Para os deportes, hai un gran número de equipos de ximnasia que son axeitados para uso doméstico. Entre as máis populares hai bicicletas de exercicio e pistas de órbita.
As características comparativas dos dispositivos axudarán a descubrir cal é mellor que unha bicicleta de exercicio ou un adestrador elíptico.
Bicicletas de exercicio: características, pros e contras
O simulador permítelle fortalecer todos os grupos musculares e desenvolve resistencia para adestramentos posteriores. Unha bicicleta de exercicio considérase ideal para adelgazar e facer exercicio na casa. A bicicleta de exercicio simula o ciclismo e non ocupa moito espazo.
O exercicio nunha bicicleta estacionaria non é moi diverso, pero permítelle construír músculos e adelgazar.
As vantaxes do simulador:
- acelera a circulación de osíxeno no sangue durante o exercicio;
- os músculos refórzanse;
- queimar ata 600 calorías nunha hora;
- unha bicicleta de exercicio axuda a reducir situacións de estrés;
- o usuario poderá seleccionar individualmente o tipo de modelo requirido;
- pódese usar non só para a perda de peso, senón tamén para a prevención de enfermidades.
Desvantaxes:
- os músculos da parte superior do corpo están sometidos a menos tensión que a parte inferior;
- para obter un resultado rápido das clases, é necesario realizar adestramentos sobre outro tipo de dispositivos;
- o adestramento é monótono;
- as cargas realizadas de xeito inadecuado danan as xuntas.
Contraindicacións ás clases
A bicicleta de exercicio non ten os seguintes tipos de contraindicacións:
- enfermidade do corazón;
- tensión alta;
- taquicardia;
- asma bronquial.
O uso dunha bicicleta de exercicio para enfermidades do sistema esquelético pode usarse estritamente baixo a supervisión do médico asistente, para evitar a exacerbación. Para algunhas enfermidades, o médico prescribe unha bicicleta de exercicio en cantidades mínimas para mellorar a terapia terapéutica.
Adestrador elíptico: características, pros e contras
Cando se fai exercicio sobre un produto elíptico, os músculos da parte superior do corpo e parte inferior do corpo están implicados do mesmo xeito. A carga distribúese de xeito uniforme, o que lle permite acadar os resultados necesarios sen empregar un tipo adicional de simuladores.
Coa axuda do simulador realízanse movementos circulares lentos con brazos e pernas, o que acelera o proceso de queima de graxa. As partes inferior e superior do corpo humano funcionan de forma sincrónica. As cargas no dispositivo pódense normalizar, isto aplícase a diferentes réximes de adestramento. Co dispositivo, podes perder peso e construír tecido muscular.
Beneficios:
- permítelle reducir rapidamente o peso;
- pode seleccionar a intensidade do adestramento;
- engancha todos os músculos do corpo, incluídos os brazos e as costas;
- pódese usar como simulador de adestramento antes da competición;
- o dispositivo non xera ruído.
Desvantaxes:
- prezo elevado;
- ocupa unha grande cantidade de espazo na vivenda;
- o dispositivo debe estar constantemente lubricado.
Contraindicacións ás clases
Contraindicacións:
- crise hipertensiva;
- insuficiencia cardíaca;
- taquicardia;
- diabetes;
- educación oncolóxica;
- enfermidades do sistema esquelético.
Ademais, nalgúns casos, o uso dun simulador está contraindicado en casos complexos de varices.
Comparación de bicicleta de exercicio vs adestrador elíptico - táboa
Para comparar os dous simuladores, cómpre ler brevemente a información:
| Opcións | Bicicleta de exercicio | Adestrador elíptico |
| Tamaño do dispositivo | Moitos dispositivos tenden a dobrarse. Tamén para uso doméstico, podes escoller un mini simulador que non ocupe moito espazo e é adecuado incluso para pequenos fogares. | Ten un tamaño grande, o máis conveniente para as casas frecuentes nun apartamento pode causar molestias aos membros da familia que viven |
| Panel de control | A presenza do panel de control depende do custo do modelo, así como do fabricante | |
| Ruído durante a clase | As bicicletas de exercicio teñen un nivel medio de ruído en función da calidade das pezas empregadas | Practicamente sen ruído |
| Eficacia na perda de peso | Permite adestrar só a parte inferior do corpo | Están implicados todos os músculos do corpo |
| Seguridade durante o uso | Co exercicio correcto, o dispositivo é seguro, xa que está parado no chan incluso durante o adestramento activo | |
| Contraindicacións | O dispositivo non se pode usar en presenza de enfermidades crónicas | |
| Uso con fins preventivos de enfermidades | Úsase só despois de consultar co médico asistente | Ideal para adestramentos deportivos e perda de peso |
| Prezo | A partir de 3000 rublos | Custo desde 7.000 rublos |
A pesar do gran número de características similares, estes dous simuladores permiten acadar resultados diferentes, que hai que ter en conta á hora de elixir un dispositivo.
Que é mellor: unha bicicleta de exercicio ou un adestrador elíptico?
Cada tipo de simulador ten as súas propias características e aspectos positivos. Polo tanto, definitivamente non hai ningunha forma de determinar cal é o mellor dispositivo para o usuario.
A elección depende en gran medida do propósito da compra do dispositivo e das preferencias persoais da persoa. Ambas máquinas permiten estar activo e facer exercicio na casa.
Cal é o mellor para adelgazar?
Ao considerar este problema, é necesario abordar cada caso de xeito individual.
A elección dun dispositivo de adelgazamento pode depender de varios criterios:
- o dispositivo adquírese como adestramento adicional. Se unha persoa visita regularmente ximnasios ou se dedica a outros deportes, neste caso pódese usar unha bicicleta de exercicio que contribúa efectivamente á perda de peso e á adquisición dunha figura en forma;
- é necesario eliminar centímetros adicionais na parte inferior do corpo: usar unha bicicleta de exercicio reduce as acumulacións de graxa e axuda a fortalecer o tecido muscular;
- perda de peso uniforme en todo o corpo. Nestes casos, un adestrador elíptico considérase efectivo, xa que todo o corpo está simultaneamente implicado no adestramento. A formación neste tipo de dispositivos permítelle reducir rapidamente o peso no volume requirido.
Ambas máquinas promoven a descomposición da graxa e a perda de peso.
Opinións do propietario
Moitos usuarios de bicicletas físicas cometen o erro de practicar no dispositivo sen consultar especialistas. O adestramento inadecuado non funciona, independentemente da duración do adestramento, e tamén pode causar dor nas costas e nas pernas.
Polo tanto, para adelgazar, é necesario consultar cun especialista que seleccionará un réxime de exercicios individuais dependendo do problema da persoa.
Máximo
Conseguín un adestrador elíptico, practicado regularmente durante un mes, dúas veces ao día, perdeu 5 kg. Ao principio, houbo dificultades durante o adestramento, cansineime rapidamente e desapareceron todas as ganas de practicar.
Non obstante, funme involucrando gradualmente e agora adestro constantemente, aumentando gradualmente a carga. Un adestrador coñecido aconsellou facer unha dieta proteica e consumir máis líquidos para obter o mellor resultado.
Elena
Creo que o dispositivo elíptico é máis eficaz para as persoas que adelgazan e tamén como dispositivo adicional para o adestramento doméstico dos atletas. Durante o uso do simulador, a carga distribúese a todos os grupos musculares, o que leva a queimar máis enerxía.
Elena
A elección dun simulador depende dos obxectivos que se estean a acadar. Son corredor, polo que uso a bicicleta como dispositivo adicional para adestrar na casa. Fortalece ben os músculos das pernas e das nádegas e tamén mellora o control respiratorio.
Svyatoslav
Ao facer exercicio nunha bicicleta estacionaria, a parte traseira cansa rapidamente. Polo tanto, uso un dispositivo elíptico, xa que é posible bombear completamente todos os corpos na casa. O único inconveniente é o alto custo do simulador, especialmente se se compra un modelo que pertence ao tipo profesional.
Valery
O uso de simuladores permítelle practicar deportes regularmente na casa. Estes dispositivos son adecuados tanto para atletas como para persoas que queren adelgazar. Antes de comezar a adestrar, debes consultar co teu médico e identificar posibles contraindicacións.
