Todos os días a xente camiña determinadas distancias a pé. Isto sucede todo o tempo, incluso durante as viaxes diarias a tendas, escolas e traballo. Moitas veces a xente usa o camiñar, interpretándoo como un deporte. É importante ter en conta as distancias que a persoa ten previsto percorrer.
As distancias óptimas serán de 1-3 quilómetros diarios a un ritmo medio. Dependendo do resultado desexado, o ritmo pode aumentar ou diminuír. Os beneficios deste tipo de camiñadas consistirán non só na perda de peso, senón tamén no complexo enriquecemento do corpo con osíxeno. Ademais, camiñar terá un efecto beneficioso sobre o estado xeral do corpo.
Cantas calorías se gastan camiñando?
Aquí hai unha relación directa e distancia. Cando unha persoa planea queimar máis de 1000 calorías, terá que camiñar polo menos 5 horas e a un ritmo medio. Ao combinar o exercicio cunha nutrición adecuada, pódense conseguir bos resultados despois da primeira semana.
O consumo de calorías adoita calcularse empregando táboas especiais. Pero non é en absoluto necesario recorrer a eles. Para calcular correctamente a cantidade de enerxía queimada, só precisa ter unha idea do seu peso e das distancias percorridas. As táboas adoitan enganar ás persoas con datos incorrectos.
Para calcular correctamente o consumo de calorías, precisa saber o seu peso exacto. Ademais, non o peso sen roupa, senón o que tes ao camiñar, con mochilas e outros pesos auxiliares. A metade deste peso gastarase por cada quilómetro.
Así, para calcular as calorías, cómpre calcular a metade do peso e multiplicalo pola distancia percorrida.
Canto andar para adelgazar?
Debería comezar dende 1 quilómetro. Se unha persoa non leva practicado ningún deporte durante moito tempo e algunha actividade física lle era allea, entón esta distancia será a máis óptima. En caso contrario, poden xurdir problemas co sistema cardiovascular, así como dor muscular.
Este entretemento será unha tortura para ti e moi probablemente non soportes máis dunha semana. Para unha perda de peso inofensiva, o ritmo debe aumentar gradualmente e engadirse un quilómetro cada dous días. Cabe destacar que camiñar en carreira quitaralle moitas máis reservas de enerxía de 5 quilómetros por hora, unha persoa gastará unhas 400 calorías.
A velocidade media de marcha é de 5 km / h. Neste caso, a frecuencia de paso pode variar e a cantidade de enerxía consumida cambia con ela. Pero, ao mesmo tempo, o consumo por quilómetro mantense sen cambios.
Isto nótase especialmente cando se camiña a gran velocidade. Parece que tal camiñar é máis razoable substituílo por trotar lixeiro. Pero paga a pena saber que cando se corre, o consumo de calorías é máis económico e aínda máis económico cando se vai en bicicleta.
Como camiñar correctamente?
Parece que todos sabemos camiñar e sabemos facelo. Debe levar a perna cara adiante, desprazar o centro de gravidade, pisar, mentres se baixa a altura do centro de gravidade, que se atopa ao nivel da segunda vértebra sacra.
Estes movementos pódense describir usando un triángulo isósceles, que todos lembran do curso de xeometría escolar. As lonxitudes dos lados son moito maiores que a altura. O ancho do chanzo é a base do triángulo e as propias patas son os lados.
Cando se baixa o centro de gravidade, non se gasta enerxía. No momento de levantar as pernas, aumenta a altura do centro de gravidade, ao igual que a enerxía que alcanza o seu pico.
Cunha lonxitude de zancada constante, o centro de gravidade realiza as mesmas repeticións. A perna móvese cara arriba e cara abaixo. Cando se produce un movemento descendente, non se gasta enerxía nin se gasta enerxía. Avanzando, acontece o contrario.
Como aumentar o gasto en calorías ao camiñar?
Ás veces queres obter o resultado rapidamente e non hai absolutamente tempo para adelgazar lentamente. En lugar de esgotarse coa dieta, moitos deciden facerse máis activos nos deportes.
Como sabes, camiñar permítelle perder peso bastante ben, especialmente se usa cargas adicionais ou dispositivos especiais. O consumo de calorías axudará a aumentar:
Balancea as mans
- Cando camiñas, podes facer un conxunto especial de exercicios manuais.
- Consiste en movementos simples do corpo, é dicir, levantar as mans cara arriba, sacudindo coas mans, xuntando as mans por detrás.
- Con oscilacións activas cara adiante, os impulsos danse ao corpo, son eles os que intuitivamente fan que vaias adiante mentres gastas máis calorías.
Peso adicional
- Se unha persoa xa practicou deporte e ten un corsé muscular bastante forte, as cargas adicionais poden ser un complemento excelente para camiñar.
- O peso debe aumentar gradualmente.
- Na fase inicial, engade pesos de varios quilogramos de pernas, despois engade brazos e aumenta o peso.
- O procedemento faise gradualmente para eliminar a sobrecarga vascular e a dor innecesaria nas pernas.
Camiñando con paus
- Polo demais, tal camiñar chámase escandinavo.
- Esta camiñada utiliza os principais músculos do corpo humano e permítelle gastar un 50% máis de enerxía que a camiñada normal.
- Debido ao feito de que camiñar escandinavo permítelle usar todos os grupos musculares, o corpo non só descompón a graxa rapidamente, senón que tamén recibe tonificación adicional e ton muscular complexo.
- Esta camiñada é moito máis eficaz que correr, xa que non pon moita tensión no corazón e non provoca o desprazamento das vértebras nas costas e o afrouxamento das articulacións nas pernas.
Alivio desigual
Camiñar por terreos accidentados, é dicir, barrancos, montañas, pode aumentar a actividade muscular, ao mesmo tempo que aumenta o gasto calórico. Este tipo de camiñata non debe ser practicado por principiantes nin persoas maiores, xa que non exclúe o risco de lesións.
Os beneficios de camiñar
Podes falar dos beneficios de camiñar durante moito tempo. Os principais beneficios son a seguridade para a saúde en comparación con outros deportes.
Camiñar é óptimo para queimar graxa saturando as células con osíxeno e descompoñendo máis a graxa. Con restricións dietéticas e exercicio diario, podes perder algúns quilos de máis.
Hai moitas variacións diferentes de camiñar. Cada un debe escoller o seu propio programa e adestrar con competencia. Se queres adelgazar, debes andar moito. É mellor practicar evitando o transporte público e os ascensores.
