Moitos aspirantes a corredores pregúntanse como posicionar os pés correctamente. Hai varias opcións para colocar un pé, considerémolas con máis detalle.
Método de colocación dos pés nos pés
Este método é usado por todos os atletas profesionais. A vantaxe desta técnica é que, debido ao tempo de contacto mínimo coa superficie, hai menos perda de forzas debido á repulsión.
A peculiaridade de poñer o pé con este estilo de carreira é que o pé sempre se coloca baixo o atleta e non diante del. Isto aforra significativamente o consumo de enerxía.
A eficiencia desta técnica supera significativamente a todos os demais métodos de execución. Pero hai un problema moi grande para os corredores que queren dominar esta técnica. Para correr sobre o antepé, cómpre ter músculos moi fortes do becerro. Incluso non todos os atletas de primeira clase son capaces de correr polo menos 1 km deste xeito coa súa forza máxima. Por suposto, a un ritmo lento é moi posible facelo incluso corredores principiantes, pero aínda se gastará moito esforzo.
Todos os velocistas corren de pé, especialmente o 100 metrospolo que incluso cando están a cruzar, seguen sen cambiar a súa técnica de carreira. Teñen bastante forza nos músculos. Pero non hai resistencia, porque esta técnica require non só becerros fortes, senón tamén resistentes. Polo tanto, non recomendaría correr deste xeito para os corredores novatos.
O método para rodar do talón aos pés
A técnica máis común que empregan os corredores afeccionados é rodar do talón aos pés. A peculiaridade da técnica é que o corredor pon primeiro o pé no talón. Entón, por inercia, o movemento fai rodar a perna sobre o dedo do pé e a repulsión do chan prodúcese xa coa parte dianteira do pé.
Esta técnica ten as súas vantaxes. En primeiro lugar, se aprendes a correr para non chocar coas túas pernas, terás a facilidade de movemento garantida. En segundo lugar, é natural para os humanos, xa que moita xente pon os pés do mesmo xeito cando camiña.
A desvantaxe son os erros frecuentes que teñen os corredores principiantes. Primeiro de todo, isto refírese ao "azote" da calcetina no chan. É dicir, o atleta pon o pé no talón, pero non roda. E golpeou de inmediato o chan co pé. Esta técnica é perigosa para as lesións nas articulacións. Polo tanto, asegúrese de que a perna roda e non caia. Especialmente tal erro faise notábel cando se instaura a fatiga e non hai forza para controlar os teus pasos. Neste caso, é necesario incluír forza de vontade e asegurarse de pisar correctamente o chan.
Máis artigos en funcionamento que che poden interesar:
1. Traballo manual mentres corre
2. Exercicios de pernas correntes
3. Técnica de carreira
4. Que facer se o periostio está enfermo (óso por debaixo do xeonllo)
Tamén hai un erro cando, ao correr, a perna é adiantada con tanta forza que o atleta simplemente tropeza con ela. Neste caso, hai que saltar literalmente sobre a súa propia perna para seguir adiante. Debido a isto, hai unha enorme perda de forza.
Método de rodar dos dedos do pé ata o talón
O principio de rodar do dedo do pé ao talón é o oposto a rodar do dedo ao pé. Primeiro, ponse o pé nos dedos dos pés e despois o pé enteiro.
Correr deste xeito é un pouco máis difícil que o anterior. Non obstante, a eficiencia desta técnica é maior.
Non obstante, é moi importante comprender completamente a técnica de tal carreira. Moitos corredores sen experiencia simplemente chocan cos dedos do pé mentres corren deste xeito. Para evitar que isto suceda, debes intentar poñer o pé debaixo de ti. Para iso, ao levantar as pernas, cómpre levantar coxa máis altado que adoitas facer. Entón esta técnica será moi similar á técnica dos corredores profesionais, agás que é moito máis doado de realizar.
Hai unha serie de formas máis raras de colocar o pé. Un tema separado pode incluír o chamado Qi running, que é usado por varios corredores de ultra-maratón. Con tal carreira, a perna colócase nun pé cheo, pero o dedo do pé tampouco se despega. Non obstante, non te apresures a correr así. Para que esta técnica non prexudique, cómpre estudala ben. Para iso, escribiuse un libro enteiro sobre Qi en execución.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado correcto para o día da competición, facer o traballo de forza correcto para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos videotitoriais sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete á lección aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
