Correr é o deporte máis popular e tamén o xeito máis eficaz de adelgazar se segues as pautas dietéticas. Non podes prescindir dunha nutrición adecuada. Non hai restricións especiais na nutrición, pero canto máis estritas as fagas dentro duns límites razoables, por suposto, mellor será o resultado.
Cunha dieta moderada e correndo, día tras día, podes perder 5-10 quilos ao mes. Non podes correr todos os días porque o teu corpo e os teus músculos necesitan recuperarse.
Practicar deporte ten moitas vantaxes: fortalece o sistema nervioso e tamén estarás sempre alegre e de bo humor durante todo o día, porque cando fas deporte, a liberación de endorfinas fórmase no cerebro, o que provoca emocións de felicidade. Ademais, os exercicios de carreira alivian a fatiga e a dor de cabeza.
A que hora non debes comer despois do adestramento?
Despois de correr, hai unha falta de graxa no corpo e o corpo toma a súa graxa subcutánea da que precisa desfacerse.
Debido a isto, é imposible comer alimentos pesados despois do adestramento, que son ricos en graxa, porque non obterá o resultado. Pero isto non significa que non podas beber; ao contrario, podes beber tanta auga como queiras. Tamén podes beber té verde ou bebidas de froitas a base de bagas naturais, pero sen azucre.
Pola mañá
Se corres pola mañá e o teu obxectivo é adelgazar, non deberías comer 60 minutos despois do adestramento. Pero se realmente queres, intenta interromper a túa fame con auga, té sen azucre, como último recurso, come unha mazá despois de polo menos 30 minutos de tregua. Ademais, 40-50 minutos antes do adestramento, podes sentarte con fariña de avea e beber unha cunca de cacao sen azucre, isto axuda moito a animarte.
Durante o día
Se estás perdendo peso, a inxestión de alimentos debería dividirse en 5-6 veces durante o día, entre 200 e 300 gramos por porción. Se non é suficiente, aumenta a porción, pero o principal non é antes de deitarse e non para o almorzo, porque estes son os dous principais grupos de comidas que poden afectar moito ao teu peso e ao teu adestramento.
Pola tarde
Se despois de correr deitase de inmediato, pode beber medio litro de kéfir cun por cento de graxa, non máis (o kéfir é un compoñente moi importante para adelgazar). Ou coma 120-150 gramos de requeixo sen graxa.
A cantidade correcta de auga despois do exercicio
Crese que despois do adestramento non debes beber nada. Non obstante, non o é. Podes beber canto necesites. Se necesitas matar a fame, come unha mazá.
Despois de adestrar durante dúas horas, pode beber auga, preferentemente nun volume non superior a 1 litro. E dentro das 6 horas despois do adestramento, intente repoñer os fluídos corporais nun 25-50 por cento. Lembre: hai uns 80 mililitros de auga por 1 quilogramo de peso.
Características da nutrición despois de correr
Unha hora despois do adestramento, necesitas saturar o corpo con hidratos de carbono, se non, pode ter un mal efecto no fígado e tamén cancelar o resultado dos teus adestramentos. Se isto non se fai, o corpo comezará a substituír os hidratos de carbono por proteínas, o que terá un mal efecto sobre a túa saúde: sentirás canso e somnolencia.
Hai aproximadamente 1 gramo de hidratos de carbono por quilogramo de corpo. En 100 gramos de mingau (avea ou trigo sarraceno) hai uns 70 gramos de hidratos de carbono e 20 gramos de proteínas, que encherán completamente o seu corpo con hidratos de carbono.
Inmediatamente despois do adestramento, tamén cómpre repoñer un pouco o aporte de hidratos de carbono, pódese facer coa axuda de zumes: cárteles de cítricos, tomates, uvas ou proteínas.
Que podes comer?
Cando practiques deportes dalgún xeito relacionados coa perda de peso (non só trotar), non renuncies á comida, especialmente despois do exercicio. Só precisa intentar comer alimentos baixos en graxa, ricos en proteínas e hidratos de carbono. Ao final, o resultado do teu adestramento debería ser unha fermosa figura.
Polo tanto, intente comer:
- Produtos lácteos cun baixo contido de graxa (requeixo, leite ao forno fermentado, kefir);
- A proteína debe tomarse da carne (polo ou tenreira);
- Os ovos tamén son unha gran fonte de proteínas e consómense mellor no almorzo;
- Coma peixe: unha importante fonte de proteínas;
- Os carbohidratos tómanse mellor dos cereais (trigo sarraceno, avea, millo, sémola);
- E come máis froitas, tamén conteñen moitas vitaminas útiles.
Comidas e bebidas prohibidas
- Auga carbonatada (incluso sen azucre)
- alimentos graxos,
- patacas fritidas,
- galletas,
- cacahuetes salgados ou aderezados,
- cereais con azucre engadido (no seu lugar, é mellor engadir marmelada ou froita seca).
Moitas persoas, comezando o proceso de adelgazamento, cometen moitos erros. Por exemplo, hai un estereotipo bastante popular que di que non se pode comer despois das 18:00. Por suposto, se estás a dieta sen facer deporte e te deitarás entre as 21 e as 22:00, podes facelo.
Pero cando unha persoa practica deporte para adelgazar, precisa comer tanto despois do adestramento como antes do adestramento. sen necesidade de usar en exceso as proteínas, substituíndoas por hidratos de carbono. Todos estes erros poden converterse en problemas de sono, enfermidades musculares e diminución da inmunidade.
Ademais, non esquezas descansar cando fas deporte.
