As endorfinas son "hormonas da felicidade" dun grupo de compostos péptidos producidos por neuronas no cerebro. En 1975, as endorfinas foron illadas por científicos por primeira vez a partir de extractos da hipófise e hipotálamo dos mamíferos. Estas substancias son responsables do noso estado de ánimo, do fondo emocional, reducen a dor, dan emocións vivas e sensacións inesquecibles e incluso salvan vidas en situacións de emerxencia.
Que é a endorfina: información xeral
As endorfinas son neuropéptidos de natureza opioide de orixe natural. Prodúcense no cerebro naturalmente a partir da sustancia beta-lipotrofina producida pola hipófise e, en menor medida, noutras estruturas cerebrais e outras. A miúdo a liberación desta hormona prodúcese xunto coa produción de adrenalina. Por exemplo, despois dunha actividade física prolongada, prodúcese para aliviar a dor muscular (fonte en inglés - NCBI).
As endorfinas con sangue son entregadas a todos os órganos e tecidos.
En canto estas substancias chegan ás terminacións nerviosas, interactúan cos receptores. Como resultado, os impulsos nerviosos entran "nos seus" centros, onde se realiza o efecto de cada endorfina e se estende a certas zonas.
As principais funcións das endorfinas no corpo
A función principal das endorfinas é protexer o corpo nunha situación estresante. Na dor, o medo e o estrés agudo, a cantidade de endorfinas producidas polas neuronas cerebrais aumenta significativamente. As endorfinas liberadas axudan ao corpo a saír do estrés sen a ruptura adaptativa, así como a evitar o desenvolvemento de enfermidades provocadas por el (fonte - Wikipedia).
É importante que, cunha resposta adecuada do corpo a unha situación aguda de estrés, as endorfinas axuden a saír destas situacións sen o desenvolvemento de enfermidades e enfermidades postraumáticas posteriores.
Os científicos descubriron que as hormonas da alegría son secretadas activamente polas células do cerebro durante o combate e os deportes. Grazas a esta hormona, os loitadores feridos conseguen ignorar a dor durante algún tempo, do mesmo xeito que os atletas que seguen competindo incluso despois de lesionarse.
Incluso na antiga Roma sabían que as feridas dos guerreiros vencedores curan máis rápido que as feridas dos guerreiros que perderon a batalla.
Con enfermidades graves con síndrome de dor prolongada e grave, os pacientes presentan un esgotamento do sistema cerebral que xera endorfinas. Outra función das endorfinas é mellorar o benestar, a rexeneración de tecidos e a preservación da mocidade. Ademais, a hormona da alegría é responsable da estabilidade do bo humor e a alegría.
Unha propiedade importante dos neuropéptidos é o control sobre os sentimentos e as emocións, especialmente nun estado de sobreexcitación.
Grazas ás endorfinas, as persoas conservan o seu sentido común en circunstancias imprevistas e determinan o curso doutras accións con velocidade de lóstrego. Durante o estrés, a adrenalina desencadéase completamente e as endorfinas neutralizan os seus efectos sobre os órganos e tecidos, coma se inhibisen a excitación. Polo tanto, unha persoa conserva a enerxía necesaria, o que lle permite non "caer" da vida despois de catástrofes emocionais e manter a saúde física e mental (fonte en inglés - Medicina deportiva).
Como e onde se produce a endorfina?
En canto á súa composición e propiedades funcionais, as endorfinas considéranse substancias similares a opiáceos. O hipocampo (a rexión límbica do cerebro) é o responsable da produción destas substancias, que determina a cantidade de endorfinas producidas, segundo a situación.
Ademais do cerebro, os seguintes están implicados indirectamente na produción da "hormona da alegría":
- glándulas suprarrenales e páncreas;
- estómago;
- intestinos;
- pulpa de dentes;
- papilas gustativas;
- sistema nervioso central.
A hormona endorfina afecta a aparición da euforia, a sensación de alegría e pracer.
Como aumentar os niveis hormonais
As endorfinas son responsables das emocións positivas: alegría, pracer, deleite e están incluídas no grupo de substancias que causan euforia. Hai algúns xeitos sinxelos de aumentar a cantidade de endorfinas no teu corpo.
Actividade física
Natación, trotar, bádminton, tenis, xogar a voleibol, baloncesto, fútbol ou calquera outro deporte activo non só melloran o benestar, senón que tamén estimulan un aumento de endorfinas no sangue.
Bailar, debuxar, esculpir, tocar instrumentos musicais prolongan o efecto do chapoteo resultante.
Os adestramentos diarios, exercicios regulares pola mañá ou trotar son excelentes formas de aumentar a hormona da alegría durante o día.
Comida
Algúns alimentos tamén estimulan a produción de endorfinas. Inclúe na túa dieta alimentos saudables que che axudarán a non controlar a túa figura, pero tamén a estar sempre en boa forma.
Táboa de alimentos que aumentan os niveis de endorfina no sangue:
Tipo de produto | Nome | Actuar |
| Vexetais | Patacas, remolacha, cilantro fresco, pementón quente | Aumenta os niveis hormonais, alivia a ansiedade, os pensamentos escuros, axuda en situacións de estrés |
| Froita | Plátanos, aguacate | Estimula a produción de endorfinas, acelera a liberación do estrés |
| Bayas | Amorodo | Deliciosa delicadeza e "provocador" na produción de endorfinas |
| Chocolate | Cacao, chocolate | Aumenta a cantidade de hormona no sangue, pero non se recomenda abusar de doces |
| Té | Antioxidante natural que aumenta os niveis de dopamina e endorfina no sangue |
Acupuntura e outros métodos alternativos
Ademais de produtos deportivos e saudables, hai moitos máis métodos que estimulan a produción da hormona endorfina polo noso corpo.
Acupuntura e masaxe
A acupuntura e a masaxe relaxan os músculos, enchen o corpo cunha agradable sensación de calor e aumentan a cantidade de dopamina e endorfina.
Música
Escoitar a túa música favorita levántache o ánimo e cargalo de positivo, trae recordos agradables, estimula a imaxinación debido ao aumento do nivel de hormonas no sangue. Tocar instrumentos musicais dá un efecto similar.
Son de calidade
Un bo descanso de 7 a 8 horas axúdache a recuperarte, sentirte refrescado e refrescado grazas á dopamina e á endorfina que producen os nosos cerebros durante o sono.
Actividade física
Un paseo activo, unha camiñada polas montañas, calquera camiñada pola natureza é fonte de novas impresións e unha hormona de alegría.
A produción de endorfinas estimúlase por trotar curtos ou subir vigorosamente nunha ladeira escasa.
O sexo é unha actividade física a curto prazo. Tamén estimula a produción de endorfinas na hipófise.
Humor e risas
¿Queres tirar a carga das preocupacións despois dunha xornada laboral? Remata coa lectura de anécdotas, vendo programas divertidos ou vídeos divertidos.
Pensamento positivo
Este método é considerado por médicos e psicólogos como o mellor xeito de manter os niveis hormonais a un nivel. Rodéate de comunicación agradable con xente interesante, goza das pequenas cousas (un bo libro, unha deliciosa cea, éxitos diarios), presta menos atención ás pequenas adversidades.
Intenta notar máis positivo que negativo.
Novas impresións positivas
Viaxar a novos lugares, excursións, facer actividades que non fixera antes, como parapente, patinaxe sobre xeo, participar nunha sesión de fotos traerá novas experiencias á súa vida e provocará un aumento de endorfinas.
Amor
As persoas namoradas experimentan a présa das hormonas da felicidade con moita máis frecuencia que outras persoas. A sensación de namorarse provoca euforia debido á produción de todo un grupo de neurotransmisores, que inclúe endorfinas.
Medicamentos
Este método só se practica se o paciente ten as indicacións médicas axeitadas. As drogas son prescritas por un especialista: un neuropatólogo ou psiquiatra.
A categoría de métodos fisioterapéuticos para aumentar a endorfina inclúe a terapia TES, baseada na estimulación eléctrica dos centros cerebrais responsables da produción de péptidos opioides endóxenos.
O efecto hardware está estrictamente dosificado e non ten como obxectivo a hiperestimulación, senón a normalizar o nivel destas substancias.
Do que ameazan os niveis baixos de hormonas
A produción de endorfinas está influenciada por diversas situacións e problemas da vida.
O máis agudo deles:
- perda de seres queridos;
- procesos de divorcio, separación dunha moza / mozo;
- problemas no traballo, despedimento inesperado;
- enfermidades dos seres queridos e as súas propias enfermidades;
- estrés por moverse, deixando unha longa viaxe de negocios.
Ademais de situacións estresantes, a paixón polos doces, o chocolate, o cacao, o alcol e as drogas producen endorfinas.
Signos de falta de endorfinas:
- estado de ánimo deprimido;
- fatiga;
- depresión e tristeza;
- dilación, dificultades para resolver tarefas;
- apatía, perda de interese pola vida e polos demais;
- agresión, irritabilidade.
A deficiencia de endorfina ameaza enfermidades neurolóxicas, agravamento do estado depresivo, deterioro das funcións cognitivas, diminución da concentración de atención e nivel de actividade vital.
Conclusión
O papel das endorfinas no corpo dificilmente pode ser sobreestimado. Non só son responsables do estado de ánimo, senón que tamén participan na regulación do traballo dos órganos e sistemas internos do noso corpo. As endorfinas significan moito para o sistema inmunitario: probablemente notou que o arrefriado pasa imperceptiblemente se está de bo humor e é extremadamente doloroso se está "coxo".
Observa a túa saúde emocional e leva un estilo de vida saudable. Controla as túas emocións antes de que comecen a controlarte.
