Os estándares para correr a distancias medias e longas deben ser aprobados en todas as institucións educativas. E se vas entrar nunha universidade militar, non só debes aprobalo, senón pasar ben. Pero se, por exemplo, vas regularmente a nadar ou boxear, non queres renunciar a este deporte en aras de correndo, pero ao mesmo tempo tes que mellorar a carreira, debes pensar como combinar carreira con outros deportes. Diso trata o artigo de hoxe.
Correr e nadar
A natación sempre foi e será popular. Polo tanto, moitos nadadores van a universidades militares ou universidades de educación física. Combina natación e carreira de longa distancia non é difícil, porque son dúas cargas similares. Ambos requiren resistencia por parte do atleta, ambos estresan o corazón e ambos requiren unha boa absorción de osíxeno e unha función pulmonar.
Polo tanto, os nadadores a priori sempre percorren moi ben distancias longas. O único é que se te especializas en natación de curta distancia, a túa resistencia será un pouco peor. Se, pola contra, nadas 5 km, por exemplo, entón corre 3 km de acordo coa norma, non che será difícil.
Polo tanto, se queres combinar a natación coa carreira, só tes que correr de 8 a 12 km de campo unha ou dúas veces por semana e facer un traballo no estadio. Por exemplo, 5 veces durante 600 metros, cun descanso de 3 minutos entre carreiras, así como unha vez á semana GPP para correr a distancias medias.
Correr e artes marciais
As artes marciais para correr teñen a vantaxe de que non precisa centrarse no seu adestramento físico xeral.
En calquera arte marcial, e en particular no boxeo, o traballo dos brazos e das pernas está moi ben desenvolvido. Comprado bolsas de boxeo por xunto, os rapaces adestran neles e desenvolven todos os músculos necesarios que serán útiles para correr. GPP para loitadores é moi similar ao GPP para correr. Pero os loitadores teñen problemas coa resistencia, xa que a resistencia á forza desenvólvese no boxeo ou na loita libre. E o xeneral practicamente non se ve afectado.
Polo tanto, se queres mellorar o resultado correndo 3 km, facendo loita libre ou boxeo en paralelo, entón 2 veces á semana, asegúrate de realizar cruces de 10-12 km e facer un traballo no estadio, por exemplo 6 veces 400 metros, con descanso durante 3-4 minutos.
Correr e Fútbol / Baloncesto / Balonmán
Ambos deportes de equipo enfatizan a velocidade e a resistencia. Polo tanto, os xogadores de fútbol e baloncesto adoitan realizar un bo volume á semana. Ademais, hai un bo adestramento de forza nas dúas formas, que tamén é adecuado para correr.
Polo tanto, se xogas ao fútbol ou ao baloncesto, só tes que correr de 10 a 12 km por semana e facer un ou dous traballos no estadio.
Carreira e voleibol
Non corren moito voleibol. Pero as pernas están perfectamente adestradas. Non é necesario ningún GPP para correr cando se practica voleibol. Polo tanto, só precisa correr campo a través 2 veces á semana, un ritmo de 6 km e outro de 12 km lento. E fai un traballo no estadio.
O artigo está baseado no adestramento básico en varios deportes e comparado co adestramento básico en carreira. Só se fan os deportes máis populares.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado adecuado para o día da competición, facer o traballo de forza adecuado para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos tutoriais de vídeo sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
