Moitos corredores principiantes teñen moito medo se o seu lado dereito ou esquerdo comeza a doer mentres corre. Na maioría das veces, por medo, dan un paso ou paran completamente para non agravar o problema.
De feito, na maioría dos casos, a dor nos laterais mentres se corre non é prexudicial para o corpo. Só precisa saber de onde vén e como desfacerse del.
De onde vén a dor
Se doe o lado dereito, doe o fígado. Se a esquerda é o bazo.
Cando o corpo comeza a traballar físicamente activo, o corazón latexa máis rápido e bombea máis sangue que nun estado tranquilo.
Pero o bazo e o fígado poden non estar preparados para que chegue unha cantidade moi grande de sangue. Resulta que recibirán máis do que dan. Como resultado, haberá moito sangue dentro destes órganos, que presionarán sobre as paredes do bazo ou do fígado. E estas paredes teñen terminacións nerviosas que responden á presión. En consecuencia, a dor que sentimos nos lados ao correr é causada por unha presión arterial excesiva nas paredes dos órganos.
Que facer para aliviar a dor lateral.
Se aparece a dor, é mellor desfacerse dela. Sinceramente, non che pasará nada se segues correndo con esta dor. É que non todos teñen a paciencia suficiente e non ten sentido aguantar, porque hai formas bastante eficaces que case sempre axudan.
Masaxe
Non no sentido de que teñas que deterte e darte unha masaxe. Pódese facer masaxe mentres se corre. É necesario para dispersar artificialmente o sangue do fígado ou do bazo.
Hai dúas formas de facelo:
Primeira. Respire profundamente e exhala, intentando traballar os abdominais. Isto axudará a eliminar a dor e saturar o corpo con osíxeno.
Segundo. Sen respiracións profundas, comeza a chupar e inflar o estómago.
Reduce o ritmo de carreira
Non é necesario facer masaxe durante moito tempo. Se entendes que non axuda, entón o ritmo da túa carreira elíxese tan alto que o bazo e o fígado traballan á súa máxima capacidade e non poden bombear o sangue máis rápido. Entón, intente retardar un pouco o tempo de execución. Axuda o 90% das veces. Abrandar o ritmo ata que a dor desapareza.
Se isto non axuda e non tes a forza para soportar a dor, vai a un paso. E se a súa dor non está asociada con algún tipo de enfermidades crónicas dos órganos internos, os lados deixarán de ferir nuns minutos. Aínda que ás veces hai que soportar dor durante 10-15 minutos despois de parar.
Como previr a dor lateral
É mellor que esta dor non apareza en absoluto. Hai varias formas de facelo que normalmente axudan. Baixo a palabra "normalmente" hai que entendelo case sempre, pero hai excepcións.
Quenta antes de correr... Se quentes ben o corpo antes de correr, é posible que non se produza dor, xa que tanto o bazo como o fígado estarán preparados para aumentar a carga e poderán bombear o volume de sangue necesario. Non sempre axuda, porque ás veces o ritmo de carreira supera significativamente a intensidade do quecemento. Por exemplo, durante o quecemento, subirás o ritmo cardíaco a 150 latexos e mentres correrás a 180. Está claro que se trata dunha carga adicional que os órganos internos poden non soportar.
Debe comer antes de adestrar non menos de 2 horas antes... Esta é, por suposto, unha figura universal. Pode cambiar dependendo da comida. Pero, de media, necesitas levar exactamente 2 horas. Se non podes comer con antelación, media hora antes de trotar, podes beber un vaso de té moi doce ou té cunha culler de mel. Isto dará enerxía. Pero se os bollos ou as gachas se rachan xusto antes dun adestramento, entón o corpo gastará enerxía e forza en dixerilos e os laterais tamén poden enfermar debido a que simplemente non terán a forza suficiente para manexar tanto a carga de correr como a carga de dixerir os alimentos. Polo tanto, respecta o teu corpo e non o forzas a dixerir mentres corre.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado adecuado para o día da competición, facer o traballo de forza adecuado para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos tutoriais de vídeo sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
