O libro de Pete Fitzinger e Scott Douglas, debido á súa accesibilidade e facilidade de presentación, unha descrición detallada dos plans e principios do adestramento para correr, a dispoñibilidade de recomendacións únicas, é unha guía de mesa para moitos corredores. Os autores, utilizando a súa rica experiencia persoal en deportes e adestramento, así como a experiencia de famosos corredores de longa distancia, mostran os xeitos de mellorar os resultados na carreira, alcanzando o cumio da forma para as principais competicións.
Autores
Pete Fitzinger
Un dos mellores corredores de maratón dos Estados Unidos, participante en 13 maratóns dos que 5 gañaron, e en 4 maratóns quedou segundo ou terceiro. Como membro da selección nacional dos Estados Unidos, participou en carreiras de maratón nos Xogos Olímpicos de Los Ángeles e Seúl. Despois de completar a súa carreira, traballou como adestrador durante 18 anos. Actualmente reside en Nova Zelandia, traballando como fisiólogo, especializado en resistencia deportiva.
Scott Douglas
Styer, ao longo dos anos, participou varias veces en competicións en varias distancias de carreira. Despois de completar a súa carreira deportiva, traballou en moitas publicacións deportivas, foi o editor de Running Times e Running & FitNews. Scott Douglas foi autor ou coautor de 10 libros sobre running: Meb para mortais, Maratón avanzada, 100 cousas que podes facer para estar en forma e saudable, Guías esenciais do mundo do corredor, etc.
As ideas principais do libro
- determinación da competición culminante da tempada;
- planificación do adestramento para correr co ollo á distancia de destino;
- selección óptima de adestramentos básicos;
- levando o corpo á competición principal en plena forma.
Os principais tipos de adestramento concéntranse nos seguintes elementos:
- traballo de alta velocidade e curto prazo destinado a mellorar a técnica e aumentar a frecuencia de pasos;
- traballar durante 2-6 minutos a un ritmo competitivo para aumentar o IPC;
- tempo corrido durante 20-40 minutos sen acumulación de ácido láctico no corpo;
- carreira de resistencia;
- carreira lixeira e reparadora.
Base teórica e conceptos empregados no libro
O libro consta de dúas partes: "Fisioloxía en marcha" e "Adestramento con propósito". A primeira parte ofrece información detallada sobre os factores fisiolóxicos clave, que inflúen no rendemento do atleta ao correr:
- consumo máximo de osíxeno;
- velocidade básica;
- resistencia pura;
- limiar anaerobio;
- pureza dos latidos do corazón.
Os capítulos que describen os plans de adestramento conteñen información de base fisiolóxica que abrangue:
- prevención do sobreentrenamento e deshidratación;
- delineado para a competición;
- tácticas competitivas;
- características da formación das mulleres;
- saturación glicoxénica;
- quecemento e arrefriamento;
- recuperación;
- problemas de lesións.
Consellos para a preparación da competición
Os autores dedicaron a segunda parte á preparación de corredores para distancias de: 5, 8 e 10 km, desde 15 km ata media maratón, 42 km e cross. Nos capítulos desta parte, a través do prisma da fisioloxía, considérase o adestramento dun atleta a cada distancia.
Os autores revelan o papel dos indicadores fisiolóxicos en cada unha das distancias, prestando moita atención aos indicadores que deben ser enfatizados na preparación do inicio principal.
O libro presenta factores de conversión que permiten, baseándose nos datos obtidos para outras distancias, predicir o resultado na principal distancia de carreira. Ao final de cada capítulo hai plans de adestramento baseados no consello físico, táctico e psicolóxico do corredor.
O uso destes principios de adestramento está ilustrado por exemplos de corredores famosos na súa preparación para as saídas máis importantes.
Onde mercar ou descargar?
Podes mercar o libro "Correndo por estrada para corredores serios" nas tendas en liña:
- Sportsbook www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
descargar:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Comentarios de libros
Un dos mellores libros de autoformación. Escrito de xeito sinxelo e claro ata o punto. Aconsello a todos!
Paul
Recentemente deixeime correr correndo e de paso os meus amigos recomendaron este libro. Aquí hai moitos consellos útiles, hai bos plans para adestrar corredores de todos os niveis de habilidade. Todo é moi chulo e accesible. O libro é só para os que estudan de forma independente. O único inconveniente é a falta dunha cobertura máis ampla dos problemas nutricionais ao adestrar aos corredores. Aconséllolle a compra.
Teteryatnikova Alexandra
O título xustifica plenamente o contido. A primeira parte trata da fisioloxía da carreira: resistencia, velocidade base, VO2 máx., Control da frecuencia cardíaca, prevención de lesións. Na segunda parte preséntanse plans de adestramento e, dependendo do nivel do corredor, preséntanse varios plans. É atractivo que estes plans estean ilustrados con exemplos da práctica competitiva de corredores famosos.
Shagabutdinov Renat
Hai moito tempo que soño con mercar este libro. Por desgraza, decepcionoume, non aprendín nada novo. O prezo e o contido non son os esperados. Sentímolo moito.
Tyurina Linochka
A pesar da experiencia suficiente en carreiras de maratón, gañei información útil sobre a teoría e práctica da carreira de maratón, nutrición e delineado. Recomendo esta edición a todos os amantes do running.
sergeybp
Ben escrito nunha boa linguaxe accesible. Usou algúns consellos, aínda que discutiría con algúns
Iván
O libro de Pete Fitzinger e Scott Douglas, grazas á riqueza de material factual, a numerosos consellos, á sinxeleza dos fundamentos fisiolóxicos das carreiras de longa distancia e aos plans de adestramento presentados para corredores de varios niveis, será sen dúbida útil tanto para corredores principiantes como para atletas experimentados que poidan atopar e información interesante para ti
