O "prato forte" do programa, cando non se trata de circo, senón de atletismo, é a proba masculina de 100 metros. O fermoso sexo, participante de pleno dereito en todas as disciplinas do atletismo, agrada aos fanáticos con beleza e graza, resultados fantásticos no pasado recente, especies puramente masculinas, pero ... non pretende ser o home máis rápido do planeta.
O nome Usain Bolt é ben coñecido e Florence Griffith (récord mundial de 100 metros), por dicilo suavemente, non é tan popular, aínda que o seu logro dura case 30 anos.
Que é o sprint
Menos de 10 segundos. (Así é como os atletas de clase mundial corren 100 metros) dura o rendemento para os espectadores e a loita polos atletas. Para facerse socio, cómpre mercar un boleto, mentres que outros teñen que pasar décadas de extenuante adestramento.
100m é un sprint clásico. Sen diminuír os méritos doutras distancias sprint, que inclúen 60 m (só na tempada invernal), 200 m, 400 m, así como 110 m obstáculos, o "tecido" é o líder indiscutible na categoría de "prestixio".
As carreiras de relevos sprint - 4х100 e 4х400m - son interesantes e sempre se celebran emocionalmente.
Etapas e características da técnica de carreira de 100 metros
O traballo a curto prazo nun sprint predetermina as peculiaridades no adestramento técnico e táctico dos atletas. Os métodos e a selección de exercicios en varias etapas do proceso de adestramento son moi diferentes aos do adestramento dos estadistas.
A carreira de 100 metros divídese convencionalmente nas fases principais: inicio, aceleración inicial, carreira a distancia e acabado.
Cada unha destas fases require formación técnica especializada separada.
Un cadro holístico só se forma despois de dominar todos os elementos do complexo.
É importante sentar as bases da técnica correcta para un atleta novo e os mestres, incluso con moi alta cualificación, precisan prestar unha atención constante á súa mellora.
Comezar
Nas disciplinas de sprint, os participantes parten da posición "low start" empregando bloques de partida especiais. O atleta elixe a distancia desde a liña de saída e entre os bloques. A perna de trotar está diante. A outra perna descansa sobre o xeonllo.
Os brazos enderezados colócanse diante da liña de saída, lixeiramente máis anchos que os ombros, a mirada está dirixida un metro cara adiante. O árbitro-iniciador dá dous comandos: 1. "comezar", despois do cal é necesario tomar unha posición nos bloques e apoiarse nas mans. 2. "atención": a pelvis é levada, o corpo avanza, esperando o "disparo". É necesario reaccionar ao disparo o máis rápido posible e sacalo das almofadas.
Nesta fase de preparación, os músculos das extremidades inferiores non deben quedar atrapados, o que lles permitirá contraerse no momento adecuado e obter un efecto "catapulta". As almofadas modernas están equipadas con pinzas electrónicas e permiten determinar un arranque falso que está fóra do control do ollo humano. Os falsos comezos nos sprints son un fenómeno regular (as fraccións de segundo son moi caras) e provocaron disputas e apelacións no pasado. a determinación da corrección dependía da percepción subxectiva do xuíz ao comezo.
Cando a decisión pasou á competencia da electrónica, o tema foi eliminado da orde do día. En 2011, na última carreira do Campionato Mundial, W. Bolt foi descualificado por unha saída falsa; a súa grandeza non quedou impresionada pola automatización. Un alto indicador de "velocidade de reacción simple" (neste caso, a un sinal de son) proporciona unha vantaxe tanxible ao comezar.
Un dos exercicios de asistencia máis efectivos para practicar a saída e a saída é a lanzadeira, con variacións de lonxitude e número de xiros. Exercicios de salto (de pé a lonxitude e altura, con pesos e resistencia), correndo polas escaleiras, costa arriba e moitos outros, destinados a desenvolver calidades de velocidade-forza (forza "explosiva").
Carreira inicial
Nesta fase de carreira, o atleta necesita alcanzar rapidamente a velocidade próxima ao máximo.
É importante manter a correcta inclinación do corpo, porque a extensión óptima da cadeira nos primeiros pasos debería crear un vector de forza dirixido máis horizontal que cara arriba. Aos poucos o corpo "sobe" e a técnica de carreira aseméllase á "distancia". Non hai límite de transición ríxido.
Os expertos cren que despois de superar os 30-40m, o corredor debería acadar a máxima aceleración inicial. Cambiar o ritmo e a lonxitude do paso, aumentar gradualmente a fase do voo, unha ampla gama de movementos das mans son características características da carreira ao despegue. A carga principal lévana os músculos extensores da coxa e da perna.
Carreira a distancia
A investigación demostra que, independentemente do nivel de habilidade do velocista, a velocidade máxima alcánzase no 6o segundo e despois do 8o baixa.
O pé colócase na pista desde o dedo do pé; a baixada non se produce a toda a parte plantar do pé. Para acadar o ritmo e a uniformidade da velocidade, é desexable que os pasos desde diferentes patas sexan iguais. Os brazos están dobrados nos cóbados en ángulo recto, funcionan libremente, rápido e sincronicamente coas pernas. Os músculos actúan nun modo de impulso (contracción-relaxación) para lograr o balance libre máximo no paso.
O corpo está en posición vertical, o corpo está lixeiramente inclinado, a rotación da faixa do ombreiro é mínima. É importante controlar a preservación do ángulo entre o punto de pivote e a perna inferior da perna que empurra na fase de pivote: o ángulo está preto de 90 graos para os velocistas frescos
Durante a fase de voo, a redución da cadeira ten un papel especial. A análise dos movementos da cadeira, parte inferior da perna e do pé en relación coas articulacións da cadeira, xeonllo e nocello e a súa localización cara ao soporte e o tronco permite avaliar a biomecánica do paso de carreira e mellorar a técnica. A filmación de fotos e vídeos úsase amplamente para un estudo detallado da estrutura de elementos individuais.
Rematar
A coroa das etapas anteriores. É unha pena perder unha carreira cando a meta está a poucos metros e todos os rivais están detrás. Rematar o brote e como cruzar a liña de meta: estas habilidades tamén deberían estar no arsenal técnico.
É necesario manter a forza suficiente para producir o derrame final: a fatiga acumulada crea dificultades adicionais e "rompe" a técnica.
Recoméndase pisar con máis frecuencia debido a movementos de brazo máis intensos. A tecnoloxía moderna proporciona unha redución significativa do ángulo de despegue respecto ao soporte e ao mesmo tempo un aumento da inclinación cara adiante do corpo no último paso. O remate cun "salto" ou o paso da "gaiola", sen cambiar os fundamentos do movemento, non pasaron a proba do tempo.
Os profesionais usan pezas de acabado como empurrar o ombreiro ou o peito cara adiante cos brazos cara atrás.
Moitas veces, para determinar o gañador da carreira, o panel de xuíces recorre á axuda dun remate fotográfico.
Consellos de rendemento para correr 100 metros
Adestramentos
Dominar a técnica do sprint, como en calquera deporte, é imposible sen un adestramento físico xeral e especial.
O adestramento físico xeral senta as bases para a actividade do corpo baixo unha tensión extrema (un sprint de 100 metros é tal), e un especial está dirixido ao desenvolvemento de grupos musculares específicos e calidades dun velocista como a forza, a coordinación, a velocidade, a resistencia á velocidade, a capacidade de saltar. Xunto a eles, o adestramento táctico e psicolóxico acompañan ao atleta ao longo da súa carreira.
O método de adestramento por intervalos ten o maior efecto, cando un período de cargas intensas é substituído por un período de recuperación.
A facilidade de correr visualmente aparente dun atleta altamente cualificado derrotando aos seus adversarios indica unha alta técnica que oculta unha carga realmente titánica: a frecuencia cardíaca pode superar os 200 BPM, a presión arterial aumenta significativamente.
Quentar
Os patróns de quecemento do principiante e do experimentado velocista difiren drasticamente. Se o quecemento dun atleta estándar é suficiente para o primeiro, o mestre inclúe un determinado conxunto no conxunto de exercicios.
Como regra xeral, o quecemento comeza con varios exercicios de carreira que exclúen unha carreira longa (correr lixeiros curtos de 40-50 m, correr cunha elevación elevada da cadeira, varrer a parte inferior da perna cara atrás, picar carreira cunha transición á aceleración, etc.), exercicios de estiramento para varios grupos musculares , balance, movementos de rotación, inclinacións.
Ademais, a transición á parte de salto (de pé, triplo, salta nunha perna) e volve de novo á carreira (cambiando as tarefas da primeira parte das tarefas de carreira). A parte do quecemento do adestramento remata con carreiras curtas cunha aceleración suave, pero non a plena forza.
Equipamento
Aquí está todo claro: cómpre escoller o calzado axeitado.
Os "tacos" para o sprint realízanse tendo en conta as sutilezas e peculiaridades da técnica deste tipo particular de atletismo.
Ligera, a sola é delgada, flexible e con boas propiedades de absorción de choques. As puntas están unidas ao nariz, case debaixo dos dedos dos pés, para mellorar o efecto de repulsión.
Ao probar zapatos, cómpre prestar atención á fixación ríxida do pé.
Os pernos son seleccionados en función das superficies nas que adestrarás ou participarás en competicións.
Os resultados en 100 metros correndo mídense en décimas e centésimas de segundo. Os requisitos para o progreso están enfocados ao límite aquí, polo que incluso pequenos defectos na técnica de carreira serán un luxo inaccesible.
