Aínda decidiches a correr pola mañá ou pola noite, mercaches zapatos e un chándal, pero ... Xa despois das primeiras ou posteriores carreiras, a dor na perna comeza a perturbar.
Como ser, pero o máis importante, que facer exactamente, como comprender o que pode provocar a síndrome da dor e eliminalo.
Dor durante e despois de trotar - causas, solución ao problema
Primeiro de todo, convén lembrar que, ben, cómpre deixar un síntoma así sen atención. Todo isto non só é un moratón e as súas consecuencias, senón tamén un indicador de problemas cos vasos sanguíneos e as articulacións, que quizais nin sequera sabías antes. Polo tanto, paga a pena saber que pode provocar un síntoma negativo e como afrontalo.
Síndrome da fractura da espinilla
- Con este termo, os médicos significan un proceso inflamatorio que afecta o periostio e que a miúdo provoca a separación da membrana ósea desta última.
- Tal proceso patolóxico pode ser provocado por un golpe ao correr ou por tensión muscular, pés planos e zapatos mal seleccionados.
- Polo tanto, debe deixar inmediatamente o adestramento, o uso de ungüentos, arrefriar e calmar, aínda que moitas veces pode ser necesario un curso de tomar compostos antiinflamatorios non esteroides.
Patoloxía vascular
- É unha violación do sistema vascular, problemas con veas que poden causar dor na zona das pernas.
- A miúdo ocorre de xeito espontáneo e desaparece por si só, aínda que moitas veces pódense producir ataques de dor na parte inferior da perna e nos becerros.
- Polo tanto, con moitas enfermidades vasculares, como varices, tromboflebitis ou outras patoloxías, o exercicio está contraindicado.
- Moitas veces, este fenómeno pódese observar en adolescentes, cando o propio crecemento dos vasos sanguíneos pode quedar atrasado no desenvolvemento do óso.
Problemas articulares
- Todo tipo de patoloxías e enfermidades que afectan as articulacións: a artrose e a artrite, a bursite, poden ser a causa fundamental da dor na parte inferior da perna durante a carreira, así como despois do exercicio.
- Coa carreira intensiva, os procesos inflamatorios poden intensificarse e manifestarse con intensidade variable.
- A miúdo, os corredores poden experimentar dor no pé ou na parte inferior da perna, despois de que poida haber unha diminución da mobilidade da articulación afectada e da súa destrución.
- Polo tanto, paga a pena substituír a carreira por outro tipo de educación física.
Microtrauma e lesión na parte inferior da perna
Os choques e as fracturas, as luxacións son compañeiros frecuentes de carreira, que non afectan do mellor xeito o estado da parte inferior da perna. Pero os médicos denominan a lesión máis perigosa do menisco: unha formación cartilaxinosa situada na rótula e conectada por moitos ligamentos a outras cartilaxes.
O problema móstrase como unha dor aguda e axitada, deterioro da mobilidade da perna e do pé inferior, inchazo doloroso. Non debe practicar a auto-medicación na casa por si mesma: é necesario un exame e consulta cun médico.
Quecemento insuficiente
Neste caso, atletas experimentados dirían o seguinte: un quecemento correctamente realizado é xa a metade do adestramento. Non debería saír inmediatamente da casa: comece a trotar. É importante quentar o corpo antes de adestrar.
Isto pode ser balance de pernas e movementos circulares do pé, agachamento e flexión / extensión do xeonllo, estiramento dos músculos da coxa.
Todo isto vai quentar as articulacións e os músculos, aumentar o fluxo sanguíneo e tornalos elásticos. En consecuencia, haberá menos lesións, como estrías e lesións, microfendas e rotura de vasos sanguíneos, fibras musculares.
Malos zapatos
Se levas zapatos axustados ou incómodos para correr, as pernas doeranse durante e despois de correr.
E neste caso, é importante escoller os zapatos para correr axeitados:
- Elixe o tamaño adecuado do zapato: as zapatillas deportivas non deben apretar o pé, pero tampouco deben colgar nel. Pero paga a pena lembrar que para un conxunto de cargas longas no pé pode incharse; polo tanto, elixe un modelo que sexa a metade do tamaño que levas.
- Ademais, non elixa zapatos cunha sola dura; isto pode provocar unha inflamación da sola debido a unha presión considerable sobre ela. Ademais, non elixa zapatos con sola suave e delgada: aumenta a carga dos pés e pode provocar rozaduras e rachaduras.
- Asegúrese de prestar atención tamén aos cordóns; demasiado axustados poden provocar unha alteración do fluxo sanguíneo e da linfa na base do nocello.
Ritmo de carreira incorrecto
A miúdo, os corredores novatos teñen dor non só nas pernas, senón tamén nas nádegas, a parte baixa das costas e incluso nas costas e os ombreiros. E aquí é importante analizar con que velocidade corre: os movementos rápidos e fortes son perigosos para un principiante sen adestramento.
Ademais de todo, a configuración incorrecta do corpo na carreira e a súa propia técnica son importantes. Por exemplo, un principiante, debido á súa inexperiencia, inclina o corpo cara adiante ou cara atrás, non ten ritmo de movementos nos brazos e xeonllos dobrados, incluso a mala dirección dos pés levará a dor despois do adestramento e durante eles.
Ademais, algúns atletas din que o lugar para facer footing tamén é importante: non corras por un asfalto nin por unha estrada irregular, fagas sacudidas bruscas e, polo tanto, causas unha brecha e un microtrauma.
Final brusco dos adestramentos
O fallo dun principiante para completar unha carreira intensa tamén pode causar dor nas pernas. O feito é que a produción excesiva de ácido láctico leva no futuro a inchazo e dor nos músculos.
E, polo tanto, o brusco final do adestramento e unha ducha fría levan a un exceso de ácido no corpo. Polo tanto, incluso despois de trotar, paga a pena camiñar a un ritmo lento, agacharse e facer varios movementos circulares cos pés.
Medidas preventivas
Todo atleta que leva varios anos correndo sabe perfectamente como doen os músculos e as articulacións e, polo tanto, dan os seus consellos e recomendacións:
- Ao principio, debes escoller un ritmo lento de adestramento, non debes desgarrar desde o inicio no modo de alta velocidade e facer paradas bruscas.
- O quecemento tamén é indispensable antes de trotar: prepara o corpo, os músculos e as articulacións, os ósos para trotar. É suficiente durante uns cinco minutos para balancear pernas e estocadas, agachamento e saltos e podes comezar a trotar.
- Así, para unha carreira máis rítmica e correcta: os brazos tamén deben traballar rítmicamente, en combinación co traballo das pernas. Como din os atletas experimentados, durante a carreira, as pernas deben estar en liña co brazo e facer rodar o peso dos pés aos pés.
- Se hai enfermidades articulares, paga a pena coordinar a intensidade e o réxime de adestramento co médico atendente, evitando sobreesforzos e incluso estancamentos na zona afectada. Como alternativa, o médico pode aconsellar ao paciente que substitúa correndo por unha visita á piscina ou bailando.
- Non remates de trotar bruscamente, despois de superar a distancia, salta no lugar, balance a perna e xira o pé. Se os músculos doen por un exceso de ácido láctico, tome un baño quente ou vaia a un baño, esfregue os músculos cunha pomada quentadora.
- E necesariamente: zapatos e roupa cómodos e de tamaño feitos con tecidos naturais que permiten ao corpo respirar.
- Beba sempre auga suficiente, xa que perde humidade durante o exercicio e os produtos de descomposición saen gradualmente con suor.
Correr é un adestramento sinxelo e eficaz que sempre manterá o corpo e o espírito en boa forma. Pero unha condición importante para un adestramento eficaz e indoloro é o cumprimento dunha serie de condicións e regras de adestramento, que finalmente non causarán dor nin deteriorará o estado xeral do corredor.
