxía e normalizar o equilibrio dos electrolitos. Contén hidratos de carbono, polo que non é adecuado para adelgazar;
- Zumes naturais recén espremidos, que se dilúen preferentemente con auga nunha proporción de 1: 2;
- Decoccións de herbas.
Cada atleta elixe que bebida tomar despois do adestramento, en función das súas preferencias. Non obstante, o máis útil segue sendo a auga pura. Se o desexa, pode diversificalo un pouco, engadir alí limón, mel, menta, pepino, bagas.
En ningún caso está permitido beber alcohol, bebidas enerxéticas, refrescos doces, té ou café negro e verde (cafeína), kvas, zumes industriais da caixa despois dun adestramento.
Ben, agora xa sabes como beber correctamente despois dun adestramento para encher o déficit e recuperar a forza. En conclusión, contarémosche como calcular a inxestión diaria individual de auga: as mulleres deben beber 30 ml por cada kg de peso e os homes - 40 ml. Ao mesmo tempo, nun día caloroso ou nunha data de adestramento, o volume pódese aumentar de forma segura nun terzo. Beba lentamente e nunca dunha soa vez.
