¿Queres saber que pasará se fas flexións todos os días, sen pausas nin descansos? Pensas en construír músculos como Schwarzneiger nos seus mellores anos ou aprender axilidade como Jackie Chan? ¿Perderá peso ou, pola contra, gañará un fermoso alivio muscular sen aumentar de peso? Paga a pena facer flexións regularmente e non é prexudicial?
Descubramos o que pasa se fas das flexións diarias un hábito.
Beneficio e dano. Verdade e ficción
As flexións son un exercicio incrible e moi eficaz para fortalecer os brazos, o peito e os músculos estabilizadores. Pódese facer na casa, no traballo ou no ximnasio: non necesitas un simulador, un adestrador ou un adestramento técnico prolongado.
Para comprender o que pasará se fai flexións do chan todos os días, descubramos a que tipo de carga pertence o exercicio: cardio ou forza.
O último implica traballar con pesos adicionais, un complexo deseñado para estimular o crecemento muscular. Require moita enerxía e, en consecuencia, un longo período de recuperación. Despois de adestrar nun ximnasio con barra e pesas, o atleta terá que facer unha pausa durante polo menos 2 días, se non, as súas fibras musculares non estarán listas para novas clases.
As flexións son máis que un exercicio cardio de peso corporal que implica repeticións múltiples a un ritmo acelerado. Se non traballas polo desgaste, senón para quentar os músculos e revitalizar, podes facer flexións incluso diariamente, como exercicio matutino.
Non haberá nada malo para o corpo debido a un calentamento, ao contrario, os músculos estarán constantemente en boa forma, a inmunidade aumentará, a persoa estará mellor preparada e desenvolvida fisicamente.
Así, as flexións todos os días non só son posibles, senón tamén necesarias. O máis importante é non ser celoso, facer exercicio para o teu pracer, sen exceso de traballo.
Cantas flexións?
Ben, descubrimos se é posible facer flexións todos os días e que pasará se esta actividade se converte no teu bo hábito. Agora imos falar das normas. Por certo, os estándares TRP para flexións son moi sólidos, así que se estás preparado para participar nas probas, ¡traballa a tope!
Entón, cal é a norma para todos os días e cantas veces ao día un atleta debe tomar unha posición mentira?
- Se decides facer flexións como exercicio matutino, fíxate como obxectivo facer o número medio de repeticións posible. Digamos que o seu máximo é 50 veces, entón a media será de 30 a 40 veces. Neste caso, non sobrecargarás demasiado os músculos, o que significa que non te sentirás canso ao longo do día. E tamén, os músculos restauraranse á mañá seguinte.
- As flexións diarias para aprobar os estándares TRP deben facerse regularmente, con responsabilidade e segundo o programa. É importante aumentar gradualmente a carga para que che cheguen facilmente as normas establecidas. Primeiro, mira nas táboas cantas veces necesitas facer flexións para conseguir a ansiada insignia. Este será o teu obxectivo. Se xa non é un problema, só tes que reforzar o resultado regularmente. Se o teu nivel aínda é moito menor, terás que facer flexións cada mañá, aumentando gradualmente o número de repeticións.
- Fai flexións todos os días, rexistra os resultados, segue a técnica. Nas probas de TRP, o atleta debe subir profundamente e non moi afastado. O ángulo máximo entre o corpo e os cóbados é de 45 graos, mentres que no punto inferior os xeonllos e as cadeiras non deben tocar o chan, a diferenza do peito (cómpre tocar no punto inferior).
- Se paga a pena facer flexións todos os días ou cada dous días depende de vostede, ou mellor dito, do seu corpo. Se pensas que os teus músculos non teñen tempo para recuperarse, terás que descansar.
- Tampouco podemos dicirche cantas veces ao día podemos facelo; o máis importante é non traballar polo desgaste, porque o resultado neste caso pode ser desastroso.
Que pasa se fas flexións todos os días
Entón, se fas flexións todos os días, a que levará tal actividade?
- Como mínimo, serás cada vez máis forte;
- O exercicio diario fortalecerá significativamente o sistema inmunitario;
- Os sistemas respiratorio e cardiovascular funcionarán "máis divertidos" e máis activos;
- Achegarase máis ao soño de colgar no seu peito unha insignia de proba complexa de ouro TRP;
- Os músculos estarán constantemente en boa forma;
- Esquecerás a pel solta, o exceso de peso na zona do cinto;
- Os músculos adquirirán un fermoso alivio.
Programas push-up para todos os días
Agora xa sabes se é útil facer flexións todos os días, pero, ademais disto, tes que facelo de forma competente. Un enfoque irreflexivo provocará desgaste ou lesións nas articulacións, unha sensación constante de fatiga, dores musculares.
Definitivamente responderemos que si á pregunta de se facer flexións todos os días, pero faremos unha reserva, debes ter un esquema. Se segues o programa, non haberá dano ao corpo.
Aquí tes un diagrama aproximado adecuado para principiantes neste tipo de actividade física:
- Comeza con 10-15 flexións cada mañá, co obxectivo dunha técnica perfecta;
- Aumenta o número de repeticións en 10-15 cada dúas semanas;
- Nun mes, tocará facer dous ou tres enfoques;
- Ademais das flexións, pódense realizar agachamentos para un ton xeral: 35-50 veces.
- Todas as noites, fai exercicios para os músculos do núcleo; pé na barra cos brazos estendidos durante 60-180 segundos (dependendo do nivel de aptitude física).
O tempo amosarache claramente se necesitas facer flexións todos os días segundo este esquema: nun mes descubrirás que os músculos se fixeron máis fortes, adquiriron un fermoso alivio e se tensaron. Continúa co mesmo espírito.
Programa para atletas experimentados, así como para atletas que se preparan para superar os estándares TRP:
- Comeza todos os días con 10 repeticións cun estreito conxunto de brazos (o énfasis principal é o tríceps);
- Despois haberá 10 repeticións cun amplo axuste dos brazos (énfase nos músculos pectorais);
- Continúa o complexo realizando 20 flexións co axuste clásico das mans (carga uniforme);
- As últimas 10-15 flexións realízanse nunha variación complicada: en puños, explosivo, con levantar as pernas no banco.
É posible facer flexións desde o chan todos os días neste ritmo só para manter a saúde? Se non te preparas para unha competición seria e o deporte non é a túa actividade profesional, non ten sentido tensar os músculos así.
A educación física debe ser divertida, non unha sensación de fatiga crónica. Lembre, os atletas traballan para obter resultados: o seu obxectivo final é unha medalla ou unha copa. É por iso que están listos para "morrer" no salón todos os días. É improbable que unha persoa común se recompense polo seu traballo cun vaso, polo que, tarde ou cedo, cansarase de sobrecargar o seu corpo e renunciará á idea.
Non obstante, se recordas o que dan cada día as flexións do chan, queda claro que este hábito é moi útil. Esforzámonos en desenvolvelo, o que significa facer exercicio a un ritmo moderado, dándolle unha carga suave pero suficiente.
