Cando se executan longas e medias distancias, non só a preparación física é importante para un atleta, senón tamén a capacidade de distribuír correctamente as forzas a distancia. As tácticas de carreira son tan importantes como pernas fortes ou resistencia.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado correcto para o día da competición, facer o traballo de forza correcto para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos videotitoriais sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os principios básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
Na práctica, utilízanse 3 tipos principais de tácticas cando se executan longas e medias distancias: líder, saída rápida e fartlek ou "sprint". Consideremos cada tipo de táctica con máis detalle
Liderando
Con esta táctica, o atleta toma o liderado na carreira desde o inicio ou nas primeiras voltas e leva a todo o grupo ata a meta. Esta táctica é adecuada para aqueles atletas que non teñen un bo final, pero teñen unha excelente resistencia.
Se non es un finalista, pero ao mesmo tempo sabes que en termos de resultados es igual a todos os participantes na carreira ou incluso os superas, entón neste caso é mellor non tentar o destino e levalo todo nas túas propias mans desde o primeiro momento. Se marcas un ritmo co que os teus adversarios non poden seguir, podes conseguir a túa vitoria antes de tempo creando unha vantaxe significativa.
Pero, ao mesmo tempo, existe o risco de "conducir" a si mesmo e de derrubarse nas últimas voltas, polo que desprega correctamente as túas forzas.
Remate rápido
Para atletas con boa aceleración de acabado, na carreira só hai unha tarefa: non quedar atrás do grupo líder. Se hai unha loita táctica, será o mellor finalista que celebre a vitoria.
Se sabes que hai moitos atletas na carreira que obteñen os mellores resultados a unha distancia determinada, non deberías tomar a dianteira. Simplemente intente estar no grupo dos líderes e agardar a mellor hora na meta. Debería entenderse que hai moitos rematadores, polo que esta táctica é máis parecida a unha lotería e non dá garantía de vitoria nin aos evidentes favoritos da carreira.
Máis artigos en funcionamento que che poden interesar:
1. Traballo manual mentres corre
2. Exercicios de pernas correntes
3. Técnica de carreira
4. Que facer se o periostio está enfermo (óso por debaixo do xeonllo)
"Carreira irregular"
O significado de tal carreira é "dirixir" aos adversarios. Ao asumir a carga do liderado, ditas o ritmo da túa carreira. En primeiro lugar, faga aceleración, que non moitos poden facer, logo ralentíe e descanse un tempo e logo retome o ritmo. Con tal carreira, moitos competidores "caerán" do grupo líder, xa que o cambio frecuente na carga aeróbica e anaeróbica eliminará a forza de moitos distanciadores.
O principal problema desta táctica é que vostede mesmo debe estar preparado para unha "carreira irregular". Para iso, lévase a cabo un conxunto especial de adestramentos, que non é moi típico para un estadista. Non obstante, se non tes un remate fenomenal e tampouco poderás dirixir a carreira debido aos malos resultados, o uso competente das tácticas de carreira irregular pode traer resultados vitoriosos cando loitas contra calquera opoñente.
Correr a medias e longas distancias require dun atleta non só datos físicos, senón tamén unha distribución competente das forzas. Polo tanto, pensa sempre con antelación que tácticas de carreira escollerás, se non, os teus rivais farano por ti.
