Camiñar polas nádegas é un exercicio extremadamente beneficioso tanto para mulleres como para homes. Ten un efecto curativo en moitos sistemas vitais, promove a perda de peso, axuda a mellorar a forma do quinto punto, que é importante para as mulleres. O exercicio gañou unha inmensa popularidade a principios dos anos 70 do século pasado, pola súa simplicidade e alta eficiencia. É unha das disciplinas obrigatorias dos exercicios de fisioterapia, xa que axuda con éxito a manter o ton dos músculos da rexión pélvica.
Por primeira vez, este exercicio propúxose incluírse no complexo de medidas para o tratamento do adenoma de próstata e das hemorroides, o profesor I.P. Neumyvakin en 1970. Máis tarde, camiñar polas nádegas comezou a empregarse nos programas de fitness, xa que notaron que axuda a perder peso nas nádegas.
Hai outras propiedades útiles: camiñar polas nádegas, segundo os comentarios, axuda a desfacerse da celulite, é unha excelente prevención do estrinximento, axuda a fortalecer os músculos das costas, abdominais e, de feito, o quinto punto. Neste artigo, veremos de preto os beneficios de andar nas nádegas para homes e mulleres, como facelo correctamente e se o exercicio ten contraindicacións. Vemos que che interesa - ben, imos comezar!
Beneficios, danos e contraindicacións
Nesta sección estudaremos detalladamente o que o exercicio de camiñar nas nádegas dá para as mulleres e os homes, se poden prexudicar o corpo e se ten contraindicacións.
Beneficios para as mulleres
- Elimina a celulite;
- Aumenta a elasticidade dos sacerdotes;
- Axuda a perder peso nesta zona do corpo;
- Ten un efecto positivo sobre a función reprodutiva, elimina a conxestión nos órganos pélvicos, ten un efecto beneficioso sobre o sistema reprodutivo;
- Esta actividade física considérase lixeira, mellora o fluxo sanguíneo aos órganos pélvicos, axuda a mantelos en boa forma. Todo isto axuda a reducir a dor menstrual nos días críticos;
- Fortalece a columna vertebral;
- Axuda a eliminar toxinas e toxinas, ten un efecto beneficioso nos procesos metabólicos;
- Prevención do estreñimiento;
- Trata as hemorroides.
Se estudas detidamente as revisións do exercicio camiñando pola parte inferior e os resultados antes e despois, faise evidente que a maioría da xente fala positivamente. É importante entender que camiñar só no quinto punto non é suficiente para realizar ningunha das tarefas enumeradas anteriormente. É necesario controlar a saúde, a nutrición e o estado da pel. Este exercicio será un complemento poderoso para calquera conxunto de medidas que planifique acadar o seu obxectivo (por exemplo, correr para perder peso é efectivo).
Beneficios para os homes
Ademais de todos os beneficios para a saúde enumerados anteriormente, aquí está o que é útil camiñar sobre as nádegas, especialmente para os homes:
- Prevención de enfermidades xenitourinarias;
- Fortalecemento da potencia mellorando a circulación sanguínea na rexión pélvica;
- Prevención e tratamento da prostatite;
- Tratamento das hemorroides.
Contraindicacións
O exercicio tamén ten contraindicacións, ignorando as que poden causar graves danos á saúde:
- I trimestre do embarazo;
- Fase activa da menstruación;
- Exacerbación das hemorroides;
- Dolor na rexión abdominal, nas costas.
Dano
- Ten en conta que se o movemento no quinto punto é incorrecto, podes causar tensión adicional nas articulacións e na columna vertebral, que está chea de dor e lesións. Recomendámosche que aprendas a facer correctamente o exercicio camiñando polas nádegas por vídeo: abre calquera servizo de aloxamento de vídeo, introduce unha solicitude e profundiza nos detalles.
- Ademais, se fas un exercicio demasiado intenso, podes frotar a pel. As persoas que o teñen demasiado sensible poden desenvolver erupcións cutáneas, vermelhidão;
- É importante practicar nunha alfombra especial para non arrefriar os órganos do sistema reprodutivo. Isto é especialmente certo na estación fría, se tes un tiro na casa ou no ximnasio.
Por certo, na nosa páxina web atoparás unha descrición doutra "práctica exótica": os taoístas axeonllados. Recomendámosche que te familiarices con el: é fácil de realizar, pero pode ser moi útil no camiño cara a un corpo saudable e fermoso.
Técnica de execución
Entón, despois de estudar os comentarios sobre os beneficios para as mulleres do exercicio camiñando nas nádegas, chegamos á conclusión de que o resultado só aparecerá se se realiza correctamente. Exploremos os principais matices da técnica:
- Calquera adestramento sempre comeza cun quecemento de todas as partes do corpo. Preste especial atención ás curvas do torso e ás sentadillas. Por certo, para bombear o cu, as okupas son simplemente insubstituíbles;
- Durante o movemento, as mans están levantadas e suxeitas á pechadura na parte posterior da cabeza. Se sente que está perdendo o equilibrio, permítelle balance os brazos dobrados nos cóbados, manter o equilibrio e devolvelos á súa posición orixinal;
- Sentan no chan, manteñen o corpo recto, estritamente perpendicular ao chan. Pescozo recto, mirando cara adiante;
- Hai que atraer o estómago, retirar os ombreiros;
- As pernas están dobradas nos xeonllos e relaxadas. Non deben participar camiñando, as nádegas fan o traballo principal;
- Móvese lentamente, sen sacudidas, de 5-7 cm nun "paso";
- Está permitido "camiñar" de ida e volta;
- A duración dun adestramento é de 10 a 15 minutos.
Revisamos as reseñas e resultados de camiñar polas nádegas para a perda de peso e chegamos á conclusión de que este exercicio é realmente efectivo. Non require moito esforzo e non leva moito tempo. Se queres ter unha aparvada redonda e fermosa, asegúrate de adestrar todos os días, sen saltarte. Non esqueza unha nutrición adecuada e un estilo de vida activo. Tamén podes engadir camiños meditativos para obter tranquilidade. É sinxelo de realizar e axuda a sintonizar do xeito correcto.
Camiñar polas nádegas: matices
Entón, examinamos os beneficios de camiñar polas nádegas para mulleres e homes e presentámosche a técnica de realizar o exercicio. Hai algúns matices máis que debes ter en conta:
- A roupa máis cómoda para camiñar polo papa son uns curtos elegantes e unha camiseta lixeira;
- Permítese aumentar gradualmente a duración do adestramento, levándoo ata media hora cada vez;
- Despois da sesión, recomendamos hidratar a pel con loción ou aceite cosmético;
- Asegúrese de que a carga principal durante o adestramento caia sobre as nádegas, deben estar tensas. Se non, perderase todo o significado;
- Atopamos unha recomendación interesante nas revisións sobre camiñar nas nádegas para a celulite - é recomendable practicar sobre unha superficie non escorregadiza, pero mellor vellosa - deste xeito será máis difícil moverse debido á forza de rozamento e, polo tanto, o efecto é maior.
Estamos rematando o artigo, agora xa sabes que beneficios e prexuízos dá o exercicio de camiñar polas nádegas e como realizalo correctamente. Cando a tarefa deixe de parecerlle difícil, recomendamos aumentar a carga: intente facer exercicio cos brazos estendidos e sostendo unha botella de plástico entre os pés. Isto fai que sexa moito máis difícil moverse, o que significa que os músculos comezarán a fortalecerse de novo. Se che interesa cantos minutos andar, camiñar polas nádegas dun xeito máis difícil realízase durante os mesmos 15-30 minutos. O máis importante é adestrar todos os días, preferentemente á mesma hora.
Entón, se soñas cun aparvado e fermoso cu, procura mellorar a túa saúde, desfacerse da celulite e o exceso de peso: prepara o traseiro para a aventura. Sexa decidido e persistente: despois dun mes de adestramento regular, o resultado será visible a simple vista.
