As mellores receitas de batidos para atletas

O batido é unha bebida homoxénea e espesa feita nunha licuadora a partir de diversas froitas e verduras, nalgunhas situacións e coa adición doutros ingredientes (leite, cereais, mel).

Os batidos fanse xusto antes de beber, se non, pérdense todas as propiedades beneficiosas e o sabor variará para peor. Esta bebida é útil para persoas de diferentes idades e profesións, especialmente a bebida espesa é popular entre os atletas.

Neste artigo veremos os beneficios para os atletas e tamén compartiremos as receitas máis populares para facer un batido saboroso.

Os beneficios para os atletas dos batidos para a saúde

Normalmente os atletas consumen batidos para o almorzo, xa que é un substituto digno, que contén moitas vitaminas e minerais. Non está prohibido beber batidos para xantar e cear, xa que é coa axuda que se pode librar de varios quilogramos.

Beneficios para a saúde dos batidos:

1. Unha porción do batido xa contén a dose diaria de vitaminas e minerais esenciais. Esta taxa non sempre a consume unha persoa por falta de oportunidade ou desexo. A bebida pode servir como un lanche saudable incluso na estrada ou no traballo, onde non hai oportunidade de merendar nos alimentos adecuados.
2. Grazas ao consumo de batidos, unha persoa non ten ganas de comer doces, o que é importante para os deportistas. Ademais, a cantidade mínima de calor cautiva a moita xente que quere perder peso.
3. Normalízase o traballo do sistema dixestivo, que se restaura debido á fibra consumida e a outros elementos necesarios.
4. Restaura os músculos despois dun adestramento prolongado.
5. Fortalece o sistema inmunitario, o que lle permite dar un rexeitamento decente aos arrefriados e virus.
6. Mellora a actividade cerebral.
7. Limpa o corpo das toxinas e toxinas existentes.

Mellores receitas de batidos para corredores

Non hai compañeiros polo sabor e a cor, pero esta lista de receitas contén só aquelas bebidas vitaminas que non deixarán indiferente ningún gourmet.

Plátano, mazá, leite

Para cociñar, necesitamos os compoñentes anteriores en cantidades:

• 1 plátano;
• 2 mazás medianas
• 250 g de leite.

Método de cocción:

• As mazás deben pelarse e retirarse as sementes, despois reducirse á metade e poñelas nunha batidora;
• Pelar o plátano e engadir á mazá, bater todo ben cunha batidora;
• O último paso é engadir leite para diluír o estado molesto.

Esta receita contén os ingredientes dispoñibles. Así, para unha comida determinada, podes pasar 5 minutos de tempo e de 50 a 100 rublos.

Mazá, cenoria, xenxibre

Unha bebida sinxela pero brillante e saudable que se pode facer en só 10 minutos.

Isto require:

• 1 mazá grande;
• 1 cenoria grande, preferentemente suculenta;
• 20 g de xenxibre;
• 200 ml de té verde, que non contén froitas;
• 1 cucharadita de mel. Se o mel é confitado, primeiro debe disolverse en té quente.

Como cociñar:

• Pela a mazá e elimina as sementes;
• Pelar e cortar as cenorias e o xenxibre en círculos pequenos e despois envialas a unha batidora;
• Engade alí o té e o mel e mestura ben.

Recoméndase engadir unhas pingas de limón para dar un sabor máis brillante.

Aguacate, pera

Unha bebida verde en lugar de mañá definitivamente mellorará o teu estado de ánimo e saturará o corpo de vitaminas.

Ingredientes:

• 1 pera suculenta;
• 1 aguacate;
• 150 ml de leite;
• mel ao gusto.

Receita:

1. Pelar a pera e o aguacate e retirar o contido dentro, dividilo en anacos pequenos e envialo a unha batidora;
2. Engade leite e mel ao gusto.

Esta receita non é complicada, pero a combinación de ingredientes sorprenderache.

Batido de arroz de menta

Temos que:

1. Un pequeno montón de menta e espinacas;
2. 1 plátano;
3. 4 culleres de sopa de arroz;
4. 1 cucharadita de sementes de liño
5. Auga.

Mestura todos os ingredientes nunha licuadora, engade gradualmente auga para diluír a consistencia.

Batido refrescante

O batido de verán para saciar está feito de:

• 50 g (cereixas, amorodos, framboesas, arándanos)
• 150 g de iogur;
• 4 cubitos de xeo.

Cociñar;

1. Retira os ósos das cereixas e envía á batidora. Despois diso, engade o resto de froitas e bagas, moe todo ben;
2. A continuación, engade o leite e mestura ben.

Unha bebida saudable está lista, se se quenta o suficientemente rápido, engade cubitos de xeo, isto arrefriará notablemente.

Batido de groselha con leite fermentado ao forno

Cociñar só require:

• 200 g de groselha negra, o vermello non funcionará para esta receita;
• 200 ml de leite ao forno fermentado;
• 1 cucharadita de mel.

Método de cocción:

• Bater as groselhas e o mel cunha batidora e despois verter nun bol;
• Engade o leite fermentado ao forno e mestura ben.

Neste caso, o leite ao forno fermentado non precisa engadirse a unha licuadora, xa que ten unha consistencia espesa.

Bebida de amorodo

• 100 g de xeado;
• 200 g de amorodos;
• 200 ml de leite.

Nun primeiro momento mestúranse fresas e xeados nunha licuadora. A continuación, engade o leite e mestura ben. O sabor é rico e moi delicado.

O batido é unha bebida saudable que é fácil de preparar incluso para unha ama de casa novata. Pero, como calquera outro prato, ten as súas propias regras, que debes seguir para preparar a bebida axeitada e sa:

• A consistencia debe ser grosa, por iso debes ter coidado co líquido;
• O azucre regular debe substituírse por mel ou xarope;
• Para mellorar o sabor, engade unhas pingas de zume de limón ao batido acabado;
• Non mestures todas as verduras e froitas que hai na casa nunha soa. Para unha preparación adecuada, serán suficientes 5 variedades;
• Engadir froitas e verduras debe ser lóxico e non se debe engadir a ningunha bebida de kiwi nin leite laranxa. Esta combinación non só dará falta de gusto, senón que tamén minimizará a utilidade da bebida.

Son estas regras as que che axudarán a preparar un batido decente que che axudarán a gañar grazas ás súas propiedades beneficiosas e a reducir a cantidade de quilos extras.

Mira o vídeo: Veja o que acontece se você comer AVEIA todo dia! (Xuño 2025).