A maioría da xente ten unha actitude positiva cara á carreira, xenial coñecendo as súas vantaxes... Pero correr no inverno non se avalía de forma tan inequívoca.
Imos considerar os beneficios e os danos de correr no inverno con máis detalle.
Correr no inverno por saúde
Beneficio
Correr no inverno a temperaturas superiores a -15 e sen vento forte definitivamente ten un efecto positivo sobre a saúde humana. Isto tamén se aplica aos músculos e órganos internos e á inmunidade.
Esta carreira endurece o corpo, mellora o funcionamento dos pulmóns e do corazón. No inverno a xente respira pouco aire fresco. E trotar nesta época do ano compensa esta deficiencia e dálle ao corpo o subministro necesario de osíxeno. É por iso que ás veces a xente que vai trotar por primeira vez no inverno maréase.
O osíxeno, como xa sabes, é moi importante para o funcionamento normal do corpo humano, polo tanto, os beneficios para a saúde de correr no inverno radican principalmente na obtención de osíxeno.
Dano
En primeiro lugar, se te vestes mal durante unha carreira no inverno, en vez de endurecer o corpo, podes ter hipotermia e gañar unha serie de enfermidades moi desagradables. Pero ao mesmo tempo, hai que entender que isto só ocorrerá se se elixe a roupa incorrecta e zapatos para correr... En caso contrario, non haberá problemas.
En segundo lugar, a temperaturas moi baixas, por baixo de 15-20 graos baixo cero, podes queimar os pulmóns. Polo tanto, non recomendo saír a correr a esta temperatura, especialmente para principiantes. Non obstante, se envolves unha bufanda sobre o rostro ou te poñas unha máscara especial, pódese evitar este problema.
Correr no inverno para fortalecer o corpo, os músculos
Beneficio
Correr no inverno ten todos os mesmos beneficios que a carreira lixeira regular. Pero ao mesmo tempo, ten unha serie de beneficios que teñen un efecto positivo no fortalecemento muscular.
- unha superficie escorregadia obrígache a enganchar máis músculos que cando corres por asfalto seco, polo que os músculos das coxas, nádegas, nocellos e becerros funcionan de forma mellorada, razón pola que se fortalecen moito mellor que cando corres no verán.
- correr na neve fai levante as cadeiras altosobre. Debido a isto, a parte dianteira da coxa está excelentemente adestrada. Para conseguir este efecto no verán, terás que obrigarte a levantar a cadeira. E no inverno, correndo pola neve, simplemente non hai máis remedio. É psicoloxicamente máis doado.
Dano
No inverno, estira ben os músculos antes de trotar. Se non se fai isto, é posible que os músculos fríos, especialmente ao comezo da cruz, non soporten a carga. Especialmente se tes que saltar por riba de algo ou correr por un camiño desigual onde é fácil xirar a perna.
Polo tanto, intente dedicar entre 5 e 10 minutos antes de trotar quenta as pernas, ou a primeira parte da cruz discorre exclusivamente sobre unha superficie plana, se, por suposto, existe esa oportunidade.
Correr no inverno para perder peso
Beneficio
Como descubrimos nos puntos anteriores, a carreira de inverno ten unha vantaxe significativa sobre a carreira de verán, é dicir, o aumento forzado da carga nos músculos. Que necesitas para perder peso? É unha boa carga nos músculos que fará que a graxa se converta en enerxía. E a graxa, á súa vez, alimentará a estes músculos. En grosso modo, o efecto de perda de peso das carreiras de inverno é aproximadamente un 30 por cento superior ao das carreiras de verán.
Ademais, a gran cantidade de osíxeno consumido tamén contribúe á queima de graxa, razón pola cal as carreiras de inverno poden chamarse unha ferramenta versátil para adelgazar. Pero ten os seus inconvenientes.
Dano
A principal desvantaxe de correr no inverno é un clima cambiante. Para adelgazar, cómpre facer exercicio regularmente. Pero a temperatura no exterior está en constante cambio e moi a miúdo o termómetro baixa de 20 graos. Correr a esta temperatura non é desexable. Polo tanto, eses raros trotar que se poden facer no inverno non traen o resultado desexado debido ás constantes pausas no proceso de adestramento.
E importante é o feito de que no inverno o corpo humano acumula espontáneamente graxas. Isto é inherente a nós xeneticamente. Graxa - Un excelente illante de calor e, como as lebres, cambian o seu "abrigo de pel" polo inverno, polo que o corpo humano no inverno é moito máis difícil separarse do exceso de graxa. Este problema resólvese mediante un adestramento regular. Se demostras ao corpo que non precisa exceso de graxa, entón comezará de bo xeito a desfacerse dela.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado correcto para o día da competición, facer o traballo de forza correcto para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos videotitoriais sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete á lección aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
