Moita xente pensa que correr a través do campo (ou correr a través do campo) é máis natural para o corpo humano que correr por asfalto. De feito, ao superar tal distancia, un corredor atópase con moitos obstáculos: pedras, solavancos, subidas e baixadas pronunciadas e outras posibles irregularidades de alivio.
Polo tanto, este tipo de carreira é moito máis difícil, polo que o seu corpo está sempre en constante adestramento mentres corre en terreos accidentados.
Que é o cross country running?
Este tipo de carreira é moi eficaz, funciona moi ben para todos os nosos músculos, así como para os sistemas internos do corpo. É bastante natural.
Os zapatos de campo son significativamente diferentes doutros tipos de carreira. Cando se corre por terreos accidentados, os músculos e as articulacións non son tan intensos como os pés están en contacto cunha superficie máis suave (chan) que o asfalto. Os atletas profesionais adoitan realizar cruces para relaxar a articulación e restaurar a súa forza.
As carreiras de fondo axudarán aos corredores a usar moitos músculos e manter o seu corpo en plena forma, delgado e en forma. Ao mesmo tempo, o risco de lesións, escordaduras e outras cargas, incluso nas articulacións, é mínimo.
Os beneficios e características das cruces
Enumeremos os innegables beneficios da carreira de campo a través:
- Este tipo de carreira axuda a aumentar a resistencia e tamén fortalece a articulación e os ligamentos e adestra os músculos. Ademais, é un exercicio saudable para o sistema cardiovascular.
- Esta é unha excelente bebida enerxética para unha persoa que está farta de vivir constantemente nunha cidade abafada e empoeirada.
- Este tipo de carreira é marabilloso para aliviar o estrés e distraerse dos malos pensamentos. Polo tanto, aqueles que corren regularmente a través do campo poden contar cun gran humor.
- Cando se corre en terreos accidentados, a forza do corpo, así como o ton físico, aumentan moi ben.
- Este tipo de carreira axudará a fortalecer o corsé muscular.
- As carreiras de fondo aumentan a autodisciplina.
- As cruces regulares causarán queima activa de quilos de máis. O seu corpo será moito máis tonificado e delgado.
Como comezar a correr a través do campo?
Os corredores principiantes precisan coñecer as regras para acadar excelentes resultados mediante o adestramento. Neste tipo de carreira, a carga debería aumentar gradualmente. E primeiro, xeralmente é mellor camiñar a un ritmo e estudar a ruta proposta.
Durante os dous ou tres primeiros meses, recoméndase escoller unha ruta sinxela, sen subidas e baixadas pronunciadas, e complicar a distancia ao adestrar. É bo correr a cruz por un camiño forestal ou nunha zona plana onde hai pequenos outeiros e ladeiras.
Cando te acostumes ao estrés, o ton dos teus músculos aumentará e podes comezar a adestrar nunha ruta máis difícil.
Algunhas palabras sobre o tempo de execución. Se é suficiente para que os principiantes pasen vinte minutos na cruz, durante o adestramento este tempo pode aumentar gradualmente ata unha hora e media. E cómpre correr polo menos dúas veces á semana. Só así beneficiará este adestramento.
Técnica de carreira de campo a través
A técnica de trail running non é moi diferente da pista asfaltada á que podería estar afeito.
Se se move en liña recta, entón a técnica é estándar: mantemos o corpo recto, as mans presionanse lixeiramente ao corpo, mantendo un ángulo recto. Primeiro poñemos o pé no talón, despois rodamos ata o dedo do pé.
Outra cuestión é se atopas altibaixos no teu camiño.
Correndo costa arriba
Para evitar un exceso de traballo, corre co torso lixeiramente dobrado, dá pasos máis pequenos e move os brazos activamente.
Durante o levantamento, os pés e os nocellos están máis estresados.
Non paga a pena correr moito costa arriba se o seu obxectivo é só estar en boa forma e non prepararse para a competición. Basta correr costa arriba menos da metade da distancia.
Carreira descendente
Durante a baixada, os músculos dos xeonllos e as pernas están activamente implicados, polo que debes calcular coidadosamente a carga se tes lesións ou outros problemas nestas zonas.
Ademais, as persoas con sobrepeso deben ter especial coidado.
É posible para a prevención facer un enrolamento do xeonllo cunha venda elástica. Deste xeito, pode reducir o risco de lesións creando unha protección adicional.
Técnica de respiración
Como respira o corredor é moi importante durante o cruce. Inhala polo nariz e expira pola boca. Se tes falta de aire, debes cambiar a inhalar-exhalar exclusivamente coa boca. Se non podes respirar así, debes ralentizar.
No caso de que o pulso se fixera demasiado rápido, debes camiñar algo ou correr ata que o corazón se calme. Entón podes seguir correndo ao teu ritmo habitual.
Equipos de campo a través
Calzado
Escoller o calzado axeitado é moi importante para este tipo de carreira.
Entón, cando corres por un camiño de grava, podes preferir unhas zapatillas de deporte normais, pero se tes zonas rochosas no teu camiño, farano os zapatos cunha sola grosa e resistente. Deste xeito protexerás os pés contra as rochas.
Tocado
Un tocado é un atributo obrigatorio, que é recomendable levar cunha viseira; así protexerá os ollos do sol. As gorras, as gorras de béisbol son bastante axeitadas.
Roupa
A roupa atlética para un corredor debe:
- axustarse á tempada,
- non axustado, pero non colgado no corpo,
- estar cómodo, non fregar.
- En tempo de choiva, traia un cortaventos ou impermeable.
- Ademais, debes coidar a protección dos xeonllos e dos cóbados.
Críticas de corredores para correr en campo a través
Este é un marabilloso tipo de carreira, encántame moito. Cada vez que veño á aldea ou á dacha, fago campo a través. O único malo é que é difícil medir a distancia que percorreu. Por tanto, céntrome no tempo e nos meus propios sentimentos.
Andrew
Podes rastrexar a túa quilometraxe usando varias aplicacións para teléfonos intelixentes. Gústame correr a través do campo: aire fresco, paisaxes fermosas. Sempre de bo humor despois de trotar.
Galina
No verán na dacha corro campo a través. Correr polo camiño do bosque é un pracer. Despois volvo cara ao prado, aquí, por suposto, é necesario un tocado para que o sol non me coce a cabeza ...
Máximo
O meu tipo de carreira favorito! Aire fresco, fermosas paisaxes ao redor. E os músculos sempre están en boa forma despois deste tipo de carreiras. Intento correr todos os fins de semana para manterme en forma. E os días laborables traballo no ximnasio, na fita.
Olga
Levo zapatillas dende a escola, estou afeito, converteuse na miña tradición. Intento correr 2-3 veces ao día, con raras excepcións. Alterno altibaixos. Axuda a prepararse ben para varias competicións. Ademais, sempre hai un bo humor despois do adestramento.
Alexei
Como conclusión
A carreira de campo a través é un tipo de carreira gratificante e divertido. Durante ela, o corpo está a facer exercicios activos, os músculos tonifícanse. Ademais, dado que este tipo de carreiras adoitan ter lugar en pintorescas zonas naturais, o corredor ten o aire fresco garantido, fermosas paisaxes e bo humor.
O principal é escoller o equipo adecuado, controlar a respiración e seguir a técnica de carreira. Lembre: cómpre comezar pequeno, aumentando gradualmente a carga: tanto o tempo de adestramento como a propia distancia.
