Independentemente do nivel de adestramento, calquera corredor cansa nalgún momento. Pero hai unha serie de medidas que poden adiar o momento no que hai unha sensación de falta de forza. Falemos deles.
A fatiga é un problema psicolóxico
Grazas á investigación de científicos modernos, agora sabemos que a fatiga normalmente non se produce cando o corpo realmente se queda sen enerxía, senón cando comeza a pensalo.
Por exemplo, nun dos estudos, levouse a cabo unha análise comparativa dos indicadores de dous grupos de atletas afeccionados de aptitude física aproximadamente igual.
Ambos os grupos correron nunha fita. Pero antes dos participantes no primeiro grupo, nos monitores destellaban paisaxes sombrías, faláronlles de fatiga e dor, e déronse exemplos de terribles lesións que aparecen durante a carreira. O segundo grupo correu co acompañamento da súa música favorita. Faláronlles dos logros dos atletas, da perseveranza das persoas e amosáronlles fermosas paisaxes.
Como resultado, os participantes no primeiro grupo obtiveron un resultado significativamente peor que os participantes no segundo. Isto tamén se aplicaba á distancia que eran capaces de percorrer e ao traballo dos órganos internos mentres corrían. E o máis importante, alcanzaron o limiar da fatiga moito antes.
Neste caso, os científicos demostraron claramente que o limiar da fatiga é máis a miúdo un problema psicolóxico que físico.
Moitas veces comezamos a dicirnos que non hai forzas para correr máis lonxe, que se me paro, entón nada terrible acontecerá. E resulta que o cansazo físico mínimo, sobre o que o teu cerebro comezou a recibir un sinal, medra ata o nivel de exceso de traballo. Aínda que en realidade aínda tes moita forza e aínda podes correr moito.
Polo tanto, intenta sempre sentir o corpo e non confiar nas emocións. Isto darache a posibilidade de correr máis tempo e máis rápido que antes.
A fatiga vén dun ritmo demasiado rápido
Este é un feito obvio, pero non tan sinxelo como moitos pensan. É moi importante atopar o teu propio ritmo, no que a fatiga á distancia escollida chegue o máis tarde posible. Se este ritmo non pode atopalo nin superalo nin sequera cun pequeno valor, entón o corpo esgotará os seus recursos moito antes e o tempo total para percorrer a distancia será peor que se percorrese toda a distancia ao mesmo ritmo.
O paso ideal dunha longa distancia cando o ritmo ata a meta non diminúe, senón que medra, ou polo menos permanece inalterado. Así corren todos os corredores máis fortes do planeta e así deben correr todos os corredores.
Pero na práctica adoita ser o contrario. O comezo é rápido, o final é lento.
A fatiga vén dun ritmo lento
Curiosamente, se corres demasiado lentamente, a un ritmo ao que non estás acostumado, a fatiga tamén che pode superar antes do habitual.
O problema é que, a esta velocidade, comeza a usar músculos que antes estaban en repouso ou traballaban un pouco, e agora teñen que arar en lugar doutros músculos que usabas cando corrías máis rápido.
Ademais, o corpo sabe adaptarse ao ritmo e, de xeito inesperado, dáse demasiado rápido ou moi lento, é posible que non se reconstrúa.
Isto é común na competición onde un corredor máis forte intenta correr cun máis débil. Así, un intenta seguir o ritmo e o outro non foxe, polo que ambos corren a un ritmo equivocado. Polo tanto, intenta sempre seleccionar unha empresa segundo a túa forza.
Neste caso, non estamos a falar de marcapasos que dirixen a un atleta a un rexistro. Alí funcionan leis moi diferentes. Falamos dun estilo de vida saudable, de correr en aras da saúde e non en aras dos maiores logros deportivos.
Respiración inadecuada e técnica de carreira
Ás veces, con excelentes indicadores físicos, unha persoa non pode aprender a correr rápido e por moito tempo. E entón debes centrar a túa atención na técnica de respiración e carreira. Non poucas veces, se traballas moito nos dous, os resultados poden mellorar significativamente, xa que aforrar enerxía en movemento e mellorar a función pulmonar pode afastar moito o limiar da fatiga.
A respiración descríbese en detalle no artigo: como respirar correctamente mentres se corre
En canto á técnica de carreira, hai moitas opcións. Hai regras xerais que se describen no artigo: carreira libre... E hai un sistema de posicionamento do pé que tamén pode dar resultados positivos. Lea máis sobre as opcións para a colocación correcta do pé no artigo: como poñer o pé ao correr.
Nutrición inadecuada
Se o teu corpo carece de nutrientes, será moito máis difícil correr.
Polo tanto, a nutrición adecuada é o factor máis importante para correr. Hai que seguir unha serie de pautas nutricionais básicas para correr. No artigo está escrito máis sobre eles: podo correr despois de comer.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado adecuado para o día da competición, facer o traballo de forza adecuado para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos videotitoriais sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os principios básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
