Correr tamén se chama "barallar", correr "relaxado" ou "correr" do inglés. "Trotar" - "trotar, empurrar". Se buscas no dicionario de Ozhegov, a palabra "trotar" significa unha carreira lenta e tranquila. En resumo, concluímos que o trotar é unha carreira a un ritmo pausado, cun paso relaxado. A velocidade media do corredor non supera os 8 km / h, o que facilita a resistencia a carreiras a longo prazo.
Adelgazamento
Se decides que trotar pola perda de peso non che axudará a acadar o teu obxectivo, tes présa por sacar conclusións. De feito, este é un dos mellores tipos de actividade física que permite perder peso de xeito irrevogable. Por suposto, se trotar se converte nun hábito e cunha nutrición adecuada. Se recordas, cando corrías, a velocidade en km h é de só 8 km / h, o que significa que o corredor non se cansa demasiado e é capaz de soportar un longo adestramento.
Mentres tanto, sábese que os primeiros 40 minutos de exercicio o corpo extrae enerxía do glicóxeno acumulado nas células do fígado e só entón comeza a converterse en graxas. Entón, para adelgazar, cómpre correr polo menos máis de 40 minutos e, preferentemente, hora e media. Polo tanto, resulta que este tipo de carreiras é o que permite a unha persoa soportar un longo período de tempo baixo tensión física.
Preste atención a que o proceso de adelgazamento axiña comeza e continúa con eficacia, é importante controlar a nutrición. Os alimentos deben aportarlle menos enerxía da necesaria para a vida normal (na que, por certo, hai trote intensivo en enerxía). Neste caso, o corpo comezará a queimar as súas reservas honestamente acumuladas: graxas, e finalmente caberás nos teus jeans favoritos.
Exercita polo menos 3 adestramentos á semana, mantéñeo regularmente e bebe moita auga.
Que é o footing e para que serve?
Un pouco máis tarde descubriremos se o trotar ten algún beneficio ou dano para homes e mulleres, pero agora imos ver máis de cerca este concepto e por que é tan popular. Entón, cales son as características que definen o trotar?
- Velocidade do corredor: 6-8 km / h;
- Ritmo tranquilo e medido;
- Lonxitude media do paso: non máis de 80 cm;
- O pé pousa completamente na superficie ou roda suavemente do talón aos pés;
- Os movementos son lixeiros, elásticos, sen présas.
Dita carreira dificilmente pode atribuírse aos deportes: unha persoa só corre polo seu propio pracer, sen observar ningunha técnica especial ao comezo, ao final ou no proceso. Durante a carreira, o corredor non se cansa moito, goza das vistas circundantes, tranquilízase emocionalmente, alivia o cerebro. É un antidepresivo ideal e unha boa forma de aliviar o estrés. Pola mañá, trotar axudarache a animarte e prepararte para un traballo produtivo e pola noite, pola contra, aliviarache de todas as preocupacións e preocupacións do día que pasa.
Para resumir o anterior: o que significa trotar é moverse lentamente pola fita ao ritmo máis cómodo á mesma velocidade. Se aínda non o entendes, mira o vídeo "que significa correr", só tes que escribir esta consulta na barra de busca de calquera aloxamento de vídeo.
Como correr correctamente: técnica de exercicios
Vexamos a técnica correcta para realizar este exercicio, estudaremos en que posición é óptimo suxeitar o torso, os brazos, as pernas e a cabeza.
No trote, a técnica de execución non é nada complicada, carece de estritos requisitos e restricións: todos funcionan como queiran. Non obstante, hai pautas xerais, a súa adhesión axudará a aumentar a resistencia e permitirá menos fatiga.
- O corpo está suxeito verticalmente, a cabeza recta, os ollos miran cara adiante;
- As pernas brotan suavemente durante o movemento, os pasos son frecuentes e rápidos. En canto un pé se levanta do chan, o outro aterra inmediatamente. As pernas pousan baixo o corpo, non diante del;
- Arriba están a velocidade media de movemento, a lonxitude do paso;
- Respira correctamente: inspira co nariz, expira coa boca;
- Os brazos están dobrados nos cóbados, levemente presionados sobre o corpo, movéndose lentamente cara adiante e cara atrás no tempo co movemento;
- Os ombreiros están relaxados, baixados (non os levante ao pescozo), as mans apertadas en puños;
- A duración media do adestramento é de 60 minutos.
Non esquezas quentar antes de comezar a carreira e non frear nunca bruscamente. Desprázate suavemente ata un paso rápido, respira profundamente mentres desaceleras. Os exercicios de estiramento e respiración serán un excelente final para o teu adestramento.
Se estás interesado en cantas calorías queima o corpo mentres corres, responderémosche que o consumo medio de enerxía será de 500 kcal (por certo, gastarás aproximadamente a mesma cantidade mentres fas o programa Camiñando con Leslie Sanson). Se corre cara arriba - 700 kcal.
Por certo, trotar no lugar non é menos eficaz que correr en áreas abertas, é máis monótono e aburrido. Non obstante, se non hai ningunha oportunidade de saír ao exterior, non dubides en subir á fita no ximnasio ou practicar adestramentos na casa.
Beneficios, danos e contraindicacións
E agora imos ver os beneficios de trotar na casa e na rúa, que beneficios lle dá ao corpo, feminino e masculino:
- Fortalece o sistema cardiovascular;
- Mellora a forza do sistema inmunitario;
- Endurece o corpo;
- Aumenta a resistencia;
- Ánimo, dinamiza e relaxa ao mesmo tempo;
- Axuda a controlar a distonía vexetativo-vascular;
- Mellora a saúde en caso de desequilibrio hormonal;
- Mellora a subministración de sangue, a circulación de osíxeno;
- Promove a perda de peso;
- Elimina as toxinas;
- Ten un efecto beneficioso sobre o sistema endócrino;
- Aforre da depresión;
- Tonifica, mellora o estado da pel.
Aquí están os grupos musculares que funcionan ao trotar: glúteos, cuádriceps femoral, fémur bíceps, parte inferior da perna, abdominais, músculos da cintura do ombreiro, costas.
Como podes ver, os beneficios de trotar son obvios, pero hai algún dano? Primeiro de todo, listaremos as contraindicacións, en presenza das cales, correndo, farás dano a ti mesmo:
- Con miopía grave ou glaucoma;
- Con exacerbación de feridas crónicas;
- Con enfermidades das articulacións;
- Se ten arrefriado ou SARS;
- Con bronquite, tuberculose, asma;
- Se tes máis de 50 anos, podes practicar só logo do permiso do terapeuta;
- Se ten unha enfermidade do sistema cardiovascular;
- Durante o embarazo;
- Despois de operacións abdominais.
Entón, se tes contraindicacións, está prohibido correr; no resto dos casos, as clases non che farán dano. Non obstante, deberíanse seguir as regras e directrices.
Que deben buscar os novatos?
Descubrimos cal é a velocidade media de trotar en km / hora para homes e mulleres (non hai diferenza), estudamos as súas vantaxes e contraindicacións. Para evitar a posibilidade de danos, débense cumprir as seguintes regras:
- Preste especial atención á selección dunha roupa deportiva cómoda e, sobre todo, de zapatillas de deporte. Elixe un par cunha sola amortiguadora e un cordón axustado;
- Nunca corras inmediatamente despois dunha comida ou cun estómago extremadamente en xaxún. A mellor opción se a última comida foi hai 2,5-3 horas;
- Asegúrese de quentar e arrefriar;
- Coma unha dieta equilibrada, unha cantidade suficiente de vitaminas e minerais debería estar presente na dieta;
- Beba auga suficiente;
- Para o adestramento, é recomendable atopar un parque verde ou unha pista para correr especialmente equipada, lonxe das autoestradas;
- Comezar a correr con distancias curtas, aumentar gradualmente a carga;
- Observa a respiración.
Aprende as regras básicas de trotar: como correr correctamente, como vestir, como comer, segue atentamente todas as recomendacións e estarás feliz! Para os principiantes, non recomendamos comezar con trotar conxuntamente; primeiro, traballa só para desenvolver o teu propio ritmo. Se estás adelgazando, esquécete da túa queima de calorías para correr; só tes que gozar do ambiente, sentir como está funcionando cada músculo do teu corpo e imaxina como se fai máis elástico e fermoso. Nunca saia á pista se está deprimido, enfermo ou se sente mal. Trotar debería ser divertido, se non, non servirá de nada.
En conclusión, recomendámoslle que estude por separado o tema da respiración mentres trote; deste factor dependen o nivel de resistencia e a corrección da técnica do exercicio. Desexamos sinceramente que correr se converta no teu hábito saudable favorito. Ser saudable!
