Debe correr correctamente para reducir a probabilidade de lesións e non sobrecargar o corpo. Só tal carreira traerá pracer e incluso pode converterse nun medio de transporte para vostede. Por exemplo, podes pedir un taxi ata o aeroporto ou podes correr ata el. En xeral, se executas correctamente, o que realmente se pode chamar gratis, podes correr tanto e onde queiras. Lea máis sobre o que é a carreira gratuíta no artigo.
Respiración
A respiración durante esta carreira debe ser uniforme. Debería respirar do mesmo xeito que se respira cando camiña. Se a respiración comeza a desviarse, significa que non se pode liberar de correr e é necesario abrandar. Lea máis sobre a técnica da respiración no artigo: como respirar correctamente ao correr.
Brazos
As mans deben estar relaxadas. Non tes que apretar os puños. O máis doado é colocar a almofada do polgar na falange do índice e o resto dos dedos asumirán unha posición natural. Nesta posición, as mans están relaxadas e as palmas non suan. Lea máis sobre a técnica da man no artigo: traballo a man mentres se corre.
Pernas
Intenta rodar do talón aos pés. Neste caso, o pé colócase primeiro sobre o talón e despois, por inercia, roda sobre o dedo do pé e empurra a superficie. As pernas están relaxadas durante esta carreira e non tes que usar músculos extra. Lea máis sobre como pór o pé mentres corre no artigo: como poñer o pé ao correr.
Cabeza
Manteña a cabeza recta. Ao principio pode ser difícil para alguén, pero co paso do tempo irás afacéndote e non experimentarás molestias ao respecto.
Torso
Manteña o torso lixeiramente inclinado cara adiante para que a gravidade funcione sobre vostede. Se o corpo está inclinado cara atrás, entón tes que arrastralo contigo. Cando o corpo está inclinado cara adiante, todo o que tes que facer é poñer os pés debaixo de ti a tempo para non caer. Este tipo de carreira é a máis económica e relaxada. Así é como a maioría dos participantes na competición máis esgotadora dun día, IronMan, superan a distancia do maratón (nadan 4 km, logo suben en bicicleta e circulan 180 km e logo corren 42 km ata a meta).
Un corazón
O traballo do corazón pódese controlar pola frecuencia cardíaca (frecuencia cardíaca). Pare mentres corre e comproba a frecuencia cardíaca cun cronómetro. Se o ritmo cardíaco está por baixo dos 140 latexados por minuto, entón estás relaxado. Se o número é maior, asegúrese de diminuír a velocidade. Non obstante, hai que entender que o corazón de todos é diferente e para alguén son 140 os latidos, pero para alguén é normal. Polo tanto, estas son só cifras medias.
Para seguir correndo libremente, obsérvese sempre a si mesmo mentres se move.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado correcto para o día da competición, facer o traballo de forza correcto para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos videotitoriais sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
