Ola queridos lectores.
Continuando unha serie de artigos nos que respondo a preguntas frecuentes sobre correr e perder peso.
A primeira parte está aquí:Preguntas máis frecuentes sobre correr e perder peso. Parte 1.
Pregunta número 1. Canto tarda en prepararse para pasar o estándar de 3 km?
Todo depende dos teus resultados iniciais. Pero, en xeral, podes prepararte durante un mes e pasar case calquera estándar para funcionar perfectamente.
Pregunta # 2 Dime, que suplementos dietéticos ten sentido usar para mellorar o rendemento durante a carreira?
O máximo que podo recomendar é L-carnitina, BCAA e outros aminoácidos antes do adestramento. Isto dará un fluxo adicional de enerxía.
Pregunta número 3. Como respirar cando se executan distancias curtas? E entón sufoco e non podo respirar normalmente.
Respirar cando se corre en distancias curtas debe ser agudo e poderoso. Neste caso, a exhalación debe facerse no movemento dunha perna e a inhalación no movemento da outra perna.
Pregunta número 4. Como quentar antes de correr?
Antes de correr, cómpre facer un quecemento completo, descrito no artigo: quecemento antes do adestramento
Non obstante, o quecemento é necesario antes dos adestramentos de forza, adestramento de velocidade e tempo. Non fai falta quentar antes de cruces lentos. Só podes facer algúns exercicios de estiramento das pernas.
Pregunta número 5. Que se pode facer para mellorar o resultado correndo 1000 metros se queda unha semana antes da proba?
A preparación en tan pouco tempo non funcionará. Pero durante este tempo podes coñecer os principios básicos da formación.
Especialmente para os lectores de blogs, creei unha serie de titoriais de vídeo gratuítos que che axudarán a mellorar o teu rendemento incluso sen adestrar. Subscríbete para recibilos aquí: Secretos correntes
Pregunta número 6. Como te adestras para prepararte para a túa carreira 3K?
En termos xerais, cómpre gañar volume executando executando carreiras longas e lentas. Mellora a absorción de osíxeno executando estiramentos no estadio. E aumenta a velocidade de cruceiro xeral executando corridas de tempo.
Pregunta número 7. Cantas veces á semana pode facer exercicio?
É mellor facer 5 días de adestramento completos por semana, 1 día con actividade lixeira e un día de descanso completo.
Pregunta número 8. É posible adelgazar só correndo?
Todo dependerá da forma en que aborde correctamente a construción do programa de adestramento, porque se só corre a mesma distancia ao mesmo ritmo todos os días, haberá poucos efectos. E ademais, é recomendable seguir o programa nutricional axeitado. En xeral, se respondes de xeito inequívoco a esta pregunta, entón si, podes perder peso facendo footing. Pero cómpre coñecer os matices.
Pregunta número 9. Que exercicios tes que facer para adestrar as pernas para prepararte para a túa carreira 3K?
No artigo descríbense detalles sobre como adestrar as pernas. Exercicios de pernas correntes
