Vitamina B4 (outeiro): o que é importante para o corpo e que alimentos conteñen

A colina ou vitamina B4 descubriuse a cuarta do grupo das vitaminas B, de aí o número no seu nome, e tradúcese do grego como "сholy" - "bile".

Descrición

A colina é case completamente soluble en auga e ten a capacidade de sintetizarse por si mesma dentro do corpo. É unha substancia cristalina incolora cun cheiro pronunciado a peixes estragados. A vitamina B4 pode soportar altas temperaturas, polo que permanece nos alimentos incluso despois do tratamento térmico.

A colina está presente en case todas as células, pero alcanza a maior concentración en plasma. Acelera a síntese de proteínas e graxas, evitando a formación de depósitos de graxa.

© iv_design - stock.adobe.com

Importancia para o corpo

1. A síntese regular da vitamina contribúe á normalización do sistema nervioso. O outeiro fortalece a membrana celular das neuronas e tamén activa a formación de neurotransmisores, que serven para acelerar a transmisión de impulsos do sistema nervioso central ao periférico.
2. A vitamina B4 activa o metabolismo das graxas no corpo, o que permite evitar o fígado graxo, así como restaurar as súas células despois de varias intoxicacións (alcohólicas, nicotinas, alimentarias e outras), normalizando o traballo. Ten un efecto beneficioso no traballo do tracto gastrointestinal e tamén actúa como medida preventiva para a aparición de cálculos biliares. Grazas á colina, as vitaminas E, A, K, D son mellor absorbidas e máis estables no corpo.
3. O outeiro impide a formación de placas de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos e normaliza os niveis de colesterol no sangue. Mellora a actividade do sistema cardiovascular, fortalece o músculo cardíaco e tamén actúa como axente profiláctico para trastornos da memoria, enfermidade de Alzheimer, aterosclerose.
4. A vitamina B4 xoga un papel importante no metabolismo do carbono, fortalece a membrana das células beta e optimiza a cantidade de glicosa producida no sangue. O seu uso na diabetes tipo 1 reduce a cantidade necesaria de insulina e, no tipo 2, diminúe a concentración de hormonas producidas polo páncreas. É un medio para previr a próstata, mellora a función sexual nos homes. Fortalece a saúde reprodutiva e activa os espermatozoides.
5. A dosificación suplementaria de outeiro mellora a memoria a curto prazo.

O cerebro segue sendo o órgano máis mal estudado do corpo humano; con todo, sábese que tomar colina ten un efecto beneficioso sobre a actividade cerebral, aínda que o mecanismo deste efecto aínda non foi estudado en detalle e profundamente. A vitamina B4 é útil para todos os órganos e tecidos internos, especialmente para o sistema nervioso do corpo, porque durante o estrés e os choques nerviosos consómese 2 veces máis intensamente.

Tarifa de admisión ou instrucións de uso

O requisito diario de outeiro é diferente para cada persoa. Depende de moitos factores: idade, estilo de vida, tipo de actividade, características individuais, a presenza de adestramento deportivo regular.

Hai indicadores medios da norma para persoas de diferentes idades, que se indican a continuación:

Deficiencia de vitamina B4

A falta de vitamina B4 é común en adultos, deportistas e aqueles que seguen dietas estritas, especialmente sen proteínas. Os signos da súa deficiencia pódense manifestar no seguinte:

• A aparición de dores de cabeza.
• Insomnio.
• Interrupción do tracto dixestivo.
• Aumento da frecuencia cardíaca e da presión arterial.
• Reducir as defensas inmunes do corpo.
• Trastornos nerviosos.
• Aumento dos niveis de colesterol.
• Diminución da concentración de atención.
• A aparición de irritabilidade non motivada.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

Sobredose

O contido moi alto de vitamina B4 no sangue é bastante raro, xa que é facilmente disolto e excretado do corpo. Pero a inxestión incontrolada de suplementos dietéticos pode provocar síntomas que indican unha sobredose:

• náuseas;
• reaccións alérxicas na pel;
• aumento da transpiración e aumento da saliva.

Cando deixa de tomar o suplemento, estes síntomas desaparecen.

Contido nos alimentos

A colina atópase sobre todo en compoñentes alimentarios de orixe animal. Abaixo amósase unha lista de alimentos ricos en vitamina B4.

Formularios de suplemento de outeiro

Nas farmacias a vitamina B4 preséntase normalmente en forma de comprimidos de plástico con comprimidos que, ademais da colina, conteñen outros elementos que melloran a acción do outro.

En caso de cambios graves causados ​​pola falta de vitamina, prescríbese por inxección intramuscular.

O uso do outeiro nos deportes

A intensa actividade física acelera significativamente o proceso metabólico no corpo e contribúe á rápida eliminación de vitaminas solubles en auga, que inclúen a vitamina B4. A súa suplementación non só mantén o nivel do seu contido, senón que tamén aumenta a estabilidade de moitas outras vitaminas.

Axuda a facer fronte ao esgotamento nervioso durante adestramentos prolongados e tamén mellora a coordinación e a concentración.

Tomar suplementos de esteroides pon máis tensión no fígado e a colina axuda a normalizar o seu funcionamento e impídelle a obesidade. O mesmo aplícase ao sistema cardiovascular, que baixo a influencia dos esteroides tamén experimenta estrés adicional, que a colina pode tratar facilmente. Está incluído en todas as vitaminas complexas para os atletas e axuda a soportar adestramentos pesados ​​con mínimas perdas no corpo.

Mellores suplementos de vitamina B4

Nome	Fabricante	Formulario de lanzamento	Recepción	Prezo	Foto de embalaxe
Adultos
Outeiro	Camiño da natureza	Comprimidos de 500 mg	1 cápsula ao día	600
Colina / Inositol	Solgar	Comprimidos de 500 mg	2 comprimidos 2 veces ao día	1000
Colina e Inositol	Agora Alimentos	Comprimidos de 500 mg	1 comprimido ao día	800
Citrimax Plus	Pharma Honey	Comprimidos	3 comprimidos ao día	1000
Choline Plus	Orthomol	Comprimidos	2 comprimidos ao día
Para nenos
Univit Kids con Omega-3 e Choline	Amapharm GmbH X	Pastillas masticables	1-2 pastillas ao día	500
Supradine Kids	Bayer Pharma	Mermelada gomosa	1-2 pezas ao día	500
Vita Mishki Bioplus	Santa Cruz Nutritionals	Mermelada gomosa	1-2 pezas ao día	600

Mira o vídeo: Sinais de que seu corpo precisa de VITAMINA B12. Dr. Dayan Siebra (Maio 2025).