.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Como respirar correctamente ao correr: respirar correctamente ao correr

¿Sabe respirar correctamente mentres corre e o importante que é desenvolver a técnica correcta de respiración durante os adestramentos deportivos? Ao mesmo tempo, non importa en absoluto que corras, agaches, nadas ou balance a prensa. A técnica correcta de respiración permítelle prolongar a resistencia, mellora o benestar e axuda a obter mellores resultados.

Neste artigo, analizaremos polo miúdo como respirar correctamente mentres se corre: estudaremos a técnica, indicarémosche como restaurar a respiración en caso de perda de ritmo, explicarémosche que facer se comezas a atragantarte.

Por que é tan importante?

Polo que sabemos do curso de bioloxía escolar, o aparello respiratorio interactúa estreitamente co sistema circulatorio. Con cada respiración, o osíxeno entra no corpo, despois fíxase na hemoglobina do sangue e lévase por todo o corpo. Así, cada célula está saturada de osíxeno, o que afecta á saúde humana, tanto agora como no futuro.

Cando corre, unha persoa respira de forma diferente á da vida ordinaria. Cambian o ritmo, a frecuencia e a profundidade das respiracións. Se non sabe nada sobre a respiración adecuada cando se executan longas distancias, a técnica de execución e outras características, é probable que respire caóticamente. Como resultado, entra moi pouco ou demasiado osíxeno no torrente sanguíneo. A deficiencia leva a situacións perigosas para a saúde, ata a perda de coñecemento, que está chea de lesións. E cun exceso, a cabeza xira e a coordinación está perturbada, o que tampouco é seguro.

Polo tanto, o curso sobre a respiración correcta mentres se corre para principiantes sempre comeza coa regra principal: é necesario desenvolver un movemento rítmico cunha inspiración de alta calidade a unha frecuencia óptima.

Ten en conta que a calidade tamén se ve afectada pola pureza do aire, así que intenta correr en parques verdes para non inhalar fumes nocivos nos coches e no po da cidade. Así, os beneficios de correr serán máis significativos.

Técnica respiratoria correcta

Pasemos ao máis importante: analizar a técnica correcta, da que dependerá a calidade do adestramento e o seu benestar. Lembre, a técnica de respiración para unha carreira de 3K diferirá da técnica de respiración correcta para a carreira por intervalos.

Entón, para aprender a respirar correctamente, cómpre entender as seguintes recomendacións:

  1. Manteña o aire limpo;
  2. Controla a profundidade das túas respiracións; mentres corre, recoméndase respirar rítmicamente de media profundidade. Se respiras pouco a pouco, sen alento, pode producirse mareo.
  3. Aprende a manter o ritmo, é dicir, respira uniformemente sen acelerar nin diminuír a velocidade. Para lembrar como se respira mentres corre, para non atragantarse, ten en conta a seguinte regra: as inhalacións e exhalacións deben dividirse en pasos, mentres que o esquema clásico é de 3 pasos por inhalación / 3 pasos por exhalación. Hai un patrón: canto maior sexa a distancia por diante, máis medido debería facelo. Se está a planear unha carreira curta, o ritmo pode ser máis frecuente.
  4. Como pode mellorar a respiración mentres corre para aumentar gradualmente o seu rendemento e aumentar a súa resistencia? É necesario inhalar o aire estrictamente polo nariz e exhalar pola boca. Así, todo o osíxeno irá directamente aos pulmóns (e non ao estómago) e o dióxido de carbono abandonará o corpo antes.
  5. Considere a posibilidade de mercar unha máscara para correr. Pese os pros e os contras e tome unha decisión informada.

E se comezas a atragantarte?

Considere como respirar cando corre durante unha perda de ritmo, se sente que non ten osíxeno suficiente ou ten un ataque de asfixia:

  • Respire uns poucos e despois volva aos medianos;
  • Se non estás correndo un tempo (ou non fuxes dos perseguidores), o mellor é parar e respirar;
  • Unha vez restaurada a frecuencia cardíaca, continúa a carreira cun ritmo óptimo.
  • Nunca manteña a respiración mentres trote. Isto significa que non falas e non te distraes con outra cousa.

Para restablecer a respiración despois de correr, cómpre respirar profundamente, levantar os brazos e, simultaneamente coa baixada dos brazos, expirar lentamente. Realiza o exercicio varias veces. É recomendable recuperarse de camiñar a un ritmo medio.

Se aprendes a manter o ritmo e a profundidade de inhalación correctos, poderás abrir un segundo vento cando corras; estarás menos canso e os teus adestramentos serán máis efectivos.

Como mellorar os aparellos de respiración para non atragantarse?

Se observas que é difícil e doloroso respirar despois de correr, respiras incorrectamente ou non segues as recomendacións xerais:

  1. Non se pode falar correndo: distrae o ritmo;
  2. Non podes beber auga mentres corre; é mellor dar un paso rápido e, de novo, acelerar;
  3. Controla o ritmo e a profundidade da inhalación: intenta evitar o subministro caótico de osíxeno;
  4. Asegúrese de que inhala polo nariz e exhala pola boca.

Se a dor acompaña durante unha carreira ou aparece cada vez que remata, non deixes de consultar co teu médico para asegurarte de que non é un síntoma dunha enfermidade formidable.

Aprender a respirar correctamente ao correr non é tan sinxelo como parece a primeira vista; ao principio, un atleta necesita autocontrol e motivación. No futuro, a habilidade converterase nun hábito, nin sequera tes que pensalo adrede.

E tamén exercicios sinxelos que son fáciles de realizar incluso na casa axudan a mellorar o aparello respiratorio para correr. Por exemplo, infla globos ou cola unha estreita tira de papel no nariz e sopla nel para que quede horizontal ata o chan máis tempo. Podes mercar un tubo especial para logopedia con bolas de escuma. Debe soprar nel para que a pelota permaneza no aire o maior tempo posible sen caer.

Se te preguntas como respirar cando corre no inverno, responderémosche que as regras son as mesmas, pero nesas condicións tes que respirar pola boca e polo nariz. Ao mesmo tempo, para non arrefriar a gorxa e os pulmóns, respira a través dunha bufanda ou colar de xersei.

Na tempada de inverno, debes prestar atención á roupa axeitada: non debes ter nin calor nin frío. Non se recomenda facer longas carreiras a temperaturas inferiores a -15 graos. A respiración correcta cando se corre para perder peso no inverno tamén debe ter unha profundidade media, unha frecuencia rítmica e óptima.

Ten en conta que durante o período invernal, o maior risco de enfermar rexístrase no momento da súa finalización. Un atleta quente diminúe o ritmo e o corpo comeza a arrefriarse. Neste momento, é suficiente un fluxo de aire lixeiro e proporcionaráselle unha cama de hospital. Recomendámosche que remates as clases de camiño á túa casa.

Preparativos para mellorar a respiración

Se desexa mellorar a respiración mediante medicamentos, recomendámoslle que preste atención aos seguintes grupos de medicamentos:

  1. Complexos vitamínicos, minerais: vitaminas B, Enerxía do alfabeto, Enerxía Vitus;
  2. Medicamentos para mellorar a subministración de sangue: Mildronato, Piracetam, Óxido de nitróxeno;
  3. Medicamentos que melloran a absorción de ferro.

Agardamos que entenda que a autoadministración de medicamentos está categoricamente contraindicada. Asegúrese de consultar un médico antes de tomar.

Agardamos que, despois de ler o noso artigo, entenda como respirar correctamente mentres corre e comece a aplicar con éxito os coñecementos adquiridos na vida. En conclusión, resaltamos: se queres comezar a correr e decides estudar a teoría da técnica correcta de respiración, estás no bo camiño. Definitivamente farás un bo corredor: desexámosche moita sorte e logres unha excelente forma física canto antes.

Mira o vídeo: Las tecnicas para correr en subidas, bajadas y plano. (Xullo 2025).

Artigo Anterior

Como aumentar a resistencia respiratoria mentres se corre?

Seguinte Artigo

Como prepararse para unha competición de Rogaining?

Artigos Relacionados

Evalar Honda Forte - revisión do suplemento

Evalar Honda Forte - revisión do suplemento

2020
Como construír músculos abdominais oblicuos?

Como construír músculos abdominais oblicuos?

2020
Prensa de banca

Prensa de banca

2020
Seguro deportivo

Seguro deportivo

2020
Burpee cun salto de barra

Burpee cun salto de barra

2020
Hidrolizado de proteínas

Hidrolizado de proteínas

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
Correr pola mañá: como comezar a correr pola mañá e como facelo ben?

Correr pola mañá: como comezar a correr pola mañá e como facelo ben?

2020
Normativa sobre defensa civil na organización a partir de 2018 sobre protección civil e situacións de emerxencia

Normativa sobre defensa civil na organización a partir de 2018 sobre protección civil e situacións de emerxencia

2020
Exercicios de martillo

Exercicios de martillo

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport