Se despois da túa primeira carreira na túa vida pensas que correr é demasiado duro para ti, en ningún caso debes desesperarte. Independentemente do peso, a idade e o estado físico inicial, podes adestrar ao teu corpo para que goce correndo. Pode haber moitas razóns polas que correr é difícil para vostede. Aquí están os principais.
Exceso de peso
Debes entender que podes correr facilmente aínda que teñas sobrepeso. Non é necesario adelgazar para correr, digamos, a súa primeira media maratón (21 km 095 metros). Pero aquí funciona unha simple relación causal. É dicir, o sobrepeso é a maioría das persoas que levan un estilo de vida inactivo. Disto se deduce que o sobrepeso como tal non é un problema. O problema está relacionado principalmente coa falta de actividade física. É por ela que lle custa correr.
Déixame darche un exemplo. Mira os loitadores pesados de todos os estilos. Cada un deles pesa moito máis de 100 kg. Ao mesmo tempo, case calquera adestramento destes atletas comeza cunha carreira de 6-7 km. A conclusión é que non ten sentido perder peso. Pero debido a un adestramento constante, os seus músculos, corazón e pulmóns poden soportar esas cargas sen problemas. Por suposto, non coinciden coa gama de corredores delgados. Pero, penso, ¿podería correr un corredor keniano lonxe se o colgaran 40 quilogramos? Vostede mesmo entende que é improbable. Polo tanto, se queres correr, pero ao mesmo tempo pensas que o exceso de peso non che permitirá facelo, entón non hai nada que preocuparte, só tes que facer exercicio.
O único que cómpre entender é que o exceso de peso excesivo ten un efecto prexudicial sobre as articulacións. E ao correr, este efecto prexudicial aumenta significativamente. Polo tanto, cun peso superior a 120 kg, comeza a adestrar con moito coidado e gradualmente. Lea máis sobre os conceptos básicos de execución no artigo: correndo para principiantes.
Enfermidades
Aquí ninguén está a salvo. Se, por exemplo, tes unha úlcera estomacal, será difícil correr por mor do mal funcionamento do estómago. Os problemas coa columna vertebral, que van desde a osteocondrose ata a hernia, poden facer que deixes de correr por completo. Aínda que aquí todo é individual e se a técnica de execución se aplica correctamente, non paralizará, senón que curará incluso esas enfermidades.
As enfermidades cardíacas pódense curar correndo. Pero é moi importante que en caso de enfermidades graves consulte cun profesional que lle diga como correr.
Se ten taquicardia ou hipertensión nas fases iniciais, non é necesario consultar a un médico. Simplemente aumenta gradualmente a carga, observando constantemente o teu estado. Ninguén sabe mellor ca ti canto tes que correr.
Os problemas coas articulacións dos pés daranlle a oportunidade de correr só con bos zapatos absorbentes de choque e preferiblemente sobre unha superficie suave. Correr polo asfalto con zapatillas de deporte pode provocar problemas moi graves.
Hai moitas enfermidades dos órganos internos nas que non podes correr. É mellor atopalo en Internet ou preguntar ao seu médico sobre o seu problema e se é posible correr con esta enfermidade.
Máis artigos que che interesarán:
1. É posible adelgazar se corre
2. Que é o funcionamento do intervalo
3. Comezou a correr, o que cómpre saber
4. Exercicios de pernas correntes
Debilidade física
Aquí todo é sinxelo. Se nunca estivo involucrado en ningún deporte ou o fixo durante moito tempo, prepárese para o feito de que o seu corpo resista fortemente a súa nova afección na primeira carreira. O corpo debe ir acostumándose aos exercicios regularmente. Isto tamén se aplica aos órganos e músculos internos. Canto máis fortes se fan os músculos, máis fácil e longo podes correr.
Pulmóns débiles
Se levas varios anos no ximnasio, por exemplo, e despois decides comezar a correr, prepárate para o feito de que comezarás a sufocarte rapidamente. Os músculos pectorais están adestrados, pero os pulmóns son demasiado pequenos. Polo tanto, o corpo simplemente non terá osíxeno suficiente debido á debilidade dos pulmóns. Correr regularmente ao aire libre mellorará rapidamente a situación.
O mesmo aplícase aos fumadores intensos. Ao principio, os pulmóns obstruídos desfaranse activamente da sucidade acumulada, polo que se garante a falta de aire e a tose. Pero só por primeira vez. Despois duns adestramentos, todo volverá á normalidade.
Lea sobre como respirar mentres corre correndo no artigo:Como respirar mentres corre.
Pernas débiles
Moitas veces os músicos que tocan instrumentos de vento percorren moi ben distancias longas. Teñen pulmóns fortes e, debido a isto, aínda sen practicar deporte, o seu corpo está preparado para carreiras longas. O corpo está listo, pero non todo. Na maioría das veces fáltalles forza nas pernas. Os pulmóns son fortes, hai moita saúde e os músculos das pernas son débiles. Entón resulta que todo debería estar xuntos. Como adestrar as pernas para correr, lea o artigo:exercicios de adestramento das pernas para correr.
Idade
Por suposto, coa idade, os músculos e os órganos internos comezan a funcionar peor. E se o teu traballo está relacionado cunha produción perigosa, o envellecemento vai aínda máis rápido. Polo tanto, pode ser difícil correr precisamente por mor da idade.
Na foto aparece Fauja Singh correndo maratóns á idade de 100 anos
Non obstante, así como no caso dun exceso de peso, non é necesario acabar cun mesmo. Podes correr a calquera idade... E aínda hai os beneficios de 10 minutos de carreiraporque correr rexuvenece o corpo consumindo constantemente grandes cantidades de osíxeno e mellorando o funcionamento do músculo cardíaco e dos pulmóns. E aínda que aos 40 anos tes a sensación de que corriches pola túa conta e a subida ao quinto piso resulta increíblemente difícil para ti. Ese non é un motivo para renunciar a correr, senón ao contrario, a necesidade de facelo. Os detalles sobre a idade que podes executar están escritos no artigo do mesmo nome, aquí nesta ligazón:
Factores psicolóxicos
Curiosamente, correr pode ser difícil non só por músculos ou idade. Hai os chamados factores psicolóxicos que inflúen moito no resultado. Non ten sentido listalos. Todo o mundo pode ter o seu propio problema, que vai desde a preguiza ata a traxedia persoal. Pero o noso corpo físico está intimamente relacionado coa nosa psique. Polo tanto, os problemas na cabeza sempre se reflicten nos órganos e músculos internos.
É difícil correr para todos, tanto para principiantes como para profesionais. E esta pesadez é só unha escusa para atopar o problema e solucionalo, de xeito que correr faise máis doado. Xa que correr ten moitas vantaxes.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado correcto para o día da competición, facer o traballo de forza correcto para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos videotitoriais sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
