Podes aumentar os indicadores de forza e resistencia sen mercar equipos de exercicios caros, pero usando un saco de area común, un saco de area, que pode substituír á barra e á parella do compañeiro.
Que é un saco de area
Un saco de area é un saco de area que é un equipo deportivo para o adestramento funcional e de forza. O peso da bolsa pode variar entre 20 e 100 quilogramos ou máis.
O saco de area é moi incómodo de levantar. Esta carga é comparable a levantar unha persoa. Polo tanto, o adestramento en sacos de area é útil para salteadores e loitadores de artes marciais mixtas, onde un dos obxectivos principais é capturar ao inimigo e lanzar.
Beneficios de traballar cunha bolsa
Un saco de area require moita forza para agarralo. O máis cómodo é empregar un agarre "oso", collelo ou facer sentadillas Zercher.
A comodidade de traballar cun saco de area é que é moi flexible. Ao realizar agarras ou outros exercicios, a bolsa abraza literalmente o corpo e podes apertalo moi ben e tiralo ou arrastralo dun lugar a outro.
A inestabilidade da bolsa axuda a desenvolver os músculos do tronco. Traballar con tal obxecto achégao o máis posible á formación cunha persoa real. Neste caso, o exercicio é o oposto ao exercicio para desenvolver os músculos do corpo, que é manter a estabilidade nunha superficie inestable.
Levantar unha bolsa de 100 kg sobre a cabeza é moito máis difícil que unha barra, polo que, traballando constantemente coa bolsa, podes mellorar o teu rendemento no ximnasio.
O custo da bolsa é significativamente inferior ao de calquera outra máquina de adestramento de forza. Ademais, podes facer un saco de area ti mesmo collendo varias bolsas comúns, coséndoas dun xeito determinado e enchéndoas de area.
Como incluír o saco de area na súa rutina de adestramento
Se xa tes un conxunto específico de adestramentos que non di unha palabra sobre unha bolsa de area, entón pódense facer exercicios de sacos de area como alternativa a pesos mortos, agachamentos, ascensores e prensas de bancada. Aínda así, despois da primeira sesión de adestramento, podes sentir os beneficios de traballar cunha bolsa.
O xeito máis sinxelo de facer estes exercicios é usar un saco de area no canto de pesas ou pesas. Isto non debe facerse máis de 2 veces ao mes.
Tamén paga a pena engadir un adestramento de bolsa separado. Crea un conxunto especial de exercicios para a forza e a resistencia. No primeiro caso, cómpre ter moito peso, facer un pequeno número de repeticións e descansar máis entre conxuntos. No segundo caso, pola contra, peso moderado ou medio para facer un gran número de repeticións, mentres se establece o tempo mínimo para descansar.
E o máis importante, non aforrar a bolsa. Pódese tirar, empuxar, arrastrar, lanzar. Todo depende só da imaxinación e das capacidades físicas.
