Para ter un bo aspecto, cómpre manter un estilo de vida saudable. O deporte é unha ferramenta importante nesta materia. A mellor forma de queimar graxa é cunha combinación de diferentes adestramentos (carreira, fitness, andar en bicicleta, camiñar, etc.).
Con exercicios regulares, pode queimar rapidamente a graxa da barriga nos homes. Neste caso, debes adestrar cos zapatos axeitados. A eficacia das clases depende da ciclicidade e do aumento sistemático da carga.
É eficaz o trotar para queimar graxa na barriga nos homes?
O sobrepeso é o dobre de perigoso para os homes que para as mulleres. Polo tanto, é tan importante para os homes manter o seu corpo en boa forma.
Unha das áreas máis problemáticas do corpo masculino é a barriga. A graxa que se deposita arredor da barriga é moi perigosa. Esta graxa é xustamente culpada polos médicos por aumentar os niveis de colesterol. Ademais, a graxa da barriga pode contribuír ao desenvolvemento de varias enfermidades.
Correr é un xeito posible de perder graxa na barriga. Primeiro de todo, a nutrición adecuada é importante para perder peso. Non obstante, o exercicio regular pode axudar a reducir o peso corporal global.
Cando se corre, todos os músculos dunha persoa traballan, os procesos metabólicos aceleranse. O exercicio queima moitas calorías. Polo tanto, correr é eficaz para queimar graxa na barriga nos homes.
Queima de graxa da barriga nos homes
Correr é un xeito eficaz de queimar graxa. Pero sempre cómpre lembrar que este adestramento é efectivo só en combinación coa rutina diaria correcta e unha nutrición adecuada.
Neste caso, hai que ter en conta os seguintes factores:
- Adestramento regular. A regularidade é un dos factores de éxito. A falta de clases convértese na principal razón pola que se altera a regularidade na recepción de actividade física.
- Técnica de carreira correcta. Se es principiante e decides comezar a correr, debes aprender a técnica correcta. Podes utilizar os servizos dun adestrador experimentado ou adestrar ti mesmo.
- Lugar para facer deporte. É necesario realizar clases lonxe de rúas poeirentas e autoestradas da cidade. Os atletas profesionais recomendan correr pola mañá cedo. Neste caso pódese evitar a afluencia de xente. Os mellores lugares para practicar: parques, estradas campestres, estadios, etc.
- Roupa e calzado. Para o adestramento, necesitas usar roupa deportiva especial. Tamén cómpre escoller os zapatos para correr que lle proporcionen comodidade durante o adestramento.
Como elixir un lugar para adestrar?
Pola mañá podes ver xente correndo polas rúas da cidade. Podes ver a xente correndo en estadios, campos de deportes, así como en clubs de fitness e parques.
Podes correr por todas partes. Ao mesmo tempo, non debe correr preto de zonas industriais e estradas transitadas. Nestes lugares, o aire é moi malo, polo que non é desexable facer exercicio.
Considere os puntos de adestramento máis populares:
- Cinta de correr. A fita é relevante na estación invernal. Este é o lugar máis seguro para facer deporte (sen riscos nin obstáculos).
- Bosque É un dos mellores lugares para adestrar regularmente. Correr polo camiño do bosque é un pracer.
- Estadio É o lugar ideal para o adestramento deportivo. O revestimento especial proporciona un alto nivel de confort.
- Parques. É mellor adestrar pola mañá. Neste caso, haberá menos transeúntes. Terás que correr por camiños, polo que tes que escoller os zapatos axeitados.
- As rúas da cidade. Asegúrese de escoller un lugar lonxe das autoestradas da cidade. Correr por asfalto pode provocar varias enfermidades. Polo tanto, cómpre escoller os zapatos para correr axeitados. Un zapato para correr de calidade reducirá o estrés nos pés e nas articulacións do xeonllo. Correr polas rúas da cidade require a técnica correcta.
Tamén cómpre escoller o momento adecuado para adestrar. Neste caso, débense ter en conta as características individuais dunha persoa. O que convén a unha persoa non lle convén en absoluto a outra. Os adestramentos nocturnos son axeitados para unha persoa, os adestramentos pola mañá para outra.
Técnica de carreira correcta
Correr é unha carga natural para unha persoa. Non obstante, os principiantes necesitan aprender a técnica correcta.
Consideremos as principais recomendacións:
- O levantamento das pernas debe realizarse a costa da cadeira.
- Respiración rítmica.
- É necesario colocar os pés correctamente.
- Hai que debuxar un pouco o estómago.
- Manteña o corpo en posición vertical.
- Os brazos deben estar dobrados nos cóbados.
- Os pasos deben ser lixeiros.
- Relaxa os ombros mentres corre.
- Manteña a cabeza recta.
Regularidade e duración do adestramento
Non tes que facer exercicio todos os días. Debe haber un enfoque individual. A unha persoa gústalle adestrar unha vez por semana e outra cinco veces á semana.
Os principiantes necesitan adestrar durante 10 minutos. A carga debe aumentar gradualmente. Só cun exercicio regular pode queimar graxa da barriga.
Como respirar correctamente mentres corre?
Para queimar graxa da barriga, cómpre respirar correctamente ao facer exercicio. No inverno, só precisa respirar polo nariz. Coa respiración oral na estación invernal, aumenta o risco de desenvolver varias enfermidades.
No verán podes respirar por nariz e boca. Neste caso, a respiración debe ser rítmica.
Neste caso, a inhalación debe ser profunda. Ao inhalar, os músculos abdominais deben estar implicados. A inhalación debe ser 2 veces máis curta que a exhalación.
Contraindicacións para correr
Hai unha serie de contraindicacións para o deporte.
En que casos os médicos prohiben o deporte:
- asma bronquial;
- tromboflebitis das extremidades inferiores;
- calor;
- trastorno grave;
- artrite;
- estenose mitral;
- artrose;
- tose;
- varias enfermidades;
- hernia intervertebral;
- varias enfermidades crónicas.
Opinións sobre a perda de peso
Tiña moita graxa no estómago. Comecei a correr 3 veces á semana. Un adestramento de 40 minutos de duración. En 50 días, conseguín perder 8 kg. Estou satisfeito co resultado. Recomendable para todos.
Oleg
Cando era neno, tiña sobrepeso e intentaba perder peso todo o tempo. Todos os meus esforzos foron en balde. Un día un amigo suxeriu correr pola mañá. Estou de acordo. Gustoume moito. Mesmo merquei roupa de ximnasia e zapatos para correr. O exercicio é excelente para queimar graxa na barriga. Perdín peso. E, con todo, sigo facendo deporte.
Sergei
Sempre quixen queimar graxa da barriga. Non podía facelo de ningún xeito. Decidín comezar a correr nun gimnasio. O exercicio regular axudoume a combater o exceso de graxa. Perdín 15 kg. Durante medio ano. Quedei satisfeito co resultado.
Nikolay
Estiven implicado nos deportes desde a infancia. Pero, despois de entrar na universidade, non houbo tempo suficiente, así que deixei de estudar. Durante os meus estudos gañei moito, apareceu moita graxa no estómago. Decidín correr para queimar graxa. Comecei con 20 minutos e hoxe corro 40 minutos. En 8 meses perdín 10 kg.
Víctor
Durante tres meses corrín polas noites. Perdín 9 kg. Cambiei a unha nutrición adecuada e tamén revisei a rutina diaria.
Eugenio
Para queimar graxa da barriga cómpre facer unha dieta sa. Ademais, unha condición importante para perder peso é a rutina diaria correcta. Hai unha serie de contraindicacións para correr, polo que é preciso someterse a un exame físico antes de comezar os adestramentos.
Para a formación, debes escoller o lugar axeitado. Dálle preferencia a parques, estadios e clubs de fitness. Asegúrese de seguir a regularidade dos seus adestramentos.
