Como escoller unha fita?

A fita é unha máquina cardiovascular de interior que se usa en todos os clubs de fitness e na casa. Andar e correr con este dispositivo permítelle resolver moitos problemas:

• perda de peso, secado, traballo no relevo;
• fortalecer o sistema cardiovascular (é necesario un cardio lixeiro un par de veces á semana incluso na fase de gañar masa muscular con este propósito);
• desenvolvemento e aumento da resistencia;
• un efecto positivo sobre o estado do sistema nervioso central, que lle permite descansar e recuperarse despois dos días laborables.

A moderna industria do fitness ofrece a máis ampla selección de cintas de correr diferentes. Podes atopar opcións de prezos que oscilan entre os 5-10 mil e os 1-1,5 millóns de rublos. Neste artigo descubriremos como elixir a fita correcta.

Que determina a elección dunha fita?

O máis importante é que debes escoller a pista directamente por ti mesmo e non mirar as críticas doutros usuarios e incluso de deportistas eminentes. Descubramos que criterios de selección hai que ter en conta primeiro.

Lugar de uso

Todas as pistas pódense dividir en tres grandes grupos:

1. Casa... Úsanse na casa e custan menos - desde uns 5 mil rublos para os modelos máis sinxelos. Non deseñado para cargas pesadas constantes e alta intensidade.
2. Semicomercial... Úsanse en pequenos ximnasios con tráfico baixo e medio.
3. Comercial... Adecuado para grandes clubs de fitness modernos, onde a carga do simulador será case 24 horas. Tamén teñen unha garantía e un período de asistencia máis longos. Aínda que, por suposto, coa dispoñibilidade de fondos, ninguén te molesta en comprar tal opción para a túa casa.

Parámetros do usuario

Aquí son importantes a altura, o ancho do paso, o método de uso (camiñar ou correr). O tamaño da fita dependerá principalmente diso.

Un parámetro igualmente importante é o peso do usuario. Afecta a potencia do motor, o cadro e a correa. Consulte as especificacións técnicas sobre o peso máximo do usuario para unha pista en particular. Se se supón que varias persoas están facendo exercicio, considere o peso da máis pesada.

Atención! Paga a pena escoller un simulador cunha marxe de 15 a 20 quilogramos. O peso do usuario pode variar e tamén hai fabricantes sen escrúpulos que sobreestiman este parámetro nas características.

Isto tamén inclúe o número previsto de adestramentos e a súa duración; a carga no simulador tamén afecta á elección. Canto máis grande é, máis modelo profesional debes adquirir.

Outros criterios importantes

Tamén pode resaltar os seguintes matices importantes:

• Obxectivo do adestramento... Por exemplo, se planeas correr profesionalmente, necesitarás un modelo máis caro equipado cun motor, que teña unha cinta de correr grande e varias funcións: monitor de frecuencia cardíaca, programas de adestramento, inclinacións e outros. E se só pensas camiñar, un modelo mecánico económico pode que che convén.
• Nivel de motivación... Se sabes que é difícil estudar regularmente na casa, non ten sentido pagar demasiado por unha futura percha de roupa. A mellor opción sería ir ao ximnasio, por exemplo, a clases grupais, onde estarás motivado por unha empresa e un adestrador.
• Prazo de garantía... En consecuencia, canto maior sexa, mellor.
• Importe dos fondosque podes gastar na túa compra. Non o esquezas, na maioría dos casos tes que escoller nun segmento limitado de modelos.

Onde colocar o simulador na casa?

A mellor opción é unha habitación cálida con TV ou ordenador, que lle permitirá ver películas, programas de TV ou escoitar música mentres fai exercicio. Isto aumentará moito a túa motivación, non te aburrirás nos adestramentos.

En canto ao almacenamento, non se recomenda deixar camiños nos balcóns ou nos garaxes durante a estación fría, o que pode provocar avarías.

Tipos de cintas de correr

As moedas de rodar divídense convencionalmente en tres tipos: mecánico, magnético e eléctrico.

Mecánica

Impulsado pola forza muscular das pernas do usuario. Noutras palabras, ata que non desconectes o lenzo por ti mesmo, non se moverá.

Estes son os modelos máis orzamentarios cunha vida útil curta. A súa gran vantaxe é a independencia da electricidade, polo que podes poñelos case en calquera lugar.

Magnético

Unha versión mellorada da versión mecánica. A diferenza do primeiro tipo, están equipados cunha unidade magnética, que proporciona un movemento máis suave e silencioso.

Eléctrica

O cinto está accionado por un motor eléctrico, que proporciona un movemento aínda máis suave (incluso en comparación cos magnéticos). En consecuencia, é necesaria unha conexión eléctrica. Teñen unha ampla funcionalidade, pero o prezo tamén é o máis alto.

Características e funcións da pista que inflúen na selección

Cinto de carreira

Aquí hai tres parámetros principais a ter en conta:

• Ancho de web... Canto máis ampla sexa a zona de trotar, máis cómodo é facer exercicio. Non fai falla centrarse en manter o pé afastado da parte estacionaria da máquina.
• Lonxitude da folla... A lonxitude é igualmente importante, especialmente para os corredores. A un ritmo rápido, o ancho do paso aumenta, polo que as pistas curtas resultarán incómodas neste caso.
• O número de capas do lenzo. Hai 2, 3 e 4 capas. Cantas máis capas, máis duradeiro será o lenzo.

Abaixo amósase unha táboa en base á cal pode calcular o ancho e a lonxitude óptimos do lenzo, dependendo da altura:

Motor de pista

A potencia do motor depende directamente do peso do usuario. Se selecciona incorrectamente este parámetro, o simulador fallará máis rápido. Ademais, con maior carga, o nivel de ruído aumentará.

Para as cintas de correr domésticas, a mellor opción sería un motor cunha capacidade de 1,5 cabalos para nenas e a partir de 2 litros. desde. - para homes.

Paga a pena navegar por indicador de potencia de funcionamento continuoen vez de pico de carga.

Cadro

O cadro debe poder soportar o seu peso e traballar na máquina cunha marxe. Hai dous tipos - feita de aluminio e aceiro... A segunda opción é preferible.

Dimensións e estabilidade

Non esqueza onde se situará o seu camiño, se encaixará no lugar planificado con dimensións específicas.

Preste atención tamén aos pasamáns: deben ser cómodos, situados á altura óptima para vostede e non interferir no movemento.

Nivel de ruído

As pistas mecánicas son moito máis ruidosas que as eléctricas. Recoméndase que probe a máquina antes de mercar para ver se fai demasiado ruído.

Se tes pisos laminados ou de parquet na casa, debes colocar unha alfombra de goma debaixo do dispositivo para reducir o nivel de ruído.

Cambio do ángulo de inclinación do lenzo

Cambiar o ángulo de inclinación permítelle axustar a carga non só pola velocidade de marcha. Canto maior sexa o ángulo de inclinación (á mesma velocidade), maior será o consumo de calorías:

Cambiar o ángulo pódese facer manualmente nos modelos máis baratos e empregando os botóns do panel de control noutros máis caros. No primeiro caso, o ángulo cambiará lixeiramente, aproximadamente de 3 a 5 graos... Na segunda - ata 20-22 graos.

Sistemas de amortización

A presenza dun sistema de absorción de choque ten un efecto positivo nas articulacións, principalmente no nocello e no xeonllo. É moito máis cómodo traballar nestes simuladores, a carga de choque redúcese ao 40%.

Existen os seguintes tipos:

• Springs... Non é a mellor opción.
• Caixa de resonancia... Esta é unha placa especial sobre a que se desliza a correa de rodaxe. O seu grosor está entre 16 e 25 mm.
• Elastómeros... Almofadas de goma situadas entre a cuberta e o cadro da máquina. O seu espesor oscila entre os 3 e os 30 mm.

Seguimento da frecuencia cardíaca

Coñecer a frecuencia cardíaca actual é esencial para calquera tipo de exercicio. Nas pistas pódese medir das seguintes formas:

• Monitores de frecuencia cardíaca integrados nas placas metálicas dos pasamáns. Para a maioría dos usuarios, a súa precisión será suficiente.
• Monitor de frecuencia cardíaca ou correa torácica separados. Os seus datos son máis precisos. Se non están incluídos, pódense mercar por separado, despois de asegurarse de que se poden conectar a un modelo de pista específico.

Programas de adestramento predefinidos

Normalmente, os equipos cardio están equipados cos seguintes programas típicos:

• Perder peso / queimar graxa.
• Cardio (desenvolvemento da resistencia, fortalecemento do corazón).
• Hills: adestramento cun diferente ángulo de inclinación do lenzo.
• Programas de intervalo.

Na maioría das veces, no panel de control, pode configurar a súa propia configuración personalizada seleccionando os valores de carga desexados.

Funcionalidade adicional do panel de control

Os principais son:

• Dispoñibilidade de espazo para unha botella de auga. Non está directamente relacionado co panel, pero normalmente está situado xunto a.
• A capacidade de conectar auriculares e aparellos.
• Contraluz.
• Pantallas LCD e multimedia.
• Wifi.
• Botóns de control de velocidade e inclinación nos pasamáns.
• Decenas de diferentes programas de adestramento e moito máis.

Cal deles necesitas: depende de ti escoller.

Posibilidade de pregar

Todos os tipos de pistas - mecánicas, magnéticas, eléctricas - poden ter esta función útil. Isto é moi cómodo cando se usa a máquina de cardio en espazos pequenos. Cando se pregan, ocupan menos espazo de almacenamento e son máis fáciles de transportar.

O propio sistema de pregamento pode ser mecánico (manual) e con amortecedores. A segunda opción é óptima principalmente para as nenas, xa que é bastante difícil levantar o lenzo dun gran simulador.

Para facilitar o movemento, paga a pena escoller modelos con rodas.

Seguridade de uso

O máis importante aquí é chave de seguridade... Está suxeito ao cinto do usuario e, en caso de caída, detén o cinto para camiñar, o que axuda a protexer contra lesións.

Outra característica útil é inicio lento... Independentemente da velocidade de funcionamento establecida, o simulador arranca gradualmente, o que tamén axuda a evitar situacións traumáticas.

Non esqueza as posibles contraindicacións para o uso deste equipo cardio:

• lesións nas articulacións da parte inferior do corpo e da columna vertebral;
• exceso de peso;
• problemas co sistema cardiovascular;
• varices;
• asma;
• períodos de varias enfermidades, incluído o ARVI.

En caso destes problemas, asegúrese de consultar cun especialista antes de comezar a adestrar.

Prezos da fita

De 5 a 30 mil rublos

Este rango inclúe as mecánicas (de 5 mil), as magnéticas (de 12 a 13 mil) e as eléctricas máis orzamentarias. Se é posible, paga a pena escoller esta última opción e, só se o seu importe de fondos está máis preto do límite inferior, considere modelos máis sinxelos.

As máquinas desta clase son adecuadas para aqueles que só queren facer cardio non profesional: camiñar rápido ou lento. Para correr ou se o peso do usuario supera os 80-90 kg, é mellor escoller modelos do seguinte rango de prezos

Entre os fabricantes están Torneo, Proxima, Xterra.

De 30 a 55 mil rublos

Aquí tes modelos eléctricos con funcionalidades máis avanzadas. Hai a posibilidade de cambiar automaticamente o ángulo de inclinación, maior potencia, velocidade máxima de execución, programas de adestramento ampliados.

Adecuado para corredores principiantes. Dos fabricantes paga a pena escoller entre Proxima, Xterra, Sole, Spirit.

De 55 a 100 mil rublos

Adestrador fiable para corredores intermedios a avanzados. A velocidade máxima de carreira é de ata 18 km / h. Aumento da superficie do lenzo e moitas funcións adicionais convenientes. Fabricantes - Sole, Spirit.

De 100 mil rublos

Os camiños de fitness comerciais entran nesta categoría. Non ten sentido mercalos para uso doméstico.

Mira o vídeo: 15 TRUQUES PARA MELHORAR AS SUAS HABILIDADES EM FAZER AS UNHAS (Novembro 2024).