Carreira e embarazo

Practicar deportes é de moda e saudable. As persoas que fan exercicio habitualmente enferman menos e viven máis tempo. Correr é moi popular.

Porque todo o mundo pode facer este tipo de deporte. Para iso non necesitas equipamento especial nin ximnasio. Pero, ¿é moi bo o trotar para as mulleres embarazadas? Responderemos a esta pregunta neste artigo.

Deportes e embarazo

O embarazo é un período moi importante para todas as mulleres. Durante este período, unha muller debe controlar a súa saúde.

Recomendacións clave:

• É imprescindible que consulte co seu médico. Xa que o embarazo pode producirse de diferentes xeitos. Pode ter un embarazo complicado. Neste caso, son posibles complicacións.
• Facer deporte durante o embarazo, quizais unha muller adestrada. Trátase dunha muller que practicaba deporte antes do embarazo. Neste caso, o corpo estará preparado para o estrés. Se non se segue esta regra, son posibles complicacións (traumatismos, alteracións do subministro de sangue, etc.).
• Se o médico asistente permitiu a actividade física, entón podes seguir facendo exercicio ata o segundo trimestre (medio).

Limitación de cargas

Para que o embarazo continúe con seguridade, cómpre seguir as recomendacións dos médicos. Durante o embarazo é imprescindible limitar a actividade física. A actividade física xoga un papel importante. O médico selecciona individualmente o modo de actividade física.

Trotar durante o embarazo

Se o embarazo continúa sen complicacións, entón podes facer footing. Por suposto, cómpre acurtar o seu tempo de adestramento.

Cando podo correr?

Se non podes imaxinar a túa vida sen deportes, non podes deter bruscamente o teu adestramento. Se isto ocorre, a condición física e mental pode deteriorarse.

Hai dúas opcións:

• diminución gradual da carga;
• seguir practicando deporte (diferente horario de adestramento), seguindo todas as recomendacións.

O médico asistente debe ser consciente de que está practicando deporte. Axudarache a crear o horario de adestramento correcto.

Recomendacións:

• Pode producirse dor nas costas durante o embarazo. Se isto ocorre, entón tes que empregar unha venda especial. Reducirá o estrés na columna vertebral.

Nestes casos, cómpre deixar de adestrar:

• dispnea;
• descarga con sangue;
• dor abdominal.

Se experimenta estes síntomas, entón debe contactar co seu médico. Quizais o médico prohiba esa actividade física.

• Supervisa o estado do sistema cardiovascular. Observa a respiración. A respiración debe ser imperceptible (medida). E tamén cómpre controlar o pulso. O pulso debería estar dentro dos límites normais. Ao mesmo tempo, todos teñen a súa frecuencia cardíaca. Se a condición empeorou, entón tes que deixar de adestrar.

Cando está prohibido correr?

Está estrictamente prohibido practicar deporte nestes casos:

• se se produce sangrado uterino;
• había unha placenta previa;
• se se produciron abortos espontáneos;
• se o médico sospeita de anomalías no desenvolvemento do neno;
• houbo toxicosis;
• existe unha ameaza de aborto espontáneo.

Os expertos prohiben o deporte ás mulleres que, antes do embarazo, levaban un estilo de vida pasivo (malos hábitos, actividade física insuficiente, etc.).

Durante este importante período da vida, non se debe participar en experimentos. Porque o corpo pode funcionar mal.

Como reacciona o corpo dunha muller sen adestramento ante a actividade física?

• Durante este período prodúcese activamente relaxina (a hormona do parto). A relaxina debilita significativamente os ligamentos. Polo tanto, as articulacións poden lesionarse.
• Durante este período, as mulleres gañan peso. Polo tanto, os xeonllos están suxeitos a estrés adicional.
• O corazón vese obrigado a traballar con tensión. Durante a actividade física, o sangue corre cara aos músculos. Isto permite que os músculos se contraigan. Isto pode provocar fame de osíxeno no bebé. Polo tanto, as nenas sen adestramento son mellores para andar. E tamén podes escoller outro tipo de actividade.

Cando debes deixar de correr? Nun período de 5-6 meses de embarazo. Por que?

• O centro de gravidade do corpo cambia significativamente. Isto pode provocar lesións e caídas.
• O tamaño do abdome aumenta.

Consellos prácticos para correr durante o embarazo

Recomendacións:

- É recomendable ir a correr nun gimnasio (ximnasio). En primeiro lugar, o adestramento na fita é menos traumático. En segundo lugar, se é necesario, recibirás rapidamente asistencia médica e chamarás a unha ambulancia.

En terceiro lugar, podes adestrar baixo a dirección dun adestrador experimentado. Vixiará o seu estado e axustará a carga.

• Deixe de facer exercicio se experimenta algún dos seguintes síntomas: mareo; calambres, dor nas articulacións, náuseas, dor de cabeza. Se experimenta estes síntomas, debe consultar inmediatamente a un médico.
• Supervisa a frecuencia cardíaca.
• Controla a respiración.
• Non entrenar excesivamente. Correr a un ritmo sinxelo é unha excelente opción. Trotar non debe causar problemas nin estrés. Supervisa os teus sentimentos.
• Observe o seu réxime de beber. A taxa calcúlase individualmente.
• Levar roupa cómoda. É mellor ter un chándal feito con tecidos naturais.
• Deixa de facer exercicio ao sol.

Que pode substituír a carreira durante o embarazo?

Non é doado manter o corpo san. Para iso cómpre ter disciplina e resistencia. E se o médico asistente prohibe os deportes?

Neste caso, cómpre prestar atención a outro tipo de actividade física:

1. Actividades na piscina. As clases grupais celébranse para futuras nais. Para estas clases estase a desenvolver un programa de adestramento especial. O adestrador supervisa a execución de cada exercicio. Este adestramento na piscina adestra os músculos e tamén alivia o estrés da columna vertebral. Antes das clases faise un exame médico. Se o médico atopa algunha contraindicación, entón a nena non pode practicar na piscina.
2. Clases no gimnasio. Debe facelo nunha cinta de correr ou nunha bicicleta de exercicio. O adestramento debe facerse a un ritmo moderado. É recomendable empregar os servizos dun adestrador profesional. El seleccionará o programa de adestramento correcto e supervisará o seu estado. Neste caso, o ximnasio debe estar ben ventilado. Un bo sistema de aire acondicionado é ideal. E tamén cómpre preocuparse pola roupa. É aconsellable escoller un chándal de calidade.
3. Camiñando. Que mellor que pasear ao aire libre? Debe vestirse para o tempo. No verán non é desexable camiñar de 11.00 a 15.00. Lugares ideais para camiñar: prazas, bosques, parques. Camiñar polas rúas centrais da cidade non é desexable. Como os gases de escape teñen un impacto negativo na saúde. Podes camiñar polas zonas de durmir.
4. Adestramento nun adestrador elíptico. Esta é unha gran máquina de exercicios. As principais vantaxes do adestrador elíptico: non hai vibración dos órganos internos, exclúese a carga na columna vertebral. Esta formación debe facerse con moderación. Tamén podes empregar os servizos dun adestrador.

O trotar pola mañá converteuse en rutina para moitos. É como lavarse os dentes pola mañá. Este adestramento ten un efecto positivo en todos os procesos do corpo. Os músculos fortalécense, a pel vólvese máis sa, o humor mellora.

As mulleres embarazadas son outra cousa. O corpo dunha muller durante este período pode reaccionar de forma diferente ao trotar. Cada caso debe considerarse individualmente.

Debe telo en conta todo:

• malos hábitos;
• peso;
• crecemento;
• contraindicacións;
• enfermidades;
• experiencia formativa;
• preferencias persoais;
• idade, etc.

A decisión final debe ser tomada polo médico. Pero a futura nai ten a plena responsabilidade pola saúde do bebé.

Mira o vídeo: Carreira e Finanças Pros Próximos Sete Dias (Novembro 2024).