Café post-adestramento: pode beber ou non e canto tempo pode levar * Comida

Cres que o café despois do adestramento é aceptable? Para dar unha resposta exhaustiva a esta pregunta, descubriremos que procesos ocorren co corpo despois dunha carga de enerxía e tamén cal é o efecto do café.

Case todas as consecuencias negativas de beber esta bebida están asociadas á presenza dunha substancia psicoactiva na súa composición: a cafeína. É un composto que contén nitróxeno que ten un efecto estimulante no sistema nervioso central. Bloquea a acción das adenosinas, que, no momento adecuado, "activan" a sensación de fatiga, fatiga e somnolencia. Por exemplo, cando o corpo está esgotado, enfermo, etc.

A cafeína desactiva esta función e, pola contra, a persoa experimenta un aumento de forza e vivacidade. A adrenalina libérase ao torrente sanguíneo, o metabolismo e a circulación sanguínea aceléranse; séntese un aumento de enerxía, aumenta a eficiencia, a coordinación e a agudeza da atención. As graxas descompóñense activamente, o que é moi importante para aqueles que queren adelgazar.

Non obstante, se consumes demasiado café, eliminaranse todos os puntos positivos. O sistema cardiovascular experimentará unha forte carga e o sistema nervioso simplemente acostumarase á dopaxe. Unha persoa que nesta fase intente reducir a cantidade de cafeína experimentará todas as delicias da retirada.

Agora imaxina que todos estes factores negativos combínanse cunha condición causada polo adestramento de forza activa.

Café post-adestramento: pros e contras

Respondendo á pregunta: "é posible beber café despois do adestramento", seremos categóricos: non. Non beba café inmediatamente despois de rematar a lección. Por moito que non che gustaría animarte cunha cunca de bebida aromática despois de extenuantes exercicios: soporta polo menos unha hora.

Xa que logo, o teu sistema nervioso está baixo tensión;
O aumento da carga nos músculos, de por si, provocou a liberación de adrenalina no torrente sanguíneo;
O corazón funciona a unha velocidade aumentada;
A frecuencia cardíaca está fóra da escala;
A presión arterial e o fluxo sanguíneo cara aos músculos aumentaron drasticamente;

Canto máis duro foi o adestramento, máis fortes son os procesos mencionados. Agora imaxina que neste momento tomaches máis cafeína.

Como resultado, o sistema cardiovascular experimentará un estrés tremendo;
A presión arterial sairá do rango normal;
O proceso de recuperación natural despois de cargas de enerxía interromperase groseramente;
Para comprender mellor por que non debes tomar café despois do exercicio, lembra que o teu estómago normalmente está baleiro neste momento. A cafeína irritará a membrana mucosa do órgano, que co paso do tempo pode provocar gastrite ou incluso unha úlcera;
En vez de ser alegre e enérxico, terás irritación, sobreexcitación e posiblemente estrés;
É probable que se moleste o intestino;
O café é un diurético, que é un diurético. Por mor do adestramento, o corpo xa está deshidratado. Beber unha bebida pode empeorar a situación;
Ademais, o café despois do adestramento interfire coa recuperación muscular normal.

Como podes ver, hai moitas consecuencias negativas. É por iso que non debes tomar café xusto despois do adestramento. Non obstante, se mantén un curto intervalo, agarde ata que o corpo se calme e todos os procesos volvan á normalidade, en principio pode permitirse unha cunca.

Canto tempo pode tardar?

Entón, despois de todo, é posible tomar café despois do adestramento ou non? Se usa a bebida correctamente, nas cantidades correctas e mantendo o intervalo, si. Agarde a que a frecuencia cardíaca e a presión arterial se normalicen e non dubide en preparar unha bebida de café. Só tes tempo suficiente para ir do corredor á casa.

Seguro que te preguntas canto tempo despois dun adestramento podes tomar café? O intervalo óptimo é de polo menos 45 minutos e, preferentemente, nunha hora. E entón só se realmente quere.

Despois dun adestramento para adelgazar, é mellor non beber café durante polo menos 2 horas. E despois dunha carga de enerxía para o crecemento muscular, aínda máis - 4-6.

Neste caso, unha dose aceptable é de 1 cunca de 250 ml (2 cucharaditas de grans moídos). Se non queres hidratos de carbono extra, non engades azucre e leite. Aínda que normalmente non está prohibido usalos. Pero aínda así, hai condicións adicionais, como beber leite despois da clase.

Para obter todos os beneficios, beba só café de alta calidade, natural, recén moído ou gran. Tal bebida prepárase nun turco ou nunha cafeteira.

Os compostos solubles que se verten con auga fervendo son, sentímolo, unha papeleira. Hai máis conservantes, colorantes e sabores e, practicamente, non hai minerais e vitaminas útiles. Tamén adoitan engadirse fariña, amidón, soia e outros compoñentes innecesarios.

Que se pode substituír?

Entón, descubrimos canto tempo despois dun adestramento podes beber unha cunca de café. Pero e se falla a cervexa?

Para aumentar a eficiencia, reducir a dor muscular e acelerar o metabolismo, moitos atletas usan comprimidos: cafeína-benzoato de sodio;
Tamén hai batidos de proteína con cafeína que se toman ao final dun adestramento;
A substancia tamén se inclúe noutros suplementos deportivos, especialmente nos queimadores de graxa; lea atentamente as formulacións;
A alternativa máis suave é o té negro forte.

E esta non é unha lista completa do que podes beber durante o exercicio. Só tes que escoller o que che gusta e entón calquera clase converterase nunha alegría.