Táboas de índice glicémico
1K 0 19.04.2019 (última revisión: 02.07.2019)
Ao probar unha variedade de dietas e estratexias nutricionais para a perda de peso, asegúrese de probar un índice glicémico. Hoxe este indicador é moi popular e non é inferior ao produto KBZHU. O índice glicémico de alimentos para adelgazar en forma de táboa axudaralle a navegar moito mellor nesta materia e seleccionar os alimentos máis axeitados para a súa dieta.
| O nome do produto | Índice glicémico |
| Índice glicémico baixo (0-39) | |
| Aguacate | 10 |
| Laranxas, albaricoques, marmelo | 35 |
| Alcachofa, cereixa, berinjela | 20 |
| Pementón, apio, ruibarbo, rabanete, eneldo, espinacas | 15 |
| Brócoli | 15 |
| Chícharos | 25 |
| Chícharos (enlatados) | 35 |
| Mostaza | 35 |
| Chocolate amargo (cacao non menos do 85%) | 20 |
| Granate | 35 |
| Noces, abelás, piñóns, cacahuetes, noces, améndoas, pistachos, abelás | 15 |
| Peras, albaricoques secos, maracujá, mermelada, pomelo, pomelo | 30 |
| Chícharos verdes, raíz de apio | 35 |
| Iogur sen azucre engadido | 20 |
| Coles de Bruxelas, coliflor, chucrut, cogomelos, fabas verdes, xenxibre | 15 |
| Grosellas, amoras, cereixas, amorodos, framboesas, amorodos, arandos | 25 |
| Sésamo | 35 |
| Ensalada de follas | 9 |
| Olivas, cebolas, pepinos | 15 |
| Leite | 30 |
| Algas | 22 |
| Pexegos | 35 |
| Tomate, remolacha, lentellas, allo, nabos, cenorias crúas | 30 |
| Especias, ourego, condimentos, perexil, albahaca | 5 |
| Cigalas | 5 |
| Arroz integral | 35-38 |
| Sementes de xirasol | 35 |
| Xeado | 35 |
| Ameixas | 35 |
| Grosella | 15 |
| Zume de tomate | 35 |
| Zume de limón | 20 |
| Ostras, mexillóns, camaróns | 0 |
| Faba | 25 |
| Pan integral | 35 |
| Apple | 35 |
| Semente de cebada | 25 |
| Índice glicémico medio (40-69) | |
| Faba seca | 40 |
| Trigo sarraceno | 40 |
| Flocos de avea, espaguetes | 40 |
| Zume de cenoria | 40 |
| Plátanos, zume de pomelo, uvas, arandos | 45 |
| Fideos | 45 |
| Coco | 45 |
| Piña, figos, zume de laranxa, manga, nectarina | 50 |
| Pasta (trigo duro) | 50 |
| Marmelada, conservas de pexegos | 50 |
| Arroz integral | 50 |
| Muesli | 50 |
| Alcachofa de Xerusalén | 50 |
| Zume de arandeira e mazá | 50 |
| Melocotóns (conservas), caqui | 50 |
| Salsa de tomate, mostaza | 55 |
| Zume de uva | 55 |
| Melón | 60 |
| Arroz de grans longos | 60 |
| Maionesa | 60 |
| Pizza con queixo | 60 |
| Patacas cocidas | 65 |
| Pan de centeo | 65 |
| Pasas | 65 |
| Remolacha cocida | 65 |
| Cariño | 50-70 |
| Índice glicémico elevado (70-110) | |
| Albaricoques (enlatados) | 90 |
| Sandía, cabaza, flocos de millo, cabaciña | 75 |
| Bollos sen azucre | 85 |
| Bollos de manteiga | 95 |
| Cenorias cocidas | 85 |
| Gofres | 75 |
| Glicosa | 100 |
| Patacas ao forno, fritidas, cazola de patacas | 95 |
| Amidón | 105 |
| Galleta | 80 |
| Fideos de arroz | 90 |
| Calquera barrita de chocolate e chocolate con leite | 70 |
| Cebada perla, millo, sémola | 70 |
| Cervexa | 110 |
| Roscas | 75 |
| Palomitas | 85 |
| Fariña de trigo | 70 |
| Pan de trigo | 90 |
| Puré de patacas | 80 |
| Azucre | 70 |
| Auga doce | 70 |
| Torradas (pan branco) | 100 |
| Datas | 100 |
| Patacas fritidas | 70 |
Podes descargar a táboa completa para que estea a man aquí.
