.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Quinoa con polo e espinacas

  • Proteínas 9,7 g
  • Graxa 5 g
  • Hidratos de carbono 22,5 g

A quinoa de polo é un prato contundente pero baixo en calorías que se pode elaborar facilmente na casa. Para que non haxa problemas durante a cocción, é mellor familiarizarse coa receita con antelación, que ten fotos paso a paso.

Porcións por envase: 2-3 porcións.

Instrución paso a paso

A quinoa con polo, espinacas e verduras é un xantar completo cun prato que non lle doe nin a figura. O prato resulta satisfactorio, pero ao mesmo tempo saudable, xa que só se utiliza aceite de oliva para fritir. A quinua é considerada a "raíña" dos cereais desde hai moito tempo, xa que contén moitos nutrientes, como magnesio, ferro e cinc. O produto tamén contén unha gran cantidade de vitaminas do grupo B. Pero a principal vantaxe da quinoa é que non contén glute, polo que case todos poden comer cereais. Para preparar unha comida deliciosa e completa para toda a familia na casa, necesitas pasar moi pouco tempo.

Paso 1

Molla a quinoa en auga fría antes de cociñar. Os grans son suficientes durante 20 minutos, despois do cal a auga pode ser drenada, aclarada e chea de auga (nunha proporción de 1: 2). Coloca a quinoa na estufa e prende un lume pequeno. Condimentar ao gusto. A mingau acabada aumentará de volume e será desmoronada.

© dolphy_tv - stock.adobe.com

Paso 2

Mentres se cocen os grans poden preparar o filete de polo. A carne débese lavar baixo auga corrente e despois secar cunha toalla de papel para que non quede exceso de humidade. Coloque unha tixola grande na estufa cun pouco de aceite de oliva. Cando a tixola estea morna, coloque nela todo o filete de polo. Sazonar a carne con sal e pementa e despois espolvorear con zume de limón.

Consello! Antes de fritir, o filete de polo pódese cortar en pequenas cuñas. Pero a carne fritida enteira é moito máis jugosa.

© dolphy_tv - stock.adobe.com

Paso 3

Deixar os filetes un pouco e abordar os tomates. Lava a cereixa baixo auga corrente e colócaa sobre unha assadeira cuberta con papel de aluminio. Coloca o recipiente no forno durante 15 minutos. Os tomates ao forno destacarán perfectamente o sabor do prato.

© dolphy_tv - stock.adobe.com

Paso 4

O filete de polo xa está dourado por un lado e hai que darlle a volta. Sazonar o outro lado con sal e pementa ao gusto. Reducir o lume. A carne debe estar guisada, non fritida.

© dolphy_tv - stock.adobe.com

Paso 5

Mentres a carne está a lume lento, podes facer unha salsa. Mestura tres culleres de sopa de aceite de oliva con salsa de soia. Este aderezo lixeiro acentuará o sabor das verduras que complementan o prato.

© dolphy_tv - stock.adobe.com

Paso 6

Agora hai que cortar o filete de polo frito en anacos. Tamén cómpre pelar e picar a cebola morada.

© dolphy_tv - stock.adobe.com

Paso 7

Agora necesitamos preparar as espinacas. Se non, pode tomar follas ou herbas de leituga. Enxágüe as espinacas e colóqueas nun prato para servir.

© dolphy_tv - stock.adobe.com

Paso 8

Cubra as espinacas con filete de polo picado, un pouco de quinoa, cebola morada e uns tomates cherry. Cubrir con olivas e perexil fresco. Agora sazonar o prato formado con salsa.

© dolphy_tv - stock.adobe.com

Paso 9

Servir o prato acabado quente. Como podes ver, facer quinoa de polo na casa é doado. Desfrute a súa comida!

© dolphy_tv - stock.adobe.com

calendario de eventos

eventos totais 66

Mira o vídeo: TORTITAS DE PAPA, ESPINACAS Y QUINOA, NUTRITIVO Y FACIL! (Xullo 2025).

Artigo Anterior

Camiñando aéreo

Seguinte Artigo

Queimar calorías correndo

Artigos Relacionados

Valgosocks: calcetíns ósos, ortopédicos e comentarios de clientes

Valgosocks: calcetíns ósos, ortopédicos e comentarios de clientes

2020
Plan de dieta masculina Ectomorph para gañar masa muscular

Plan de dieta masculina Ectomorph para gañar masa muscular

2020
L-carnitina por Power System

L-carnitina por Power System

2020
Ensalada de repolo con pepinos

Ensalada de repolo con pepinos

2020
Tácticas de media maratón

Tácticas de media maratón

2020
Revisión de zapatos populares para correr

Revisión de zapatos populares para correr

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
Por que doe a parte traseira da coxa ao trotar, como reducir a dor?

Por que doe a parte traseira da coxa ao trotar, como reducir a dor?

2020
Olimp Knockout 2.0 - Revisión previa ao adestramento

Olimp Knockout 2.0 - Revisión previa ao adestramento

2020
Como correr na neve

Como correr na neve

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport