Que hora elixir para adestrar para que sexa máis eficaz? A pregunta é bastante complexa. Na maioría dos casos, depende do emprego, está de acordo cos seres queridos.
Os deportes só teñen tempo libre do traballo e é diferente para cada persoa. Con todo isto, ignórase o feito de que o "reloxo interno" tamén afecta á eficacia de certas accións. O tempo escollido para o adestramento debe depender directamente dos bioritmos.
Ritmos biolóxicos e o seu efecto na nosa condición física
Os biorritmos regulan cando unha persoa quere durmir, cando está o máis activa posible. Non debes intentar ignoralos. Será moito máis útil cambiar a túa rutina diaria tendo en conta estas funcións. Idealmente, cando o ritmo biolóxico coincida completamente coa vida. Isto debe terse en conta á hora de programar o adestramento.
A ciencia notou que un cambio no tempo diario e como as células nerviosas reaccionan a el teñen un efecto sobre os ritmos biolóxicos. Establécense a nivel xenético e, en consecuencia, ignorar estes ritmos pode ter un mal efecto no corpo. Debido a isto, a inmunidade pode diminuír, o traballo do corazón e dos vasos sanguíneos pode empeorar.
Como manterse san
Correr non só pode adestrar os músculos, senón tamén mellorar significativamente o estado de todo o corpo.
Tal actividade física ten un efecto positivo:
- para traballar o sistema cardiovascular;
- liberar o corpo das toxinas acumuladas;
- axudar a reducir o peso;
- fortalecer o sistema inmunitario;
- dá bo humor.
A pesar de que correr trae moita positividade, tamén pode ser unha carga. A solución será o momento do adestramento, adecuado aos bioritmos diarios.
Creando un programa de adestramento acorde cos teus ritmos biolóxicos
Todo o mundo sabe que hai certos intervalos de tempo nos que é moito máis doado para unha persoa pensar e traballar non é unha carga, pero a formación é agradable. E nos deportes, obter satisfacción moral é unha garantía de adestrar no futuro.
En horas favorables, a reacción do corpo a varias influencias é máis rápida. O exercicio é máis eficaz. Esta é a razón para construír un adestramento de acordo cos biorritmos.
Adestramentos de alondras
Para as persoas pertencentes ao tipo "madrugadores", hai dous períodos de maior actividade:
- de 8 a 13 horas;
- de 16 a 18 horas.
O día dos "madrugadores" está cheo, é recomendable dividir a carga segundo o seguinte principio:
- Teñen a maior cantidade de forza pola mañá, son vigorosos e frescos. Os astronautas poden envexar a súa presión arterial neste momento. Este é o momento perfecto para correr.
- O xantar é un tempo de descanso. As persoas que se levantan cedo á hora do xantar poden sentir sono, canso e apatía. As cargas neste momento non traerán pracer.
- Pola noite: o período de 16 a 19 horas será favorable para trotar lentamente ou camiñar. Xa non son posibles cargas fortes, pero un leve quecemento é o correcto.
"Curuxas" de adestramento
A diferenza das alondras, as curuxas teñen tres períodos de actividade:
- 13-14 horas;
- 18-20 horas;
- 23-01 en punto.
O seu horario de adestramento debe ter naturalmente en conta o ritmo biolóxico:
- A mañá está contraindicada para o esforzo. Mesmo cun corpo completamente san neste momento, non haberá indicadores normais do sistema cardiovascular.
- O xantar é o momento perfecto para o seu primeiro adestramento. O corpo xa "espertou", o "moucho" está cheo de forza e enerxía. Este será o adestramento máis produtivo.
- A noite é unha lección menos curta, correr a pouca distancia é bastante adecuado.
- Noite: a actividade nocturna xa non é tan forte, se o desexas, podes ir a camiñar deportivamente.
Que hora do día é mellor adestrar
Non sempre se pode practicar deporte, centrándose nos seus propios bioritmos. Hai moitas razóns, a máis común é o traballo.
Neste caso, debe cumprir as regras xerais:
- Fai exercicio durante un período de tempo no que hai unha oleada de enerxía, xa sexa pola mañá cedo ou pola tarde. O principal é non esquecer a necesidade de recuperarse.
- É necesario controlar a cantidade de glicóxeno no corpo. Se hai bastante, é moito máis doado e rápido moverse. Os músculos están cheos de glicóxeno de alimentos ricos en hidratos de carbono. En consecuencia, este adestramento é posible ao longo do día.
- Se trotar é un xeito de adelgazar, é mellor facelo pola mañá, antes do almorzo. Aínda non hai suficiente glicóxeno no corpo e o corpo queimará graxa moito máis activamente. O principal é non excederse, as carreiras deben ser curtas.
Mañá
Unha persoa sente a primeira oleada de enerxía pola mañá ata as 7 horas. Por iso, despois de durmir, hai ganas de correr. Pero foi durante este período cando o ton muscular aínda é bastante débil e os ligamentos non son moi elásticos. É necesario un longo quecemento para non danar os músculos.
Beneficios dos adestramentos pola mañá:
- Un bo comezo de día que che permite estar cheo de enerxía todo o tempo;
- A taxa metabólica sobe;
- Promove a queima de graxa;
- Podes regular o tempo de adestramento, só tes que madrugar antes para que o adestramento sexa máis longo.
Desvantaxes:
- O risco de lesións aumenta, porque os músculos aínda non están preparados para o estrés;
- Pola mañá, a temperatura corporal é lixeiramente inferior, a circulación sanguínea é máis lenta, debido a isto, a enerxía gástase de xeito menos activo.
Día
Paga a pena aprender cos empregados de oficina occidentais. Teñen un gran costume de facer deporte á hora do xantar. Esta é unha gran oportunidade para fuxir do traballo mental e facer actividade física. Ademais, neste momento tamén se pode observar un aumento de enerxía. Volvendo ao traballo despois desta actividade física, a actividade mental é moito máis activa.
Para aquelas persoas que teñen un horario de traballo gratuíto, recoméndase adestrar un pouco máis tarde do mediodía. Pode levar a máxima carga sen danar o corpo.
Beneficios:
- O corpo está completamente preparado para o máximo estrés. Obsérvase a circulación sanguínea activa e a temperatura normal;
- Hai puntos fortes para todo tipo de adestramento.
Desvantaxes:
- Non todos teñen a oportunidade de pasar o día;
- Moitas distraccións (teléfono, problemas cotiáns).
Noite
Os deportes nocturnos son os máis comúns. E non porque sexan os máis efectivos, senón pola falta de elección como tal. Sen dúbida, o deporte permite desconectar de todas as emocións e problemas experimentados durante o día, pero non sempre queda a forza para iso.
É a noite: o momento no que a actividade física depende directamente dos bioritmos. Hai un fondo hormonal estable, elasticidade muscular, polo que é moi posible facer footing. Máis tarde, despois das 20.00 horas, só se recomenda un quecemento relaxante, preparando o corpo para o descanso.
Beneficios:
- O corpo está preparado para o estrés;
- Podes aliviar o estrés acumulado ao longo do día.
Desvantaxes:
- Estar activo antes de durmir non é para todos e pode ser difícil adormecer despois.
Opinión de médicos e formadores profesionais
Segundo os expertos, ao elixir o momento no que se realizarán as principais actividades deportivas, é necesario ter en conta as peculiaridades das súas actividades e outros factores importantes.
- Para as persoas que levan un estilo de vida sedentario, sentan máis no traballo, é recomendable adestrar á noite. Isto axudará a acelerar o sangue e aliviar o estrés. Só se sentirá unha fatiga agradable.
- O estado de saúde é de grande importancia. Se unha persoa ten problemas co traballo do corazón e dos vasos sanguíneos, sería recomendable rexeitar os adestramentos da mañá.
- O máis correcto será a selección dun tempo claro para que a actividade física se realice diariamente segundo o mesmo plan. Neste caso pode obter o máximo de resultados.
En calquera caso, non debes descartar os teus propios bioritmos. A pesar de que o ritmo da vida é tan rápido, non debes esquecer os deportes. Calquera actividade, a calquera hora do día, pode traer pracer e beneficios para o corpo.
O principal é escoitarse a si mesmo, comprender cando o adestramento é beneficioso, practicar regularmente e sen excesivo fanatismo. Só neste caso pode acadar os resultados desexados, xa sexa unha perda de peso ou un récord mundial.
