Neste artigo, analizaremos detalladamente que músculos traballan ao camiñar, polo que verá claramente a eficacia deste exercicio. Por algunha razón, moita xente está tendenciosa a camiñar, considerándoa como un tipo de carga suave. De feito, podes camiñar de diferentes xeitos: rápido, con ritmo alternativo, costa arriba, con pesos, etc. E coa combinación correcta de diferentes variacións, obterás un exercicio cardio de pleno dereito.
Variacións a pé
Enumeremos polo miúdo os músculos que se balancean ao camiñar, para comprender plenamente os seus beneficios e eficacia. En primeiro lugar, descubriremos que variacións hai de camiñar:
- Normal, nun ritmo tranquilo;
- Subida;
- Arriba;
- En lugar;
- Velocidade alterna (intervalo);
- Escandinavo;
- Con axentes de ponderación;
- Deportes.
Cada atleta é libre de escoller calquera subespecie, dependendo do obxectivo. Recoméndase camiñar e camiñar nórdico para as persoas que se recuperan de lesións ou longas pausas. Ademais, o exercicio pode ser practicado por mulleres embarazadas, anciáns.
Para a perda de peso, é aconsellable escoller un exercicio con maior carga: subir costa arriba, subespecies de intervalo, usando unha mancuerna ou un cinto de peso.
A opción deportiva é practicada con máis frecuencia por atletas profesionais que están directamente implicados neste deporte. Ou inclúeo no complexo de quecemento.
Que funciona cando estamos camiñando (incluso no acto)?
Así é como imos na vida cotiá: á tenda, ao traballo, a pasear polo parque. Ao facelo, facemos que o noso corpo funcione. Que músculos están implicados no proceso?
Se dicimos que están implicados os músculos de practicamente todo o corpo, non esaxeramos en absoluto.
- Os músculos da coxa reciben a carga principal: funcionan tanto a superficie traseira como o cuádriceps (coxas de cuádriceps);
- Tamén funciona o músculo glúteo máximo;
- Tamén están implicados os músculos do becerro;
- A prensa, bíceps e tríceps dos brazos, os deltas funcionan;
- Os músculos do núcleo actúan como estabilizadores.
Que musculatura funciona ao subir ou subir escaleiras?
Arriba, listamos que músculos están implicados na camiñada normal. Se unha persoa comeza a moverse costa arriba, traballarán os mesmos grupos. Non obstante, neste caso, os cuádriceps da coxa, o glúteo máximo e os músculos das costas recibirán a maior carga. Este tipo de adestramento é ideal para adelgazar, axuda a formar un fermoso alivio das pernas e das nalgas. É por iso que os representantes da fermosa metade da humanidade o queren tanto.
Que funciona para camiñar por intervalos?
A esencia do movemento por intervalos é a alternancia dun ritmo rápido e tranquilo. No proceso de movemento, funcionan os mesmos grupos musculares que na variación habitual, pero moito máis activamente. O método do intervalo require moito consumo de enerxía, respectivamente, os músculos traballan máis. Necesitan máis tempo para recuperarse, polo que este adestramento realízase non máis de 2 veces por semana.
Que músculos están implicados na marcha nórdica?
Este exercicio é básico para mellorar a saúde da educación física na maioría dos programas europeos. Permite manter o ton muscular, fortalece o corazón e os pulmóns, non sobrecarga o corpo e ten un efecto beneficioso sobre o estado de ánimo. Non ten practicamente ningunha contraindicación.
Que músculos se adestran ao camiñar de xeito escandinavo, listemos: músculos da rexión cervicobraquial, deltas, músculos pectorais e escapulares, prema. Ao mesmo tempo, a carga distribúese uniformemente. Os músculos das pernas e nádegas están máis activamente implicados.
O que funciona coa carreira a pé
A carreira a pé difiere da técnica habitual. É máis claro, máis rítmico, sempre cun tempo alto. Os camiñantes profesionais poden alcanzar velocidades de ata 18-20 km / h.
No proceso de movemento, sempre queda unha perna na superficie, esta é a súa principal diferenza respecto á carreira. É importante manter o corpo recto sen inclinalo cara adiante. Ao camiñar rápido, funcionan os músculos das pernas, o glúteo máximo, os músculos do becerro e tamén os músculos do núcleo.
Como mellorar a eficiencia do adestramento?
- Primeiro de todo, lembre, o éxito de calquera deporte é directamente proporcional á súa regularidade. Desenvolve un programa e únete a el con claridade;
- Nunca pare no resultado acadado. Aumenta o tempo de adestramento, usa pesos, inclúe variacións de intervalo no complexo.
- Mércate unha roupa deportiva cómoda e uns bos zapatos para correr;
- Recomendámosche descargar as túas cancións favoritas no reprodutor e camiñar cara á música;
- A distancia mínima a percorrer ao día é de 5-8 km;
- Lembre, os músculos traballan activamente mentres camiñan, polo que é importante darlles a oportunidade de descansar. Vixía a calidade do teu sono e nutrición;
- Beba auga e coma menos sal;
- Ao camiñar a pé, os músculos refórzanse se o atleta aumenta gradualmente o seu ritmo e, máis preto do final do adestramento, ralentíao gradualmente;
- É recomendable facer exercicio pola mañá, especialmente se se está esforzando en adelgazar;
- Tente adestrar en parques verdes con aire limpo, lonxe das autoestradas.
Os beneficios de camiñar
Entón, descubrimos que grupos musculares funcionan cando camiñan en diferentes variacións do mesmo. Como entendes, este exercicio permítelle fortalecer o ton muscular, aumentar a resistencia do atleta. Cal é o beneficio?
- Refórzanse os sistemas cardiovascular e respiratorio;
- O humor mellora, o estrés desaparece, os procesos hormonais e metabólicos normalízanse;
- Mellora a coordinación do movemento;
- Refórzanse os ligamentos, as articulacións e os tendóns;
- Corríxese a postura.
Camiña longo e duro. Non subestimes este exercicio, só recorda a que grupos musculares afecta a camiñar e quedará claro para ti que é útil, nada menos que correr. Mentres tanto, este último ten moitas máis contraindicacións. Non renuncies aos deportes, aínda que teñan prohibido facelo por motivos médicos. Busca unha cantidade moderada de exercicio: camiña polo parque todos os días ou proba a marcha nórdica. Lembre, o movemento é vida!
