Mesmo se está a visitar a sección de fútbol. Se tes un campo, pero non tes unha porta, podes mercalos no sitio web sportislife.su... Despois, no teu tempo libre, adestra a capacidade de marcar goles. Pero ademais da posesión do balón, hai un compoñente igualmente importante no fútbol: correr. Existen dous tipos principais de resistencia na carreira: a velocidade e a xeral. Para o fútbol, o primeiro é necesario para facer o maior número posible de sacudidas no campo e o segundo para xogar os 90 minutos á forza máxima. No artigo considerarase como equilibrar exactamente a carga e adestrar a ambos.
Forza ou resistencia á velocidade no fútbol
Para adestrar resistencia a alta velocidade, non hai mellor carga que un fartlek. Fartlek tamén se chama unha carreira irregular. A súa esencia reside no feito de que executa unha cruz, por exemplo, 6 km, e periodicamente fai aceleración. Por exemplo, corre a un ritmo tranquilo durante 3 minutos, despois acelera 100 metros e cambia de novo a trotar lixeiro ata que se restableza a respiración e o pulso. Entón aceleras de novo. E así por toda a cruz.
De feito, o fútbol é un fartlek, só hai unha alternancia de aceleración con camiñar e carreira lixeira. Polo tanto, unha carreira de velocidade é a imitación dunha partida en termos de actividade física.
Ademais, é necesario adestrar correndo por tramos. Por exemplo, vai ao estadio e fai o traballo: 10 veces 200 metros cada un. Descansa 2 minutos entre segmentos. Isto tamén resulta ser unha especie de imitación da situación do partido. Imaxina que primeiro chocas co ataque desde a túa meta aos descoñecidos, que ten uns 100 metros, e despois regresas ao instante á defensa despois dun intento sen éxito de anotar un gol, que son outros 100 metros. Poucos futbolistas poden facer estas marchas a miúdo. Polo tanto, esta resistencia debe ser adestrada.
Resistencia xeral
Para que ao final do partido non "flotes", é necesario que o corazón e os músculos estean preparados para soportar o estrés prolongado. Polo tanto, asegúrese de incluír correr a un ritmo lento ou medio a longas distancias no seu programa de adestramento.
Os futbolistas profesionais percorren uns 8-10 km por partido. Polo tanto, simula esta distancia nos adestramentos. Será óptimo correr de 6 a 15 km sen parar.
Así, adestrarás perfectamente o sistema cardiovascular, o traballo respiratorio e a resistencia muscular.
Pero recorda, canto máis executes carreiras longas, máis lento acelerarás. Polo tanto, o equilibrio é necesario en todas partes.
