¿Sabe respirar correctamente mentres corre e o importante que é desenvolver a técnica correcta de respiración durante os adestramentos deportivos? Ao mesmo tempo, non importa en absoluto que corras, agaches, nadas ou balance a prensa. A técnica correcta de respiración permítelle prolongar a resistencia, mellora o benestar e axuda a obter mellores resultados.
Neste artigo, analizaremos polo miúdo como respirar correctamente mentres se corre: estudaremos a técnica, indicarémosche como restaurar a respiración en caso de perda de ritmo, explicarémosche que facer se comezas a atragantarte.
Por que é tan importante?
Polo que sabemos do curso de bioloxía escolar, o aparello respiratorio interactúa estreitamente co sistema circulatorio. Con cada respiración, o osíxeno entra no corpo, despois fíxase na hemoglobina do sangue e lévase por todo o corpo. Así, cada célula está saturada de osíxeno, o que afecta á saúde humana, tanto agora como no futuro.
Cando corre, unha persoa respira de forma diferente á da vida ordinaria. Cambian o ritmo, a frecuencia e a profundidade das respiracións. Se non sabe nada sobre a respiración adecuada cando se executan longas distancias, a técnica de execución e outras características, é probable que respire caóticamente. Como resultado, entra moi pouco ou demasiado osíxeno no torrente sanguíneo. A deficiencia leva a situacións perigosas para a saúde, ata a perda de coñecemento, que está chea de lesións. E cun exceso, a cabeza xira e a coordinación está perturbada, o que tampouco é seguro.
Polo tanto, o curso sobre a respiración correcta mentres se corre para principiantes sempre comeza coa regra principal: é necesario desenvolver un movemento rítmico cunha inspiración de alta calidade a unha frecuencia óptima.
Ten en conta que a calidade tamén se ve afectada pola pureza do aire, así que intenta correr en parques verdes para non inhalar fumes nocivos nos coches e no po da cidade. Así, os beneficios de correr serán máis significativos.
Técnica respiratoria correcta
Pasemos ao máis importante: analizar a técnica correcta, da que dependerá a calidade do adestramento e o seu benestar. Lembre, a técnica de respiración para unha carreira de 3K diferirá da técnica de respiración correcta para a carreira por intervalos.
Entón, para aprender a respirar correctamente, cómpre entender as seguintes recomendacións:
- Manteña o aire limpo;
- Controla a profundidade das túas respiracións; mentres corre, recoméndase respirar rítmicamente de media profundidade. Se respiras pouco a pouco, sen alento, pode producirse mareo.
- Aprende a manter o ritmo, é dicir, respira uniformemente sen acelerar nin diminuír a velocidade. Para lembrar como se respira mentres corre, para non atragantarse, ten en conta a seguinte regra: as inhalacións e exhalacións deben dividirse en pasos, mentres que o esquema clásico é de 3 pasos por inhalación / 3 pasos por exhalación. Hai un patrón: canto maior sexa a distancia por diante, máis medido debería facelo. Se está a planear unha carreira curta, o ritmo pode ser máis frecuente.
- Como pode mellorar a respiración mentres corre para aumentar gradualmente o seu rendemento e aumentar a súa resistencia? É necesario inhalar o aire estrictamente polo nariz e exhalar pola boca. Así, todo o osíxeno irá directamente aos pulmóns (e non ao estómago) e o dióxido de carbono abandonará o corpo antes.
- Considere a posibilidade de mercar unha máscara para correr. Pese os pros e os contras e tome unha decisión informada.
E se comezas a atragantarte?
Considere como respirar cando corre durante unha perda de ritmo, se sente que non ten osíxeno suficiente ou ten un ataque de asfixia:
- Respire uns poucos e despois volva aos medianos;
- Se non estás correndo un tempo (ou non fuxes dos perseguidores), o mellor é parar e respirar;
- Unha vez restaurada a frecuencia cardíaca, continúa a carreira cun ritmo óptimo.
- Nunca manteña a respiración mentres trote. Isto significa que non falas e non te distraes con outra cousa.
Para restablecer a respiración despois de correr, cómpre respirar profundamente, levantar os brazos e, simultaneamente coa baixada dos brazos, expirar lentamente. Realiza o exercicio varias veces. É recomendable recuperarse de camiñar a un ritmo medio.
Se aprendes a manter o ritmo e a profundidade de inhalación correctos, poderás abrir un segundo vento cando corras; estarás menos canso e os teus adestramentos serán máis efectivos.
Como mellorar os aparellos de respiración para non atragantarse?
Se observas que é difícil e doloroso respirar despois de correr, respiras incorrectamente ou non segues as recomendacións xerais:
- Non se pode falar correndo: distrae o ritmo;
- Non podes beber auga mentres corre; é mellor dar un paso rápido e, de novo, acelerar;
- Controla o ritmo e a profundidade da inhalación: intenta evitar o subministro caótico de osíxeno;
- Asegúrese de que inhala polo nariz e exhala pola boca.
Se a dor acompaña durante unha carreira ou aparece cada vez que remata, non deixes de consultar co teu médico para asegurarte de que non é un síntoma dunha enfermidade formidable.
Aprender a respirar correctamente ao correr non é tan sinxelo como parece a primeira vista; ao principio, un atleta necesita autocontrol e motivación. No futuro, a habilidade converterase nun hábito, nin sequera tes que pensalo adrede.
E tamén exercicios sinxelos que son fáciles de realizar incluso na casa axudan a mellorar o aparello respiratorio para correr. Por exemplo, infla globos ou cola unha estreita tira de papel no nariz e sopla nel para que quede horizontal ata o chan máis tempo. Podes mercar un tubo especial para logopedia con bolas de escuma. Debe soprar nel para que a pelota permaneza no aire o maior tempo posible sen caer.
Se te preguntas como respirar cando corre no inverno, responderémosche que as regras son as mesmas, pero nesas condicións tes que respirar pola boca e polo nariz. Ao mesmo tempo, para non arrefriar a gorxa e os pulmóns, respira a través dunha bufanda ou colar de xersei.
Na tempada de inverno, debes prestar atención á roupa axeitada: non debes ter nin calor nin frío. Non se recomenda facer longas carreiras a temperaturas inferiores a -15 graos. A respiración correcta cando se corre para perder peso no inverno tamén debe ter unha profundidade media, unha frecuencia rítmica e óptima.
Ten en conta que durante o período invernal, o maior risco de enfermar rexístrase no momento da súa finalización. Un atleta quente diminúe o ritmo e o corpo comeza a arrefriarse. Neste momento, é suficiente un fluxo de aire lixeiro e proporcionaráselle unha cama de hospital. Recomendámosche que remates as clases de camiño á túa casa.
Preparativos para mellorar a respiración
Se desexa mellorar a respiración mediante medicamentos, recomendámoslle que preste atención aos seguintes grupos de medicamentos:
- Complexos vitamínicos, minerais: vitaminas B, Enerxía do alfabeto, Enerxía Vitus;
- Medicamentos para mellorar a subministración de sangue: Mildronato, Piracetam, Óxido de nitróxeno;
- Medicamentos que melloran a absorción de ferro.
Agardamos que entenda que a autoadministración de medicamentos está categoricamente contraindicada. Asegúrese de consultar un médico antes de tomar.
Agardamos que, despois de ler o noso artigo, entenda como respirar correctamente mentres corre e comece a aplicar con éxito os coñecementos adquiridos na vida. En conclusión, resaltamos: se queres comezar a correr e decides estudar a teoría da técnica correcta de respiración, estás no bo camiño. Definitivamente farás un bo corredor: desexámosche moita sorte e logres unha excelente forma física canto antes.
