Exercicios de crossfit
6K 0 18/03/2017 (última revisión: 22/03/2019)
O adestramento funcional de forza na súa estrutura ten unha enorme variedade de exercicios. Poden ser adecuados tanto para atletas profesionais como para principiantes. Un dos mellores exercicios para principiantes é Kettlebell Figura 8 (Kettlebell Figura 8). Este movemento é óptimo para desenvolver resistencia muscular nun atleta.
Coa axuda de columpios, podes traballar efectivamente os músculos dos brazos e preparar o teu corpo para cargas máis pesadas. Ao comezo do camiño de adestramento, un kettlebell regular de 8 kg é adecuado para vostede.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Técnica de exercicio
A pesar de que o movemento é bastante sinxelo, o 8-ku cun kettlebell debe realizarse técnicamente correctamente. Se o atleta fai todos os elementos correctamente, poderá traballar varios grupos musculares á vez e ser máis duradeiro. Neste caso, o culturista non arriscará a sufrir lesións. Siga este algoritmo de movemento:
- Póñase preto dun equipo deportivo, faga os pés o suficientemente anchos.
- Toma o kettlebell na man dereita. Inclínate. Manteña as costas rectas. O kettlebell debería estar ao nivel do xeonllo. Arrodea o proxectil arredor da perna esquerda.
- Pasa o peso á outra man. Repita o movemento, xa rodeando a perna dereita.
- Fai uns 8 kettlebell.
Así, debes ter un movemento que se asemelle visualmente ao número oito.
Variantes de interpretar a figura oito con kettlebell
Hai varias variacións deste exercicio:
Fai exercicio cun equipamento deportivo cómodo de peso. Siga a técnica correcta para realizar o exercicio. Debería traballar sen erros. Tamén podes consultar cun adestrador experimentado. Con este exercicio axudarache a crear un bo programa de adestramento e tamén a substituílo.
Complexos de adestramento Crossfit
O número oito de kettlebell axuda aos atletas a desenvolver resistencia. No adestramento, este exercicio faise a miúdo xunto con saltos de corda, flexións e flexións. Debe traballar a un ritmo intenso.
| Nome complexo | Gancho cruel |
| Unha tarefa: | Remate a tarefa no menor tempo posible |
| A tarefa: |
|
