Moitas mozas adoitan adelgazar, pero non todos conseguen conseguilo de xeito rápido e permanente para consolidar o resultado. Mesmo cando se visita o ximnasio, xaxún ou come só alimentos baixos en calorías, non sempre é posible conseguir o efecto desexado.
10 razóns que inhiben a perda de peso
Sucede que unha rapaza vai regularmente a facer deportes e dietas, pero o peso segue parado. O problema pode estar no seu estado emocional ou na falta de sono. Ben, ou pode haber outras razóns. Abaixo amósase unha lista dos principais motivos que impiden perder quilos extras.
Razón # 1: Demasiada graxa
Non podes eliminar completamente as graxas da túa dieta. Son necesarios polo corpo do mesmo xeito que as proteínas e os hidratos de carbono. A súa falta pode provocar a interrupción dos procesos metabólicos. Non obstante, cómpre salientar que comer demasiados alimentos ricos en graxa non o axudará a perder peso.
Os nutricionistas din que paga a pena consumir graxas insaturadas. Encóntranse en peixes (como o salmón), marisco, olivas, aguacates e froitos secos. A cantidade de graxa determínase individualmente. A cantidade diaria para as persoas que intentan adelgazar é de 0,8-1 g por quilogramo de peso.
Motivo n.o 2: lanzar alimentos ricos en calorías
Os científicos descubriron que se evita que as nenas que seguen dietas perden peso ao merendar alimentos ricos en calorías. Estes produtos inclúen: repostería (bolos, doces), crostóns, xeados e froitas doces (plátano). Tamén se deben descoidar as bebidas ricas en calorías (sosa).
Para evitar que o corpo teña fame, recoméndase seguir comidas fraccionadas (5-6 pequenas porcións ao día). O tamaño da porción configúrase de xeito individual (segundo o peso inicial e o resultado desexado). Con esta dieta, non haberá desexo nin necesidade de lanches.
Razón # 3: uso excesivo de hidratos de carbono e azucres simples
Mono e disacáridos: os hidratos de carbono "doces" son sinxelos. Unha vez no corpo, provocan un forte aumento da insulina. Comer alimentos que os conteñen leva á presenza constante de fame. O corpo tenta neutralizar esta sensación a través de lanches rápidos, o que leva á aparición de quilos de máis.
Para manter a súa figura en boa forma, recoméndase engadir carbohidratos máis complexos á dieta (son absorbidos máis lentamente) e controlar a cantidade de inxestión de azucre refinado. Os hidratos de carbono complexos inclúen as leguminosas e os cereais, os simples: bebidas carbonatadas, conservas, marmelada, azucre.
Razón # 4: Falta de sono / mal sono
A calidade do sono afecta directamente ao funcionamento das neuronas do cerebro, que son responsables da produción de hormonas implicadas no funcionamento do corpo. O insomnio regular afecta negativamente á resistencia e á saúde xeral.
Perder peso sen un patrón de sono normal é moi problemático. Un adulto debe durmir polo menos 7 horas ao día para que o seu corpo funcione normalmente. Durante o sono prodúcese menos cortisol (a hormona do estrés que causa quilos de máis). Se o tempo de sono é insuficiente, o nivel de moldura de estuco (hormona de saturación) redúcese significativamente, o que aumenta a sensación de fame.
O sono adecuado tamén ten un efecto positivo na actividade física. Canto máis durmas, máis enerxía almacenará o teu corpo. Para durmir ben, non se recomenda beber bebidas con cafeína unhas horas antes.
Razón # 5: estrés crónico
Está comprobado cientificamente que o estrés e outros trastornos emocionais interfiren na perda de peso. Nesta condición, o cortisol (unha hormona do estrés) comeza a producirse na cortiza suprarrenal. Como resultado da súa sobreabundancia, unha persoa desenvolve unha sensación de fame (aínda que comeu recentemente), que tenta superar coa axuda de lanches nocivos.
A maior cantidade de cortisol leva á acumulación de graxa corporal. Isto ocorre porque a hormona promove a ruptura do tecido muscular e ralentiza o metabolismo. O estrés crónico tamén afecta negativamente á calidade do adestramento, xa que o nivel de enerxía interna cae en picado.
Razón # 6: Comer moitas graxas trans
As graxas trans son moléculas de graxa que conteñen dobres enlaces da configuración "trans". Comer grandes cantidades de graxas trans afecta negativamente á saúde en xeral: aumenta o colesterol no sangue, prexudica a percepción dos impulsos nerviosos, provoca o desenvolvemento de patoloxías cardiovasculares e retarda o metabolismo. Os nutricionistas descubriron que os isómeros de ácidos graxos trans (TFA) son unha das principais causas de obesidade. A maioría das graxas trans atópanse nos seguintes alimentos:
- maionesa;
- repostería;
- comida rápida;
- patacas fritidas;
- produtos semielaborados conxelados.
Motivo n.o 7: Falta de fibra na dieta
Para perder peso, non podes descoidar a fibra na túa dieta diaria. A fibra é unha subclase de hidratos de carbono, reduce significativamente os niveis de colesterol e azucre no sangue, elimina as ansias de lanches altos en calorías. Ademais, a fibra axuda a mellorar a dixestión, acelerando o metabolismo do material.
Engadindo fibra á dieta, debes observar a taxa diaria. Por exemplo, as nenas de mediana idade entre 20 e 40 anos necesitan 25 g ao día. A dieta en si debería ser variada. Se usas o mesmo produto rico en fibra, non haberá ningún resultado positivo. Entre as principais fontes de fibra están: farelo (moenda grosa e fina), froitos secos, peras, chícharos, brócoli, améndoas e noces.
Razón 8: descoidar o adestramento de forza
O cardio é especialmente importante para a perda de peso. Estes inclúen nadar, camiñar rápido, correr, saltar, bailar intensamente (por exemplo, zumba). Coa axuda de cargas cardio, conséguense unha serie de aspectos positivos: o modo de sono e o traballo do sistema respiratorio normalízanse, elimínanse as acumulacións de graxa e o corpo faise máis resistente.
Moitas nenas van a un ximnasio e fan exercicios exclusivamente en simuladores, descoidando completamente as cargas cardiovasculares. Os exercicios en simuladores están dirixidos a desenvolver músculos e conseguir alivio. Son importantes para construír un corpo fermoso, pero o cardio é necesario para perder peso. Recoméndase alternar entre exercicio aeróbico e exercicio de resistencia.
Razón 9: Non hai suficiente proteína na dieta
A falta de proteína (proteína) leva a perturbacións hormonais e a diminución da inmunidade, o que afecta negativamente á perda de peso. A proteína axuda a perder peso ao queimar graxa e non músculos. Coa súa axuda, é posible acelerar o metabolismo. Isto require consumir polo menos 130 gramos ao día. Podes obter proteínas de orixe de produtos animais (carne, peixe) e vexetal (leguminosas, vexetais).
Razón 10: inxestión insuficiente de auga
A auga é un dos alimentos máis valiosos para o corpo. Axuda a acelerar o metabolismo, o funcionamento normal do tracto gastrointestinal. A auga é un medio insustituíbel para adelgazar, é un compoñente dos procesos metabólicos, elimina as toxinas e as toxinas do corpo.
Coa súa deficiencia, o metabolismo ralentiza significativamente, o que afecta negativamente á figura. Aumenta o gasto en calorías. Un adulto precisa beber uns 2,5 litros de auga ao día (a cantidade exacta depende do peso). Isto equivale a unha perda de 150 quilocalorías.
Conclusión
Cómpre lembrar que os compoñentes principais dunha boa figura son a actividade física, o sono saudable (polo menos 7 horas), un estado emocional normal e unha nutrición adecuada. A desviación en polo menos un compoñente pode afectar negativamente á figura. Os nutricionistas aconsellan adherirse a unha dieta fraccionada, isto reducirá as ansias de lanches altos en calorías.
