Como escoller zapatos para correr? * Corre

Se decides correr, o primeiro paso é escoller un par de zapatos de calidade. Diferentes zapatos están deseñados para proporcionar diferentes graos de apoio e amortiguación. Hai varios factores a ter en conta á hora de mercar zapatos deportivos.

Obviamente, no adestramento, podes practicar con zapatos comúns, sen prestar atención ao seu propósito. Non obstante, se queres sentirte cómodo e minimizar o risco de lesións, debes escoller os teus zapatos de forma responsable.

Como escoller zapatillas para correr: consellos, opcións

Escolla zapatos deportivos ao final do día. A medida que se move e adoita cargar as pernas, cambian de tamaño e inchan lixeiramente. Polo tanto, ao probalo, aumenta a posibilidade de escoller zapatos cómodos que non presionen durante o adestramento.
Usar calcetíns: un must no que adestras.
Os zapatos deportivos feitos totalmente en coiro son moi atractivos pero pouco prácticos. Recomendamos escoller zapatos que representen unha combinación de coiro e tecido ao tempo que permiten circular o aire.
Non use zapatos deportivos con calcetíns sintéticos. As consecuencias poden ir desde a obtención de fungos ata o mal cheiro.
Os zapatos deportivos de alta calidade para homes e mulleres son diferentes, debido ás peculiaridades da marcha, a postura en ambos os sexos.

Algunhas cousas para pensar antes de mercar unha nova zapatilla deportiva:

Taxa de depreciación

Existen diferentes tipos de depreciación. Pode ir uniformemente sobre a sola enteira ou só no talón. Polo tanto, á hora de escoller, primeiro que nada, é necesario avaliar a área de adestramento, só despois seleccionar zapatos cun grao adecuado de absorción de choque.

Único

Suela: parte inferior do zapato, unha sola sólida feita normalmente de goma para maior durabilidade e adherencia na estrada. Ás veces, o p exterior faise con carbono lixeiro.

Entresuela: as suxas intermedias están deseñadas para proporcionar resistencia ao choque durante a execución.

Debido á importancia dunha amortiguación adecuada, a entresuela é unha das partes máis importantes dun calzado para correr.
A maioría das suxas intermedias están feitas de escuma de poliuretano.
Hai modelos de zapatillas que empregan unha combinación de materiais na entresuela ou usan deseños avanzados como vexigas cheas de aire ou materiais comprimidos para mellorar o rendemento do calzado.

Zapato superior

As tapas superiores deben ser flexibles e suaves. O mellor é manter a parte superior do zapato feito de goma flexible e estable que protexa o dedo do pé contra unha forte carga.

Fabricación de material

Elixe zapatillas que combinen diferentes tecidos.
Isto axudarache a acadar un maior nivel de confort durante o trotar.
A pel protexe a perna, pero non permite respirar.
E as zapatillas deportivas de todo tecido non che proporcionan a protección que necesitas.

Cordóns

É mellor mercar modelos de zapatillas con cordóns asimétricos.
É desexable que o cordón se sitúe máis preto da parte interna do pé.
Ademais, para unha maior comodidade, é mellor cando os lazos de lazo non estean limitados por unha barra ríxida. Así, haberá a posibilidade de desprazamento, garantindo así un axuste cómodo do pé no zapato. Isto é moi importante cando se corre, porque protexerá o pé de esvarar ou deslizarse do zapato e, como resultado, de lesionarse.

Plantilla

Mellor dar preferencia aos modelos con plantillas transpirables. A vantaxe será a posibilidade de substituír as plantillas nativas por outras ortopédicas.

Peso do zapato

Un zapato para correr é moito máis lixeiro que un zapato de adestramento.
As zapatillas para correr deben ser lixeiras, se non, o corredor cansará rapidamente e non poderá comezar correctamente.
Ademais, a pesar do baixo peso, non máis de 300 gramos, os zapatos deben estar equipados cunha sola forte e fiable para a protección.

Xénero corredor

Como se mencionou, a anatomía dun home e unha muller é diferente, polo que as zapatillas de deporte serán diferentes:

Primeiro de todo, as mulleres pesan menos, polo que necesitarán unha amortiguación máis suave e máis protección para o tendón de Aquiles.
Polo tanto, a altura do talón será maior que a das zapatillas de deporte masculinas.

Tamaño e ancho do zapato

Segundo as estatísticas, escoller o tamaño incorrecto é o erro máis común que as persoas cometen cando compran zapatillas de deporte novas. O 85% das persoas leva zapatos demasiado pequenos.

Asegúrese de que o novo par de zapatos se axuste á parte máis ancha do pé e que o talón se axuste perfectamente á parte traseira.
O bloque non debe apretar a perna.
E os dedos deberían poder moverse e non ser apertados.
É importante que a parte frontal do zapato non aperte o lado do pé.

Fabricante

Agora o mercado das zapatillas está representado por moitos fabricantes. Modelos de diferentes empresas teñen un deseño similar e son responsables de funcións similares.

Pero tamén hai características distintivas no deseño. Polo tanto, para elixir unha empresa, cómpre medir e probar diferentes zapatillas de deporte e logo escoller a opción máis adecuada.

Tipos de zapatos para correr

Por correr por asfalto

Condicións ambientais: considere en que tipos de terreo correrá máis. Se estarás correndo por terreos asfaltados, faranse uns zapatos suaves con plantas suaves. Un zapato para correr con coxín medio perfecto para correr polo asfalto.

Para o ximnasio e cintas de correr equipadas

Os zapatos para ximnasio poden non parecer moi diferentes aos para correr por asfalto. As cintas para correr teñen unha superficie suficientemente flexible, da que non hai un forte impacto nos xeonllos, polo que non son necesarios zapatos cunha sola dura e unha amortiguación forte. A regra principal para elixir as zapatillas de deporte para o ximnasio é a comodidade.

Para trail running

Correr por camiños de terra ou camiños do parque require elixir un zapato cunha sola máis ríxida.

Para correr fóra de estrada, necesitará protección adicional en forma de apoio lateral, que protexa a perna das lesións.

Elección de zapatillas por tempadas

Se vives nunha zona climática que experimenta un cambio climático significativo durante as tempadas, o tipo de zapatilla que podes usar pode variar segundo a estación.

Correr en tempo cálido e correr en tempo frío son dúas situacións moi diferentes e a elección dos zapatos para correr debería reflectilo:

Se corre durante os meses de inverno, necesitarás zapatos con ampla amortiguación. Paga a pena notar que o chan en tal momento faise máis ríxido, o que significa que o retroceso será máis forte. O chan será máis esvaradío, polo que tamén é necesario un zapato para proporcionar o pé e os nocellos cun apoio adecuado.
No verán, os zapatos deben ser ben transpirables para garantir o máximo confort.

Cando debes mercar zapatillas de deporte novas?

En vez de xulgar a túa necesidade de zapatos novos en función do desgaste visible, procura substituílos despois de cada 400-500 quilómetros que executas; correr con zapatos demasiado desgastados é traumático.

A American Runners Association recomenda os seguintes consellos para zapatos novos:

Proba algúns pares de zapatillas de deporte de diferentes marcas para que coincidan co teu perfil de pé. A maioría das zapaterías para correr permitiranche correr pola tenda para comprobalas.
Proba cada par durante uns 10 minutos para asegurarte de que estean cómodos despois de usalos por un tempo.
Se é posible, é unha boa idea mercar dous pares de zapatillas que podes alternar durante o adestramento, prolongando a vida útil do zapato.

Non é unha tarefa fácil escoller un zapato para correr. Hai moitos factores a ter en conta: tipo de carreira, terreo, tempada de adestramento, sexo do corredor, material, cordóns, peso e outros factores que inflúen. Ademais, coñecer a anatomía completa do pé é esencial para elixir un bo par de zapatillas para practicar.

É por iso que se recomenda escoller en tendas especializadas, onde o asistente de vendas pode analizar a marcha, escoller zapatos cómodos e dar consellos que o axuden no futuro.

Ademais, non esquezas que a túa saúde dependerá da calidade e corrección da selección de zapatillas de deporte e non só das pernas, senón tamén de todo o corpo. Compra con prudencia e practica os teus beneficios.