Non moita xente sabe o que é unha hora de carreira. Non obstante, hai moitas competicións tanto en Rusia como no mundo a esta distancia. E son bastante populares. O artigo de hoxe trata sobre o que é unha hora de duración e que características de superar a distancia existen.
Que é unha hora de carreira
Hour running - correndo en círculo nun estadio cunha pista de 400 metros. A principal tarefa do corredor é correr a maior distancia posible nunha hora.
Despois de 30, 45, 55, 59 minutos, os organizadores falan do tempo transcorrido da carreira.
Cando remata a hora, soa o comando para deter o movemento. Cada atleta detense no lugar onde foi atrapado pola orde de parada. Despois diso, agarda polos xuíces, que fixan a posición final de cada corredor.
Cando hai moitos participantes, a competición celébrase en varias carreiras. Varios xuíces están presentes no estadio. Cada un dos cales conta as voltas de certos atletas.
Características de superar a distancia
A carreira horaria ten lugar en estadios de atletismo estándar de 400 metros. Polo tanto, hai que ter en conta que cómpre correr pola primeira pista o máis preto posible do bordo, para non acabar con metros adicionais.
Ademais, canto máis te achegues á beiravía, máis fácil será que os corredores máis rápidos te superen. Dependendo da túa velocidade e da velocidade dos máis fortes da túa carreira, pode haber máis dunha ducia de adiantamentos.
Máis artigos que che poden ser útiles:
1. Como refrescarse despois do adestramento
2. Que é o funcionamento do intervalo
3. Técnica de carreira
4. Cando realizar exercicios correntes
Na maioría das veces, a competición celébrase sobre unha superficie de goma. Polo tanto, haberá certa novidade en comparación con correr pola autoestrada se non se corre con goma. En calquera caso, é mellor correr con zapatillas. Os profesionais, por suposto, corren en puntas, pero non ten sentido mercar tales zapatos só por unha competición, xa que correr na autoestrada neles é moi incómodo.
Non comece axiña. Pódese comparar unha hora de carreira, dependendo da túa forza, cunha distancia de 12-15 km. É esta distancia a que o corredor medio percorre, por así dicilo, nunha hora.
É mellor definir un ritmo de movemento claro e seguilo. Os primeiros 2-3 km poderás rastrexar claramente a túa velocidade. Entón será difícil contar os círculos. Pero o principal é correr ao mesmo ritmo. E 5 minutos antes do final, comeza a engadir.
Que resultado debería ser á hora
Por desgraza, como xa escribín ao comezo do artigo, non puiden atopar os estándares do centinela en Internet. Polo tanto, se alguén pode facelo, escriba unha ligazón nos comentarios. Estarei moi agradecido con vostede e escribirei de inmediato un artigo sobre os estándares da hora en marcha.
Non obstante, para unha orientación aproximada, escribirei algúns números.
Haile Gebreselassie ten o récord mundial en horas. Corría 21.285 km nunha hora. O récord ruso é de 19.595 km.
Por orientación, se executas 15 km nunha hora, de feito, trátase dunha carreira de 15 km que percorriches en 60 minutos. Se recorremos ás normas, para 3o de primaria a unha distancia de 15 km, é necesario cubrir a distancia en 56 minutos. En consecuencia, se transfires este tempo a unha hora de carreira, a terceira descarga debería ser equivalente a 16 km por hora. O segundo ten 17 km e o primeiro 17,5 km. Esta é unha orientación aproximada. Unha vez máis, non puiden atopar estándares oficiais.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado adecuado para o día da competición, facer o traballo de forza adecuado para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos tutoriais de vídeo sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
