.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Quinoa con polo e espinacas

  • Proteínas 9,7 g
  • Graxa 5 g
  • Hidratos de carbono 22,5 g

A quinoa de polo é un prato contundente pero baixo en calorías que se pode elaborar facilmente na casa. Para que non haxa problemas durante a cocción, é mellor familiarizarse coa receita con antelación, que ten fotos paso a paso.

Porcións por envase: 2-3 porcións.

Instrución paso a paso

A quinoa con polo, espinacas e verduras é un xantar completo cun prato que non lle doe nin a figura. O prato resulta satisfactorio, pero ao mesmo tempo saudable, xa que só se utiliza aceite de oliva para fritir. A quinua é considerada a "raíña" dos cereais desde hai moito tempo, xa que contén moitos nutrientes, como magnesio, ferro e cinc. O produto tamén contén unha gran cantidade de vitaminas do grupo B. Pero a principal vantaxe da quinoa é que non contén glute, polo que case todos poden comer cereais. Para preparar unha comida deliciosa e completa para toda a familia na casa, necesitas pasar moi pouco tempo.

Paso 1

Molla a quinoa en auga fría antes de cociñar. Os grans son suficientes durante 20 minutos, despois do cal a auga pode ser drenada, aclarada e chea de auga (nunha proporción de 1: 2). Coloca a quinoa na estufa e prende un lume pequeno. Condimentar ao gusto. A mingau acabada aumentará de volume e será desmoronada.

© dolphy_tv - stock.adobe.com

Paso 2

Mentres se cocen os grans poden preparar o filete de polo. A carne débese lavar baixo auga corrente e despois secar cunha toalla de papel para que non quede exceso de humidade. Coloque unha tixola grande na estufa cun pouco de aceite de oliva. Cando a tixola estea morna, coloque nela todo o filete de polo. Sazonar a carne con sal e pementa e despois espolvorear con zume de limón.

Consello! Antes de fritir, o filete de polo pódese cortar en pequenas cuñas. Pero a carne fritida enteira é moito máis jugosa.

© dolphy_tv - stock.adobe.com

Paso 3

Deixar os filetes un pouco e abordar os tomates. Lava a cereixa baixo auga corrente e colócaa sobre unha assadeira cuberta con papel de aluminio. Coloca o recipiente no forno durante 15 minutos. Os tomates ao forno destacarán perfectamente o sabor do prato.

© dolphy_tv - stock.adobe.com

Paso 4

O filete de polo xa está dourado por un lado e hai que darlle a volta. Sazonar o outro lado con sal e pementa ao gusto. Reducir o lume. A carne debe estar guisada, non fritida.

© dolphy_tv - stock.adobe.com

Paso 5

Mentres a carne está a lume lento, podes facer unha salsa. Mestura tres culleres de sopa de aceite de oliva con salsa de soia. Este aderezo lixeiro acentuará o sabor das verduras que complementan o prato.

© dolphy_tv - stock.adobe.com

Paso 6

Agora hai que cortar o filete de polo frito en anacos. Tamén cómpre pelar e picar a cebola morada.

© dolphy_tv - stock.adobe.com

Paso 7

Agora necesitamos preparar as espinacas. Se non, pode tomar follas ou herbas de leituga. Enxágüe as espinacas e colóqueas nun prato para servir.

© dolphy_tv - stock.adobe.com

Paso 8

Cubra as espinacas con filete de polo picado, un pouco de quinoa, cebola morada e uns tomates cherry. Cubrir con olivas e perexil fresco. Agora sazonar o prato formado con salsa.

© dolphy_tv - stock.adobe.com

Paso 9

Servir o prato acabado quente. Como podes ver, facer quinoa de polo na casa é doado. Desfrute a súa comida!

© dolphy_tv - stock.adobe.com

calendario de eventos

eventos totais 66

Mira o vídeo: TORTITAS DE PAPA, ESPINACAS Y QUINOA, NUTRITIVO Y FACIL! (Xullo 2025).

Artigo Anterior

Que é a resistencia anaerobia e como desenvolvela?

Seguinte Artigo

Anatomía do pé humano

Artigos Relacionados

Como aumentar a resistencia respiratoria mentres se corre?

Como aumentar a resistencia respiratoria mentres se corre?

2020
Por que me sube o ritmo cardíaco mentres fago trotar?

Por que me sube o ritmo cardíaco mentres fago trotar?

2020
A dieta de Ducan: fases, menús, beneficios, danos e lista de alimentos permitidos

A dieta de Ducan: fases, menús, beneficios, danos e lista de alimentos permitidos

2020
Información sobre a defensa civil na empresa: defensa civil, situacións de emerxencia na organización

Información sobre a defensa civil na empresa: defensa civil, situacións de emerxencia na organización

2020
Esguinces e bágoas dos músculos e ligamentos da parte inferior da perna

Esguinces e bágoas dos músculos e ligamentos da parte inferior da perna

2020
O segundo e terceiro día de preparación para a maratón e a media maratón

O segundo e terceiro día de preparación para a maratón e a media maratón

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
CEP Running Compression Underwear

CEP Running Compression Underwear

2020
Omega 3-6-9 AGORA - Revisión do complexo de ácidos graxos

Omega 3-6-9 AGORA - Revisión do complexo de ácidos graxos

2020
Monitores de frecuencia cardíaca: tipos, descrición, clasificación dos mellores modelos

Monitores de frecuencia cardíaca: tipos, descrición, clasificación dos mellores modelos

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport