Hai unha chea de información en internet sobre como comezar correctamente desde un inicio baixo. Pero hai moi pouca información sobre como comezar correctamente desde un principio.
Traballando como adestrador, a miúdo atopo o feito de que os meus alumnos non poden cumprir o estándar de carreira de curta distancia, non porque non teñan forza suficiente, senón porque pasan demasiado tempo na aceleración inicial, perdendo ata un segundo e medio neste compoñente.
Polo tanto, hoxe vouvos contar as principais características dun comezo alto. Gustaríame notar que esta técnica é adecuada para correr distancias curtas. Cando carreira a media distancia a posición do corpo segue sendo a mesma que se describe no artigo, pero os movementos de partida serán lixeiramente diferentes.
Posición corporal correcta.
O primeiro erro dos aspirantes a corredores que parten dunha saída alta é desprazar o corpo e as pernas.
Na foto ves o comezo da carreira 800 metros... A posición máis correcta nun inicio alto tomouna o atleta de extrema esquerda.
En primeiro lugar, o corpo e os ombreiros deben dirixirse na dirección do movemento. Un erro común cando o corpo está de lado. Isto obrígache a perder o tempo dándolle voltas ao corpo durante o comezo.
En segundo lugar, un brazo debe estar dobrado diante e o outro debe traerse de volta case nunha posición recta. Isto dará forza explosiva adicional, é dicir, durante o inicio, os brazos lanzados rapidamente tamén axudarán a acelerar o corpo. E non te confundas, se tes unha perna esquerda para correr, entón a man esquerda debería estar ferida detrás do corpo e a dereita dobrarase diante do corpo e viceversa.
Máis artigos que che interesarán:
1. Técnica de carreira
2. Canto tempo debes correr
3. Cando realizar exercicios correntes
4. Como refrescarse despois do adestramento
En terceiro lugar, non confundas as pernas. Cando chega á fita, por inercia presenta a perna para trotar. Polo tanto, sométete aos teus sentimentos internos. Se cambias as pernas e acabas coa perna para trotar na parte traseira, tamén perderás segundos ao comezar. Calquera persoa ten un desequilibrio no desenvolvemento dos membros. Sempre unha perna ou un brazo é lixeiramente máis forte que o outro. Isto debería usarse. Polo tanto, hai un concepto: unha perna para correr.
En cuarto lugar, cómpre facer unha lixeira curva cara a adiante. Esta é unha especie de imitación dun comezo baixo. Isto axudarache a levantar a cadeira con máis forza ao comezo.
Movemento de inicio alto
O máis importante é usar correctamente a posición correcta do corpo. Porque incluso nesta posición, sen coñecer as características do inicio, podes comezar a correr incorrectamente.
- É necesario adiantar a cadeira da perna traseira o máis rápido e rápido posible. En xeral, en esencia, un sprint é unha comida para levar cadros adiante seguido de colocar o pé no pé. Canto máis rápido move a cadeira, máis rápido corre. E, especialmente, hai que facelo ao comezo para acelerar o seu corpo a partir de velocidade cero.
- A perna de trotar debe apoiarse o máximo posible e nun momento determinado debe endereitarse completamente.
A foto de abaixo mostra a fase na que o atleta xa botou a andar e adiantou a cadeira. É dicir, a perna, que actualmente ten diante, estaba atrás na saída. A perna de apoio, que agora está na parte traseira, como podes ver, está completamente estendida. Non fai falla pensar neste enderezamento. Pero cómpre tiralo para que se endereite. Isto faise automaticamente.
Que NON hai que facer durante o comezo
- Non fai falta acurtar os pasos. Canto máis forte e máis lonxe empurra a cadeira, mellor. Non podes facelo mentres corre, xa que neste caso existe a posibilidade de que comeces a poñer o pé diante de ti e non debaixo de ti. E así, pola contra, abrandar. Pero durante o comezo, cando o teu corpo está inclinado cara a adiante e con todo o teu desexo de mover a cadeira máis lonxe do que se atopa o corpo, non podes. Así, ao comezo, estenda a cadeira o máximo posible.
- Durme. E non falo dun comezo tardío. O principal é explotar dende os primeiros segundos. Moitas veces atopeime co feito de que, en vez de dar o mellor desde o principio ata o máximo, algúns corredores intentan aforrar enerxía para a aceleración. Isto é completamente estúpido. Ten que gastar toda a forza que ten en overclocking.
- Non coloque a perna traseira demasiado lonxe nin demasiado preto. Un pé e medio entre as pernas é suficiente. Se estende a perna demasiado, a extensión da cadeira diminuirá. E se o poñas demasiado preto, non poderás afastarte normalmente.
Intenta practicar o comezo. Sae ao estadio e corre 10-15 metros practicando a saída. Ata que o poñas a plena comprensión. A miúdo ocorre que unha persoa tenta mellorar as súas calidades físicas para superar o estándar. E todo o suficiente para que o entregue técnica comezar.
