Para queimar calorías e como consecuencia de desfacerse dos odiados centímetros da cintura, as cadeiras e outras partes do corpo, é importante facer exercicio regularmente.
Non obstante, o extenuante adestramento nos ximnasios ou o trotar leva á perda de peso, senón que camiñar con regularidade e segundo todas as regras.
As persoas que camiñan certas distancias durante o día, por exemplo, 3-4 quilómetros, observan que o seu metabolismo mellora, a falta de aire desaparece e o peso e a forma xeral volven á normalidade.
Para a maioría das persoas que adelgazan, é extremadamente importante saber cantos pasos hai de media por cada 1000 metros, así como a distancia que se debe percorrer para que os indicadores da balanza comecen a diminuír.
Cantos pasos por 1 km de media?
Para saber cantos chanzos hai nun quilómetro, debes determinar a altura dunha persoa. Por exemplo, se a súa altura é de 175 centímetros, a lonxitude media dun chanzo é de 70 centímetros. Así, nun quilómetro hai 1420 chanzos.
Se unha persoa mide 160 - 165 centímetros de altura, entón o seu paso ten uns 50 centímetros. Con tales indicadores, haberá 2.000 chanzos nun quilómetro.
Para calcular con precisión cantos pasos dá unha determinada persoa, pode recorrer a calculadoras deportivas especiais ou instalar unha aplicación no seu teléfono.
Cantas calorías se queiman?
Ao camiñar, así como durante outras actividades deportivas, hai unha diminución das calorías. De media, segundo os cálculos dos nutricionistas, se unha persoa camiña lentamente, pero ao mesmo tempo, sen diminuír a velocidade, exactamente un quilómetro, tomará 70 - 75 calorías.
Non obstante, este valor pode ser maior se a persoa:
- supera a distancia cunha carga, por exemplo, ten unha mochila pesada detrás ou bolsas nas mans;
- hai obstáculos no camiño, en particular, pedras que hai que atravesar, ascensións, baixadas pronunciadas, etc.
- vestido de abrigo;
Canta máis roupa ten unha persoa, máis sua mentres se move e, como resultado, queima máis calorías.
- no verán:
Durante as xeadas, quémanse menos calorías, polo tanto, cando se camiña na estación invernal, o seu consumo é mínimo que no verán ou na primavera.
- anda con zapatos incómodos.
Descubriuse que se camiñas con tacóns altos, zapatos que frotan os pés ou zapatos que non caben, consómense máis calorías. Isto débese a un aumento do gasto de enerxía, que é necesario para superar o camiño con evidentes molestias e, ás veces, dor na zona das pernas.
Cantos quilómetros precisa camiñar ao día para adelgazar?
Segundo os estándares xeralmente aceptados, crese que para comezar a perder peso cómpre dar 10.000 pasos, polo tanto, camiñar uns 5-7 quilómetros.
Nota: para calcular, 10.000 deben dividirse polo número de pasos nun quilómetro. Por exemplo, 10000: 1420 = 7.
Non obstante, este indicador é individual e depende de:
- aptitude física dunha persoa;
- o seu estado de saúde;
Para algunhas persoas, camiñar un quilómetro xa é un logro, mentres que os atletas titulados poden camiñar facilmente entre 15 e 20 quilómetros ou máis.
- peso corporal;
- idade.
Que distancia pode percorrer unha persoa ao día debe ser determinada polo seu médico, xa que o establecemento de normas independentes está cheo de desenvolvemento de enfermidades e deterioro da saúde, especialmente despois de 50 a 55 anos.
Como mellorar a eficiencia da marcha?
Camiñar non é suficiente para adelgazar. Debe camiñar regularmente e procurar sempre aumentar a eficacia desa actividade física.
Atletas, adestradores e nutricionistas recomendan nesta materia:
- Camiñar estrictamente segundo o horario, por exemplo, escolle para isto 3-4 veces á semana e pola mañá.
- Camiña só de bo humor e cando non hai malestar xeral nin enfermidades.
- Evite comer unha hora antes do adestramento e limite a inxestión de líquidos.
- Use só roupa cómoda, preferiblemente chándal e zapatillas (ou zapatillas).
- Leva unha pequena carga contigo, por exemplo, pon unha mochila na que podes poñer 2-3 libros pequenos.
- Envolve as coxas con film.
A película crea unha especie de efecto invernadoiro. Como resultado, unha persoa comeza a suar máis, queimanse calorías e os centímetros innecesarios desaparecen máis rápido.
Ademais, para aumentar a eficiencia, nutricionistas e atletas aconsellan:
- comer só ben e nunca comer en exceso;
- tres horas antes de deitarse, bebe exclusivamente auga común;
- sen alcohol nin fumar;
- despois de camiñar, faga exercicios sinxelos, por exemplo, dobre en diferentes direccións, agachamento pouco profundo ou non patadas afiadas.
É recomendable contactar con especialistas para que poidan axudar a elaborar o esquema de adestramento correcto, así como suxerir o que levará a un aumento da eficiencia, tendo en conta todas as características individuais dunha persoa.
Correr no canto de andar
Moita xente pregúntase que é mellor e máis eficaz correr ou camiñar.
Por suposto, mentres executas:
- máis queima de calorías que durante unha simple camiñada;
- o consumo de enerxía é 3 veces maior que durante a marcha;
- hai un aumento na produción de suor e, como resultado, unha perda de peso máis rápida.
Se unha persoa non ten contraindicacións, é mellor para el correr ou alternar estas actividades con camiñar.
Non obstante, camiñar é insubstituíble e moi útil cando non podes correr nin realizar outras actividades físicas.
Isto pódese notar se:
- ter enfermidades cardíacas;
- maiores de 55 anos;
- peso corporal excesivo;
- patoloxía do sistema músculo-esquelético;
Ademais, algunhas persoas son demasiado preguiceiras para correr, polo que prefiren camiñar normalmente, o que, se se realiza de acordo con todas as regras e normas, é extremadamente útil e leva a desfacerse dos kilogramos odiados.
Os exercicios para camiñar son moi beneficiosos para a saúde, conducen a unha mellora do metabolismo, fortalecen a inmunidade e conducen á osixenación de todas as células.
Ademais, estas cargas levan a unha diminución das calorías e, como resultado, unha persoa perde quilos de máis, especialmente se segue todas as receitas e come ben.
Blitz - consellos:
- definitivamente debería visitar a un terapeuta e consultar se é posible camiñar, así como que carga é aceptable para unha idade concreta, condición física, enfermidades existentes e outros factores;
- é extremadamente importante durante as clases controlar o estado xeral e no caso de que o pulso comezase a latexar demasiado, obsérvanse mareos, escurecemento dos ollos e outros factores desfavorables, despois senta e respira profundamente;
- nunca comece unha lección se hai debilidade xeral, malestar e outro deterioro da saúde.
