Nos deportes, é moi importante atopar un equilibrio de adestramento para que se dea tanto o resultado e non se produza ningún dano ao corpo. Falaremos do que precisa adestrar á semana para cumprir estas dúas condicións no artigo de hoxe.
Un día á semana debe descansar
Non importa quen sexas: un principiante afeccionado ou un atleta experimentado. Un día á semana debe estar sen estrés. Máximo neste día podes facer un leve quecemento.
Este día dálle ao corpo a oportunidade de recuperarse do exercicio. Calquera profesional diralle que o descanso nos deportes é tan importante como o propio adestramento. E só o bo equilibrio entre traballo e recuperación dará resultados.
Se adestras todos os días e aterrorizas o teu corpo, a pesar do cansazo, podes facelo con exceso de traballo e ferirte gravemente.
Un día á semana debe ser reparador
Mediante un adestramento restaurativo, deberíase entender tal adestramento no que o corpo recibe unha carga de luz tranquila durante un tempo determinado. Xa que estamos a falar de carreira, entón como carga de recuperación, o ideal sería empregar unha cruz lixeira e lenta de 4 a 10 km. O ritmo non é importante. O principal é que a frecuencia cardíaca non supera os 130 latidos e non estás canso de semellante cruz.
Ademais, se non tes a oportunidade de adestrar 6 veces á semana, tamén se pode substituír esta cruz por un día de descanso.
5 adestramentos á semana é a mellor opción para todos
Paga a pena notar que para aqueles que nunca correron antes e acaban de comezar a practicar este deporte, é mellor correr 3, máximo 4 veces á semana no primeiro mes para preparar as articulacións e os músculos para un exercicio máis regular.
Para todos os demais que estiveron implicados nalgún outro deporte físico ou que levan máis dun mes correndo, o ideal sería de 4 a 5 exercicios á semana.
É esta cantidade a que lle permitirá acadar os resultados necesarios na carreira e ao mesmo tempo non levará ao corpo a un exceso de traballo. Agora non falamos de profesionais e afeccionados serios que adestren 2 veces ao día, máis sobre iso a continuación.
Así, 5 adestramentos pódense alternar correctamente con descanso durante a semana. Polo tanto, o resultado desta cantidade será o máis efectivo.
Ademais, se te das conta de que estás canso, en lugar de adestrar, só tes que tomarte un día de descanso. Non fai falta traballar en estado de fatiga. Non che servirá de nada. Debería ir ao adestramento alegre.
Máis artigos para axudarche a preparar a túa carreira en 3K:
1. Correndo todos os días
2. Como facerse correr
3. Correndo para principiantes
4. Canto tempo debes correr
Adestramento dúas veces ao día
Atletas expertos adestran 2 veces ao día. A súa recuperabilidade é suficiente para que, con tal volume de carreira, non traia ao corpo a un exceso de traballo. Ao mesmo tempo, aínda teñen un día de descanso completo e un día de recuperación nunha semana.
É posible que 3 adestramentos non sexan suficientes
Se só tes a capacidade de adestrar 3 veces á semana, non é malo, pero aínda así será moito menos efectivo que incluso 4 adestramentos á semana. Non obstante, para desenvolver unha base de rodaxe ou preparar o corpo para futuras cargas máis graves, isto é bastante.
E segundo os teus obxectivos, pode ser suficiente para cumprir os estándares. Por exemplo, de 13 a 12 minutos nun par de meses a unha distancia de tres quilómetros, pode mellorar o resultado incluso con 3 adestramentos á semana. O principal é escoller o equilibrio correcto de cargas para estes tres adestramentos. Só correr 3 veces á semana só será suficiente para desenvolver unha base de rodaxe e manter unha figura. Isto non será suficiente para acadar o resultado.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado adecuado para o día da competición, facer o traballo de forza adecuado para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos tutoriais de vídeo sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
